হাড় এবং জয়েন্টগুলির জন্য ব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে, হাড়কে শক্তিশালী করা থেকে শুরু করে হাড়ের ক্ষয় রোধ করা, ওরফে অস্টিওপোরোসিস। এই সুবিধাটি সবাই পেতে পারে, আপনি সহ যারা প্রায়শই হাড় এবং জয়েন্ট এলাকায় ব্যথা অনুভব করেন। হাড় মজবুত করার জন্য ব্যায়াম করতে হবে অল্প বয়স থেকেই। কারণ এই অভ্যাসটি বয়সের সাথে হাড়ের মধ্যে যে পরিবর্তন ঘটবে তার জন্য প্রস্তুতি নেওয়া হবে। 
পরিশ্রমী ব্যায়াম হাড়কে মজবুত করবে 
ব্যায়াম হাড়ের রক্ত সঞ্চালনকে আরও মসৃণ করে তুলবে 
ওয়ার্ম আপ বাত ব্যথা কমাতে পারে অনেক ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে, বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে যা সুস্থ হাড় এবং জয়েন্টগুলি বজায় রাখার জন্য খুব ভাল বলে মনে করা হয়, নীচের মত।
হাড় এবং জয়েন্টগুলির জন্য ব্যায়ামের সুবিধা
নিম্নে হাড় ও জয়েন্টের ব্যায়ামের উপকারিতাগুলো দেওয়া হল যা নিয়মিত করলে পাওয়া যায়।
পরিশ্রমী ব্যায়াম হাড়কে মজবুত করবে 1. হাড় মজবুত রাখে
ব্যায়াম হাড়কে মজবুত করতে পারে কারণ এই অঙ্গগুলো আমাদের কাজকর্মের সাথে সামঞ্জস্য করবে। যখন আমরা অনেক নড়াচড়া করি বা ব্যায়াম করি, তখন হাড় বেশি ক্যালসিয়াম ব্যবহার করবে এবং নিজেদেরকে ঘন করে তুলবে। বিপরীতভাবে, যখন খুব কমই ব্যবহার করা হয়, হাড়ের ঘনত্ব কমতে থাকবে। নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে হাড়ের ঘনত্ব ওরফে হাড়ের ভর বজায় থাকবে এবং বয়সের কারণে হাড়ের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি কমবে।2. আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন
ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রশিক্ষিত এবং বজায় রাখা হবে। এটি দীর্ঘমেয়াদে সুবিধা প্রদান করবে, কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের পতনের প্রবণতা বেশি। যে হাড়গুলি মজবুত ওরফে ছিদ্রযুক্ত নয়, সেই সাথে ভারসাম্য কমে যায়, এতে হাড় ভাঙার সহ আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে। অতএব, এটি প্রতিরোধ করার জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।3. জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকেটেড রাখুন
একটি জয়েন্ট হল দুটি হাড়ের সংমিশ্রণ যা একসাথে যুক্ত। নড়াচড়া করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, জয়েন্টগুলিতে সাইনোভিয়াল ফ্লুইড নামে একটি তরল থাকে। এই তরলটি ইঞ্জিন তেলের মতো যৌথ লুব্রিকেন্ট হিসেবে কাজ করবে। এই তরল স্বাভাবিকের চেয়ে কম হলে জয়েন্ট এবং হাড়ের নড়াচড়া ব্যাহত হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে, সাইনোভিয়াল ফ্লুইড সঞ্চালন ভালোভাবে চলবে এবং জয়েন্টগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে রক্ষা করবে।
ব্যায়াম হাড়ের রক্ত সঞ্চালনকে আরও মসৃণ করে তুলবে 4. হাড়ের রক্ত সঞ্চালন আরও মসৃণ করুন
জয়েন্টগুলির জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলির মধ্যে একটি মসৃণ রক্ত সঞ্চালনের সাথে সম্পর্কিত। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন হার্ট ত্বরান্বিত হয় এবং জয়েন্ট এবং হাড় সহ সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। রক্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করে। এইভাবে, যখন সঞ্চালন মসৃণ হয়, তখন শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অক্সিজেন এবং পুষ্টির বিতরণ সমানভাবে ঘটবে।5. জয়েন্টগুলি রক্ষা করে
হাড় এবং জয়েন্টগুলির জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলিও পরোক্ষভাবে পাওয়া যেতে পারে। কারণ আমরা যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করি, তখন জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী হয়। এটিকে ঘিরে থাকা অঙ্গগুলি জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষা দেবে, তাই জড়িত হাড়গুলি আঘাত সহ ক্ষতির জন্য সংবেদনশীল নয়।6. জয়েন্টগুলোতে থেকে বর্জ্য পরিত্রাণ পেতে
ব্যায়াম শরীরে অটোফ্যাজি নামক একটি প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করে, যাতে জয়েন্টের ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি ভেঙে যায় এবং নির্মূল হয়। এইভাবে, হাড় এবং জয়েন্টগুলির কোষগুলি সর্বদা পুনরুত্থিত হবে এবং ক্ষতির ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।7. জয়েন্টগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর জিন সক্রিয় করুন
যথাযথ তীব্রতায় নিয়মিত ব্যায়াম করা হাড়, বিশেষ করে তরুণাস্থি তৈরি করতে পারে এমন জিন সক্রিয় করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও পড়ুন: হাড়ের মধ্যে ঘটতে পারে এমন বিভিন্ন অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করাব্যায়ামের ধরন যা হাড় এবং জয়েন্টগুলির জন্য ভাল
ওয়ার্ম আপ বাত ব্যথা কমাতে পারে অনেক ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে, বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে যা সুস্থ হাড় এবং জয়েন্টগুলি বজায় রাখার জন্য খুব ভাল বলে মনে করা হয়, নীচের মত। • হালকা গরম করা
ব্যায়ামের আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমায় না, এটি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করবে।• শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম করুন
আমাদের নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে যে খেলাধুলা করা হয় তাকে বলা হয় ওজন বহন ব্যায়াম. এই ধরনের ব্যায়াম মাধ্যাকর্ষণ লড়াই করে পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। যখন আপনার পা আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, তখন আপনার হাড় চাপের মধ্যে থাকবে যা তাদের কঠোর পরিশ্রম করে। অতএব, হাড় প্রশিক্ষিত এবং সময়ের সাথে সাথে শক্তিশালী হয়ে উঠবে। এই ধরনের খেলাধুলার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:- জগিং
- পর্বত আরোহণ (হাইকিং)
- দড়ি লাফ
- টেনিস
- ব্যাডমিন্টন
- উপরে ও নিচের সিঁড়ি
- বাস্কেটবল
- ফুটবল
- ভলিবল