কায়াক ভঙ্গি ভীতিকর দেখাতে পারে। কিন্তু আপনি চেষ্টা করতে সতর্ক হলে, এই আন্দোলন কল্পনা হিসাবে ভীতিকর নয়. কায়াকিং আন্দোলন করার একটি উপায় হল শরীর প্রস্তুত করার জন্য অন্যান্য আন্দোলনের অনুশীলন করা। কায়ং উর্ধ্ব ধনুরাসন, চক্রাসন, ঊর্ধ্বমুখী নামেও পরিচিত নম ভঙ্গি, পিছনের সেতু, বা চাকা ভঙ্গি, যোগব্যায়ামে যদিও এটি দেখতে কঠিন, এর মানে এই নয় যে এটি আপনার পক্ষে চেষ্টা করা অসম্ভব। যাইহোক, অবশ্যই তা করার জন্য এখনও শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। 
নিশ্চিত করুন যে আপনার পা এবং হাঁটু একটি সরল রেখায় রয়েছে কায়াং একটি পদক্ষেপ ব্যাকবেন্ড এই ভঙ্গিটি মূলত বুক, কাঁধ এবং নিতম্ব খোলার মাধ্যমে করা হয়। সাধারণত, ভঙ্গি ব্যাকবেন্ড এটি যোগাসনের শেষের দিকে প্রদর্শিত হয়। কায়াকিং করার পর্যায়গুলো নিচে দেওয়া হল। 
কায়াকিং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কায়াকিং মেরুদন্ডের গতিশীলতা বাড়াতে পারে এবং বুক খুলে দিতে পারে। এছাড়াও, এই ভঙ্গিটি বাহু, কাঁধ এবং পাকে শক্তিশালী করে। ঐতিহ্যগত দৃষ্টিভঙ্গিতে, কায়াকিং করা এমনকি উন্নতি করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় মেজাজ তদ্ব্যতীত, এখানে বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে যা কায়ং ভঙ্গি করে শরীর দ্বারা অনুভব করা যায়। 
আপনার নিম্ন রক্তচাপ থাকলে কায়াকিং এড়িয়ে চলুন কায়ং আসলে একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যাকে বলা যেতে পারে 'উন্নত' স্তরের অসুবিধা। সুতরাং, এই ভঙ্গিটি সেই ব্যক্তিদের জন্য আরও উপযুক্ত যারা যোগব্যায়াম করতে অভিজ্ঞ। এই আন্দোলনের অনুশীলন করার আগে, মেরুদণ্ডের জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই পদক্ষেপটি অনুশীলন করা একটি ভাল ধারণা। এছাড়াও, আপনি যদি নিম্ন রক্তচাপ, ডায়রিয়া বা গর্ভাবস্থায় ভোগেন তবে কায়ং চেষ্টা করবেন না। কায়াকিং করার জন্য শরীরের প্রস্তুতির পাশাপাশি নড়াচড়ার কারণে আঘাত এড়াতে টিপস সম্পর্কে আরও জানতে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
কায়াক আন্দোলন করার উপায়টি এরকম
নিশ্চিত করুন যে আপনার পা এবং হাঁটু একটি সরল রেখায় রয়েছে কায়াং একটি পদক্ষেপ ব্যাকবেন্ড এই ভঙ্গিটি মূলত বুক, কাঁধ এবং নিতম্ব খোলার মাধ্যমে করা হয়। সাধারণত, ভঙ্গি ব্যাকবেন্ড এটি যোগাসনের শেষের দিকে প্রদর্শিত হয়। কায়াকিং করার পর্যায়গুলো নিচে দেওয়া হল। - মেঝে বা একটি মাদুর বিরুদ্ধে আপনার পিঠ সঙ্গে আপনার পিঠ শুয়ে.
- আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছাকাছি আনুন। আপনার আঙুল দিয়ে পরিমাপ করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার হিল স্পর্শ করতে পারে তা নিশ্চিত করুন। উভয় পা সমান্তরাল এবং নিতম্ব থেকে ফাঁক করা উচিত।
- আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার মাথার দিকে আনুন। এটি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করে।
- শ্বাস নিন এবং আপনার হাতের তালু এবং পা একসাথে টিপুন, আপনার কাঁধ এবং নিতম্ব মেঝে থেকে তুলে নিন। অবিলম্বে শরীর বাড়াতে সর্বোচ্চ ক্ষমতা প্রয়োগ করবেন না।
- আপনার মাথার উপরের অংশটি মাদুরের দিকে নির্দেশ করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড়ে খুব বেশি ওজন না রাখা উচিত।
- সমর্থনের জন্য আপনার হাত বা পা ব্যবহার করুন। আপনার কনুই সমান্তরাল থাকে এবং পাশের দিকে না খোলে তা নিশ্চিত করতে এখানে বিরতি দিন।
- মেঝে থেকে মাথা তোলার সাথে সাথে আপনার বাহু সোজা করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পা এবং হাঁটু একটি লাইনের সমান্তরাল।
- আপনার বুক আরও উপরে ধাক্কা.
- আপনার পা সোজা করা শুরু করুন।
- কায়ং ভঙ্গি শেষ করার প্রস্তুতিতে, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আনুন। ধীরে ধীরে শরীর নামিয়ে নিন।
মেঝেতে পা সোজা করার সময় বিশ্রাম নিন।
কায়াকিং করার উপকারিতা
কায়াকিং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কায়াকিং মেরুদন্ডের গতিশীলতা বাড়াতে পারে এবং বুক খুলে দিতে পারে। এছাড়াও, এই ভঙ্গিটি বাহু, কাঁধ এবং পাকে শক্তিশালী করে। ঐতিহ্যগত দৃষ্টিভঙ্গিতে, কায়াকিং করা এমনকি উন্নতি করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় মেজাজ তদ্ব্যতীত, এখানে বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে যা কায়ং ভঙ্গি করে শরীর দ্বারা অনুভব করা যায়। শরীর প্রসারিত করুন
কায়ং আন্দোলন যোগব্যায়ামে একটি ভাল স্ট্রেচিং ভঙ্গি হিসাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভঙ্গিটি শরীরের মূল পেশীগুলিকে লম্বা করতে এবং বগলের সাথে বাহুগুলিকে প্রসারিত করতে সক্ষম। কেয়া শরীরের জন্য উপকারী কারণ এটি আরও প্রসারিত করে।হাড় এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি
কায়াকিং করা মেরুদন্ডের স্বাস্থ্য এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে, সেইসাথে স্নায়ুর কার্যকারিতাকে সমর্থন করতে পারে। এছাড়াও, কায়ং ভঙ্গি শরীরের পেশীগুলির শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম।ক্ষুধা উন্নত করুন
আপনার যদি ক্ষুধা না থাকে, তাহলে ক্ষুধা-বর্ধক পরিপূরক গ্রহণের তাড়াহুড়ো করবেন না। এটা কাটিয়ে উঠতে আপনি কায়াকিং করতে পারেন। যখন মাথা নিচের দিকে তাকাচ্ছে, নিশ্চিত করুন চোয়াল বন্ধ আছে। এই অবস্থানটি ঘাড় প্রসারিত করতে সক্ষম, যার ফলে হজম কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। এছাড়াও, কেয়াং করা কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম এবং অন্যান্য পেটের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়, যাতে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়।বাড়তি ওজন কমান
খুব কম লোকই জিমে বা জিমে অতিরিক্ত ব্যায়াম করে শেষ করে নাজিম, যাতে স্থূলতা কারণ চর্বি আমানত নির্মূল. কায়ং আন্দোলনের জন্য পেট এবং এর অঙ্গগুলির সমর্থন প্রয়োজন, যাতে এটি অবশেষে পেটের চর্বি কমাতে সক্ষম হয়।নমনীয়তা ব্যায়াম
কায়াকিং করার আরেকটি সুবিধা হল এটি উল্লেখযোগ্যভাবে নমনীয়তা বাড়ায়। কারণ, কায়ং মেরুদণ্ড ভালোভাবে প্রসারিত করতে সক্ষম। ফলে শরীর আরও নমনীয় হয়।রক্ত সঞ্চালন সমর্থন
মেঝেতে মাথা রেখে কায়ং আন্দোলন সারা শরীরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের সরবরাহ বাড়াতে সক্ষম হয়েছিল। শেষ পর্যন্ত, পরিশ্রমের সাথে এই ভঙ্গিটি করে, মুখটি সর্বদা তাজা দেখতে পারে।মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
কায়াকিং করার একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য। কারণ শরীর যখন সেই অবস্থানে থাকবে তখন অক্সিজেন বহনকারী মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহিত হবে। ফলস্বরূপ, উদ্বেগ, চাপ এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলি হ্রাস পেতে পারে।শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি উপশম করুন
কায়ং বা চক্রাসন ফুসফুসকে শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ হিসেবে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এই আন্দোলন ফুসফুস খুলতে সক্ষম যা শেষ পর্যন্ত শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। তাই নিয়মিত কায়াকিং করলে হাঁপানি, শ্বাসকষ্ট এবং ব্রঙ্কাইটিস থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
কায়ং চেষ্টা করার আগে কী মনোযোগ দিতে হবে
আপনার নিম্ন রক্তচাপ থাকলে কায়াকিং এড়িয়ে চলুন কায়ং আসলে একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যাকে বলা যেতে পারে 'উন্নত' স্তরের অসুবিধা। সুতরাং, এই ভঙ্গিটি সেই ব্যক্তিদের জন্য আরও উপযুক্ত যারা যোগব্যায়াম করতে অভিজ্ঞ। এই আন্দোলনের অনুশীলন করার আগে, মেরুদণ্ডের জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই পদক্ষেপটি অনুশীলন করা একটি ভাল ধারণা। এছাড়াও, আপনি যদি নিম্ন রক্তচাপ, ডায়রিয়া বা গর্ভাবস্থায় ভোগেন তবে কায়ং চেষ্টা করবেন না। কায়াকিং করার জন্য শরীরের প্রস্তুতির পাশাপাশি নড়াচড়ার কারণে আঘাত এড়াতে টিপস সম্পর্কে আরও জানতে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.