হতাশাকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার 9টি উপায়

একটি অস্বস্তিকর পরিবেশ, ভারী কাজের চাপ এবং বারবার ব্যর্থতা আপনাকে হতাশ করতে পারে। হতাশার অনুভূতিগুলিও প্রযোজ্য যখন বাস্তবতা আপনার প্রত্যাশিতভাবে পরিণত হয় না।

হতাশা কি?

বিশেষজ্ঞদের মতে, হতাশা হতাশাহীন, হতাশ, রাগান্বিত, বিভ্রান্ত এবং কী করতে হবে তা না জানার সাথে সম্পর্কিত একটি অবস্থা। এই অবস্থা অবশ্যই আপনার মন এবং জীবনকে বিশৃঙ্খল করে তুলতে পারে যদি এটি চলতে থাকে। সুতরাং, এটা কাটিয়ে ওঠার জন্য কি করা উচিত?

চেষ্টা করার জন্য হতাশা মোকাবেলা করার 9 উপায়

কিছু লোকের তাদের হতাশা নিয়ন্ত্রণ করার একটি ভাল ক্ষমতা থাকে, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি মুহুর্তের জন্য স্থায়ী হয়। দুর্ভাগ্যবশত, সবাই সহজে হতাশা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। অতএব, আপনি আপনার হতাশা পরিচালনা করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• শান্ত হও

গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে নিজেকে শান্ত করুন আপনি হতাশা থেকে প্রাথমিক চিকিৎসা হিসেবে করতে পারেন। এই অনুভূতি সম্ভবত আপনার শ্বাস আটকে রাখতে পারে বা শ্বাসকষ্ট হতে পারে, সম্ভাব্যভাবে আপনার শরীরকে অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করে, পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা কঠিন করে তোলে এবং অগোছালো বোধ করে। আপনি যখন হতাশা অনুভব করছেন, তখন গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি চাপা আবেগগুলিকে শান্ত করতে এবং শান্ত অনুভূতিগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দনকে মন্থর করতে এবং আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আপনার উপর মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস পায়।

• হতাশার কারণ সমাধান করা

একবার আপনি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হলে, আপনার হতাশার কারণ কী তা ফোকাস করুন। তারপর, হাতের সমস্যাটি স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি হতাশার প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত হবেন না যাতে আপনি সমস্যার উৎসের সাথে মোকাবিলা করার সঠিক উপায় খুঁজে পেতে পারেন, হয় এটি ঠিক করে বা অন্য উপায়ে।

• ইতিবাচক চিন্তা

আপনি যখন ব্যর্থতা অনুভব করেন যা হতাশার দিকে পরিচালিত করে, তখন আপনাকে ব্যর্থতার ইতিবাচক দিকটি দেখতে হবে। ব্যর্থতার জন্য বিলাপ করা আপনার হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলবে। ইতিবাচক চিন্তা আসলে আপনার হতাশা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, আপনি যত বেশি ইতিবাচক চিন্তা করবেন, আপনার পক্ষে অসুবিধা এবং চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়া তত সহজ হবে। সুতরাং, আপনি যদি হতাশাকে হারাতে চান তবে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন।

• নিজেকে বোঝান যে সমস্যাটি কেটে যাবে

হতাশা ক্রমাগত টেনে নিয়ে যাওয়া উচিত নয় কারণ যদি চেক না করা হয় তবে এটি শুধুমাত্র আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। নিজেকে বোঝান যে আপনি আরও সুখী অবস্থায় থাকবেন এবং যে জিনিসগুলি আপনাকে হতাশ করে তা দীর্ঘস্থায়ী হবে না। উপরন্তু, আপনি হাতের সমস্যা মাধ্যমে পেতে একটি উপায় খুঁজে পাবেন যে বিশ্বাস.

• আপনি কি অর্জন করেছেন তা মনে রাখা

আপনি এখন পর্যন্ত যা অর্জন করেছেন তা মনে রাখা আপনি যখন হতাশ হন তখন আপনাকে আবার উত্তেজিত হতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আবার মনে রাখবেন যে আপনি আগের পরিস্থিতিতে বাধা এবং সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে পেরেছিলেন। হাতের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করার জন্য এটি করা হয়। আপনি সাফল্য অর্জনের জন্য আরও আশাবাদী এবং ইতিবাচক হবেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

• নিজেকে অন্য কাজে ব্যস্ত রাখুন

আপনি যখন হতাশ হন, আপনি কেবল আপনার ঘরে থাকতে এবং শোক করতে চাইতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি এমন কিছুর কারণে খারাপ মেজাজে আটকে থাকেন যা আপনাকে হতাশ করে, তাহলে আপনার নিজেকে অন্য কাজে ব্যস্ত রাখা উচিত। হতাশা থেকে বিক্ষিপ্ত হওয়ার জন্য উচ্চ ঘনত্বের প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন, যাতে এটি আপনাকে সমস্যার মূল ট্রিগার থেকে দূরে রাখে। আপনি সহজেই রাগ, আবেগ, হতাশা এবং অন্যান্য অনুভূতির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।

• মজার জিনিস করছেন

নিজেকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন এবং মজার জিনিস করা শুরু করুন। আপনি একটি কমেডি সিনেমা দেখতে পারেন, একটি বই পড়তে পারেন, একটি উষ্ণ স্নান করতে পারেন, বা আপনাকে শান্ত হতে এবং সুখী বোধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি বন্ধুর সাথে বাইরে যেতে পারেন। এছাড়াও, আপনার যে শখ আছে তা করা হতাশা দূর করতেও কার্যকর।

• কাছের মানুষের সাথে কথা বলুন

আপনার বর্তমান হতাশা সম্পর্কে আপনার কাছের কারও সাথে কথা বলা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন লোকদের কাছ থেকে আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন সে সম্পর্কে মতামত চাইতে পারেন। যদিও আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে অভিযোগ করা ভাল নয়, তবে সেই ব্যক্তির মতামত আপনার মনকে আরও উন্মুক্ত করতে পারে।

• একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সাথে আপনার গল্প ভাগ করার জন্য আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কেউ নেই এবং আপনার হতাশা আরও খারাপ হচ্ছে, অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করা ভাল। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে উপযুক্ত দিকনির্দেশনা প্রদান করে আপনার হতাশা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে কাউন্সেলিং এবং সাইকোথেরাপির মাধ্যমে। একটি মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শের অধিবেশনে, আপনাকে আপনার হতাশার কারণগুলি গভীরভাবে খনন করতে বলা হবে। শিশু মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান খুঁজতে সাহায্য করে। যদি আপনার হতাশার মূল উৎস হয় বাস্তবতা প্রত্যাশিতভাবে না যায়, তাহলে আপনি যে বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার ওপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করে আপনার সময় এবং শক্তি নষ্ট না করার চেষ্টা করুন। আপনার সামর্থ্য পরিমাপ করে জীবন যাপনে বাস্তববাদী হওয়ার বিষয়টিও বিবেচনায় নিতে হবে। এইভাবে, আপনি দীর্ঘস্থায়ী হতাশার ঝুঁকি কমাতে পারেন, যেমন বিষণ্নতা, মেজাজ, বা আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি। হতাশার সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়া সবসময় সহজ নয়, তবে আপনাকে নিজেকে বোঝাতে হবে যে আপনি এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। আসুন, আপনার পায়ে ফিরে আসুন এবং প্রমাণ করুন যে আপনি অপ্রতিরোধ্য হতাশার দ্বারা মারতে পারবেন না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]