দৃশ্যত, একটি পূর্ণ বাট উপলব্ধি রান্নাঘর থেকে শুরু করা যেতে পারে। বেশ কিছু খাবার আছে যা বড় নিতম্ব সৃষ্টি করে, যা পেশীকে অপ্টিমাইজ করতে পারে gluteus Maximus. সুতরাং, যারা একটি পূর্ণ নিতম্ব বা মোটা নিতম্ব পেতে চান, তারা নির্দিষ্ট খাদ্য কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন। যাইহোক, ব্যায়াম বা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করতে ভুলবেন না। এইভাবে, পেশীগুলিও আরও গঠিত এবং শক্তিশালী হবে যা প্রতিদিনের কাজকর্মে শরীরকে সমর্থন করবে। 
Flaxseed ভালো প্রোটিন Flaxseed বা থাকে শণ বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং বি ভিটামিন রয়েছে।শুধু তাই নয়, এই বীজ প্রোটিনেরও ভালো উৎস। মাত্র ২ টেবিল চামচের মধ্যে শণ বীজ, ইতিমধ্যে 4 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা হয়েছে উদ্ভিদ-ভিত্তিক।
মসুর ডাল স্যুপ খাবার অন্তর্ভুক্ত শিম মটর, মটরশুটি থেকে শুরু করে, মসুর ডাল, এবং বাদামও। এই একটি মেনুতে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি তাই এটি পেশী সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াটিকে অপ্টিমাইজ করতে পারে এবং পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে আঠালো বোনাস, শিম এটি ম্যাগনেসিয়ামের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টেরও একটি উৎস যা শক্তি উৎপাদন এবং পেশী সংকোচনের জন্য প্রয়োজনীয়। 
সকালের নাস্তায় অ্যাভোকাডো খাওয়া যেতে পারে শুধু স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ নয়, অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে। এটিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা DOMS বা পেশী ব্যথা এবং পেশী প্রদাহ কমাতে পারে। এইভাবে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া দ্রুত হয়ে ওঠে। শুধু তাই নয়, অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়ামও থাকে যা পেশী সংকোচন এবং বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
বড় গাধা কারণ খাবার
একটি পূর্ণ নিতম্ব থাকার প্রথম ধাপ আপনার দৈনন্দিন খাদ্য গ্রহণ কি নির্বাচন করে শুরু করা যেতে পারে. সাধারণত, যে ধরণের পুষ্টি অবশ্যই খাওয়া উচিত তা হল প্রোটিন যা পেশী ভর বজায় রাখে, বিশেষত ব্যায়ামের পরে। যাইহোক, অন্যান্য পুষ্টি যেমন স্বাস্থ্যকর চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ব্যায়াম-পরবর্তী পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এখন, কোন খাবারগুলো মোটা বাট তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে তা দেখার সময় এসেছে:1. ডিম
অবশ্যই ডিম হল বি ভিটামিন এবং খনিজ যেমন সেলেনিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ খাবার যা পেশী তৈরির জন্য মিস করা দুঃখজনক। একটি মাঝারি আকারের ডিমে 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এছাড়াও, ডিমের অ্যামিনো অ্যাসিড, যেমন লিউসিন, পেশী সংশ্লেষণ প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে পারে। একই সময়ে, লিউসিন পেশী প্রোটিনের ভাঙ্গনও কমায়।2. সালমন
প্রোটিনের সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, 113 গ্রাম স্যামনে 22 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এছাড়াও, এতে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা প্রদাহ কমাতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রদাহ পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারকে বাধা দিতে পারে।3. শণের বীজ
Flaxseed ভালো প্রোটিন Flaxseed বা থাকে শণ বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং বি ভিটামিন রয়েছে।শুধু তাই নয়, এই বীজ প্রোটিনেরও ভালো উৎস। মাত্র ২ টেবিল চামচের মধ্যে শণ বীজ, ইতিমধ্যে 4 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা হয়েছে উদ্ভিদ-ভিত্তিক।4. কুইনোয়া
এর সাথে আপনার প্রাতঃরাশের মেনু পরিবর্তন করার সাথে কোনও ভুল নেই কুইনোয়া যা 45 গ্রাম একা পরিবেশনের মধ্যে ইতিমধ্যেই 8 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করে। এই জটিল কার্বোহাইড্রেটটিতে নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা শরীর নিজে থেকে তৈরি করতে পারে না। যারা চলছে তাদের জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া পেশী ভাঙ্গনের সম্ভাবনা কমাতে পারে। শুধু তাই নয়, এই পুষ্টি গ্লাইকোজেন স্টোরেজও বাড়ায় যাতে শক্তির মাত্রা এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি থাকে।5. লেগুস
মসুর ডাল স্যুপ খাবার অন্তর্ভুক্ত শিম মটর, মটরশুটি থেকে শুরু করে, মসুর ডাল, এবং বাদামও। এই একটি মেনুতে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি তাই এটি পেশী সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াটিকে অপ্টিমাইজ করতে পারে এবং পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে আঠালো বোনাস, শিম এটি ম্যাগনেসিয়ামের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টেরও একটি উৎস যা শক্তি উৎপাদন এবং পেশী সংকোচনের জন্য প্রয়োজনীয়। 6. বাদামী চাল
কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের ভারসাম্য বজায় রেখে, 195 গ্রাম বাদামী চালে 5 গ্রামের বেশি প্রোটিন থাকে। শুধু তাই নয়, ব্রাউন রাইস থেকে তৈরি প্রোটিন পাউডারও প্রোটিন বুস্টের জন্য সঠিক পছন্দ হতে পারে। 2013 সালে "নিউট্রিশন জার্নাল" জার্নালে দেখা গেছে যে 24 জন লোক যারা বাদামী চালের পরিপূরক গ্রহণ করেছিল তাদের শারীরিক গঠন এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা ভাল ছিল। এই গবেষণাটি 8 সপ্তাহের ব্যবধানে পরিচালিত হয়েছিল। আপনি যদি শক্তির ইনজেকশনের একটি উৎস খুঁজছেন এবং সেইসাথে খাবার যা একটি বড় বাট সৃষ্টি করে, বাদামী চালে শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডও রয়েছে। এই ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড শক্তির উত্স হিসাবে শরীরের পেশীগুলিতে সরাসরি ভেঙে যাবে। এইভাবে, ক্লান্ত পেশীগুলির পুনরুদ্ধার আরও দ্রুত হতে পারে।7. প্রোটিন ঝাঁকুনি
আপনি যদি মানুষ দেখতে জিম গ্রাসকারী প্রোটিন শেক বা তার ওয়ার্কআউট শেষে একটি প্রোটিন পানীয়, এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ। প্রোটিন হুই দুধে পেশী বৃদ্ধির পাশাপাশি ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। পানীয়, প্রোটিন পাউডার বা উত্স আকারে ছাড়া অন্যহুই স্বপ্নের মোটা নিতম্ব পেতে অন্যদের দুধ, শাকসবজি এবং ফলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।8. অ্যাভোকাডো
সকালের নাস্তায় অ্যাভোকাডো খাওয়া যেতে পারে শুধু স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ নয়, অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে। এটিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা DOMS বা পেশী ব্যথা এবং পেশী প্রদাহ কমাতে পারে। এইভাবে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া দ্রুত হয়ে ওঠে। শুধু তাই নয়, অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়ামও থাকে যা পেশী সংকোচন এবং বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।