কাজ বা অতিরিক্ত কাজ থেকে চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনাকে এখনও একটি সুস্থ এবং সুখী জীবনযাপন চালিয়ে যাওয়ার জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট করতে হবে। একটি মেশিনের মতো, চাপ ব্যবস্থাপনা একটি বোতামের মতো রিসেট যা আপনার শরীর এবং মনকে আবার শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য দমন করা যেতে পারে। ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ছাড়া, আপনি সবসময় উত্তেজনা অনুভব করবেন এবং আপনার মনে থাকবেন। এটি দীর্ঘমেয়াদে ঘটলে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাহত হতে পারে। স্ট্রেস আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের জন্য ক্ষতিকর না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। স্ট্রেসের উপসর্গ দেখা দিলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিম্নলিখিত সহজ পদক্ষেপগুলি নিন।
আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছেন এমন লক্ষণ
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট করার আগে, আপনাকে প্রথম পদক্ষেপটি করতে হবে তা হল স্ট্রেসের লক্ষণগুলি নিজেই চিনতে হবে। প্রত্যেকেই বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করতে পারে, তবে ইউকে মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশন স্ট্রেস অনুভব করা লোকেদের মধ্যে কিছু সাধারণ লক্ষণ নোট করে, যথা:- সহজেই রাগান্বিত বা বিরক্ত
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- ক্রমাগত ভয় বা উদ্বিগ্ন বোধ করা
- রুটিনে অভিভূত
- মেজাজ পরিবর্তন ওরফে মেজাজ প্রায়ই ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়
- বিশ্রাম নিতে অসুবিধা হওয়া বা ঘুমের ধরণে পরিবর্তন অনুভব করা
- অ্যালকোহল বা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের উপর নির্ভর করে বিশ্রাম নিতে সক্ষম হওয়া
- বিষন্ন লাগছে
- কম আত্মবিশ্বাস
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বা কম খান
- ব্যথা এবং শক্ত পেশী উঠছে
- বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা
- সহবাসের ইচ্ছা কমে যাওয়া।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট 4A
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট 4A নিয়ে গঠিত এড়াতে (এড়াতে), পরিবর্তন (পরিবর্তন), মানিয়ে নেওয়া (অভিযোজন), এবং গ্রহণ (গ্রহণ). এড়াতে স্ট্রেসের কারণ হতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়ানোর অর্থ, উদাহরণস্বরূপ:- আপনার যদি ইতিমধ্যেই অসমাপ্ত প্রকল্পের স্তূপ থাকে তবে একটি নতুন কাজ প্রত্যাখ্যান করুন
- এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে সম্ভাব্যভাবে চাপ দিতে পারে
- পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করা যাতে চাপ না হয়, উদাহরণস্বরূপ তাড়াতাড়ি রওনা দিয়ে ট্রাফিক জ্যাম এড়ানো।
- এমন অনুভূতি প্রকাশ করা যা আপনাকে চাপ দেয়
- পরিস্থিতির সাথে আপস করুন
- একটি সময়সূচী সেট করুন যাতে আপনি একটি ব্যস্ত রুটিনের মাঝেও মজা করতে পারেন।
- একটি সমস্যার ইতিবাচক দিক দেখুন, আপনার বড় লক্ষ্যও দেখুন
- মান কম, পরিপূর্ণতাবাদী হওয়ার দরকার নেই
- কৃতজ্ঞ.
অন্যান্য চাপ ব্যবস্থাপনা
উপরের চারটি ধাপের পাশাপাশি, আপনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট হিসাবে অন্যান্য কাজও করতে পারেন, যথা:- বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন, যেমন ধ্যান, যোগব্যায়াম থেকে তাই-চি
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন কারণ একটি ফিট শরীর আপনাকে চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে দেয়
- নিয়মিত ও পুষ্টিকর খাবার খান
- আপনার নিজের ক্ষমতা এবং সীমা জানুন
- আপনার সময় আরও কার্যকরভাবে এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে পরিচালনা করুন
- নিজের জন্য সময় নিন ওরফে আমার সময়
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।