করার উপায় হ্যান্ডস্ট্যান্ড নতুনদের কাছে ভয়ঙ্কর দেখাতে পারে। কারণ, এই যোগাসনের যেকোন একটি নড়াচড়া বা ভঙ্গি ঘাড় ও মেরুদণ্ডে আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। নাম অনুসারে, হ্যান্ডস্ট্যান্ড মানে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো, যাতে আপনার ভঙ্গি মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে বলে মনে হবে। যোগব্যায়ামে, হ্যান্ডস্ট্যান্ড এখনও 'ভাই' হেডস্ট্যান্ড চালিত সঙ্গে এবং বাহু ভারসাম্য যা একটি উন্নত বিপরীত শৈলী। ইন্দোনেশিয়ান ফিটনেস প্রশিক্ষক সমিতি (এপিকেআই) অনুসারে, হ্যান্ডস্ট্যান্ড একা নমনীয়তা বা শরীরের নমনীয়তার উপর নির্ভর করে করা যাবে না। আপনাকে আপনার শক্তির উপরও কাজ করতে হবে, বিশেষ করে আপনার উপরের শরীরের, যা সাধারণত আপনি সম্পাদন করতে অনেক সময় নেয় হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুরোপুরি 
ব্যায়াম উপরে তুলে ধরা করার আগে প্রয়োজন হ্যান্ডস্ট্যান্ড আগেই বলেছি, হ্যান্ডস্ট্যান্ড এটি একটি উন্নত যোগব্যায়াম আন্দোলন তাই নতুনদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। কারণ হল, এই ব্যায়ামের জন্য শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন তাই আপনাকে আপনার কাঁধ, উপরের বাহু (বিশেষ করে ট্রাইসেপস), বুক এবং কোর কাজ করতে হবে। (কোর) শরীর যাতে নিজের ওজনকে সমর্থন করার জন্য শরীর শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিশীল হবে। কিছু ব্যায়াম আছে যা চেষ্টা করার আগে আপনার জন্য সুপারিশ করা হয় হ্যান্ডস্ট্যান্ড, এটাই: 
এড়াতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে নতুনদের ছাড়া যাদের শরীরের উপরের শক্তি নেই, কিছু লোককেও এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না হ্যান্ডস্ট্যান্ড আপনি যদি অভিজ্ঞতা করেন:
করার উপায় হ্যান্ডস্ট্যান্ড এই প্রস্তুতি শুরু করুন
ব্যায়াম উপরে তুলে ধরা করার আগে প্রয়োজন হ্যান্ডস্ট্যান্ড আগেই বলেছি, হ্যান্ডস্ট্যান্ড এটি একটি উন্নত যোগব্যায়াম আন্দোলন তাই নতুনদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। কারণ হল, এই ব্যায়ামের জন্য শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন তাই আপনাকে আপনার কাঁধ, উপরের বাহু (বিশেষ করে ট্রাইসেপস), বুক এবং কোর কাজ করতে হবে। (কোর) শরীর যাতে নিজের ওজনকে সমর্থন করার জন্য শরীর শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিশীল হবে। কিছু ব্যায়াম আছে যা চেষ্টা করার আগে আপনার জন্য সুপারিশ করা হয় হ্যান্ডস্ট্যান্ড, এটাই: - উপরে তুলে ধরা (বুকের পেশী ব্যায়াম করা)
- ডুব বোমারু ধাক্কা আপ (কাঁধের পেশী প্রশিক্ষণ)
- বেঞ্চ ডিপস (ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ)
- সামনে এবং পাশের তক্তা, পাখি কুকুর, এয়ার স্কোয়াট, লেইং লেগ রেইজ, এবং ব্যাক এক্সটেনশন (কোর পেশী ব্যায়াম)
করতে পদক্ষেপ হ্যান্ডস্ট্যান্ড
করার আগে হ্যান্ডস্ট্যান্ড, আপনার শরীর প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রথমে একজন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা। যদি প্রশিক্ষক সবুজ আলো দেন, তাহলে কীভাবে করবেন সেদিকে নজর রাখুন হ্যান্ডস্ট্যান্ড যা নিরাপদ এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত। যোগব্যায়াম শুরু করা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় হ্যান্ডস্ট্যান্ড একটি দেয়ালের সাহায্যে বা আপনার হাতের উপর দাঁড়ানোর আগে অন্য কেউ আপনাকে সমর্থন করুন। একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার কমপক্ষে 2টি উপায় রয়েছে যা নতুনদের জন্য নিরাপদ, নিম্নরূপ।1. প্রথম উপায়:
- ডান পা বাম পায়ের সামনে এবং হাত উঁচু করে দাঁড়ান। আপনি যদি চান, ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন নিম্নমুখী কুকুর
- আপনার ডান পাটি সামান্য তুলুন, তারপরে মাটিতে হাত রাখার সাথে সাথে এটিকে মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং আপনার বাম পায়ে লাথি মারুন, তারপরে আপনার ডানদিকে৷
- আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করুন যাতে আপনার পা, নিতম্ব এবং কাঁধ একটি সরল রেখায় থাকে এবং যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
2. দ্বিতীয় উপায়:
- ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন নিম্নমুখী কাজg বা আপনার হাত মাটিতে রেখে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ভাঁজ করুন এবং দেয়ালের সাথে এক থেকে দুই ফুট উঁচু করুন।
- কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া মেঝেতে আপনার হাত টিপুন, তারপর আপনার পা এবং পা একসাথে ধরে আপনার নিতম্বগুলি উপরে তুলুন।
- আপনার উরু একসাথে আনুন এবং আপনার পা আপনার মাথার উপরে তুলুন।
- আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করুন যাতে এটি আপনার হাতের উপরে উল্লম্বভাবে স্ট্যাক করে এবং যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
আপনি কখন করতে পরামর্শ দেওয়া হয় না হ্যান্ডস্ট্যান্ড?
এড়াতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে নতুনদের ছাড়া যাদের শরীরের উপরের শক্তি নেই, কিছু লোককেও এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না হ্যান্ডস্ট্যান্ড আপনি যদি অভিজ্ঞতা করেন: - ঘাড়, পিঠ বা অন্যান্য মেরুদণ্ডের সমস্যা
- অস্টিওপোরোসিস
- উল্টো করা থেকে মাথা ঘোরা এই মত পোজ
- হৃদরোগ
- উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ
- চোখের সমস্যা, বিশেষ করে যদি আপনার গ্লুকোমা থাকে
- গর্ভাবস্থা