পেশী ক্র্যাম্পের কারণ সবসময় খেলার আঘাতের সাথে সম্পর্কিত নয়। সক্রিয়ভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করলেও এই অবস্থাটি যে কেউ অনুভব করতে পারে। কারণ, খনিজ পদার্থের অভাব, মদ্যপানের অভাব, স্ট্রেসের কারণে পেশীগুলি টানটান এবং ঘা হতে পারে। পেশীর ক্র্যাম্প শরীরের অনেক জায়গায় ঘটতে পারে, তবে সাধারণত উরু, বাছুর, হাত, বাহু, পেট, পাঁজর এবং পায়ের খিলানে ঘটতে পারে। যদিও চিকিত্সকরা সর্বদা নিশ্চিত নন যে কী কারণে পেশীতে ক্র্যাম্প ঘটতে পারে, কিছু সাধারণ ট্রিগার এবং কারণ রয়েছে যা ক্র্যাম্পের দিকে পরিচালিত করতে পারে। 
তরল গ্রহণের অভাব ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে 
ঘুমের অভাবে পেশীতে ক্র্যাম্প হতে পারে 
পেশী ক্র্যাম্পের কারণগুলি চিনতে দেখুন
পেশী ক্র্যাম্পের কারণগুলি আপনার জানা দরকার
এখানে পেশী ক্র্যাম্পের কিছু কারণ রয়েছে যা আপনার জানা দরকার:
তরল গ্রহণের অভাব ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে 1. শরীরের তরল গ্রহণের অভাব
আপনার যদি কোনও আপাত কারণ ছাড়াই ক্র্যাম্প থাকে তবে আপনি পর্যাপ্ত পান করছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। কারণ হল, শরীরে জলের অভাব আপনার পেশীগুলিকে মোচড়ানো এবং খিঁচুনি হতে পারে। আপনার যা বোঝা দরকার, জলের এই অভাব ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজগুলির ক্ষতিকেও প্রভাবিত করে। কারণ আপনি যখন ঘামেন এবং প্রচুর পরিমাণে শরীরের তরল ব্যয় করেন, তখন শরীরের জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি সঙ্কুচিত হয়। সুতরাং, আপনি যদি প্রায়শই সঙ্কুচিত বোধ করেন তবে আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।2. কম ইলেক্ট্রোলাইট
আপনার পেশীগুলি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ গ্রহণের সাথে কাজ করতে এবং কাজ করতে পারে। খনিজ গ্রহণের অভাব হলে, শরীরের পেশীগুলি ক্র্যাম্প এবং খিঁচুনি দেখিয়ে একটি বার্তা দেবে। ঘাম বা ব্যায়াম করার পরে খনিজ বা ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, ডায়রিয়া বা বমির কারণে একটি অযোগ্য শরীরের অবস্থাও শরীরে কম ইলেক্ট্রোলাইট সৃষ্টি করতে পারে।3. স্ট্রেস লেভেল
আপনি যখন অনেক চাপের মধ্যে থাকেন, তা কাজ, কলেজ বা বাড়ি থেকে হোক না কেন, আপনি অবিলম্বে আপনার ফিটনেসের উপর এর প্রভাব অনুভব করবেন। আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা প্রায়শই চাপযুক্ত ব্যক্তির মধ্যে দেখা দেয়। এছাড়াও, চাপ এবং চাপ শরীরের পেশীতে টান এবং ব্যথার কারণ হতে পারে। এর জন্য, ম্যাসেজ এবং মেডিটেশনের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি করার চেষ্টা করুন।4. অত্যধিক ক্যাফেইন
অত্যধিক ক্যাফেইন খাওয়া শরীরের পেশীতে ক্র্যাম্পও হতে পারে। কারণ হল, অত্যধিক ক্যাফেইন পেশীতে সংকোচন এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে। যে উপসর্গগুলি পেশীতে কম্পন বা ঝাঁকুনি বেশি দেখা যায়। ক্যাফেইন ছাড়াও, অ্যামফিটামিনের মতো উদ্দীপক গ্রহণও একই লক্ষণ এবং প্রভাব দেয়।
ঘুমের অভাবে পেশীতে ক্র্যাম্প হতে পারে 5. ঘুমের অভাব এবং ক্লান্তি
আপনি যদি বিভিন্ন কঠোর ক্রিয়াকলাপ করে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলি ঝাঁকুনি বা ক্র্যাম্পিং অনুভব করলে চিন্তা করবেন না। এটি শরীরের সংকেত দেওয়ার একটি উপায় হিসাবে ঘটে যে আপনার বিশ্রাম প্রয়োজন। সুতরাং, কিছু বিশ্রাম নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য সময় দিন।6. ওষুধ খান
আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ থাকে, তাহলে আপনি উচ্চ জলের উপাদানযুক্ত ওষুধ পাবেন বা মূত্রবর্ধক ওষুধ হিসাবেও পরিচিত। এই ওষুধগুলি আপনাকে আরও প্রস্রাব করবে। এই কারণেই শরীরে পটাসিয়ামের পরিমাণ কমে যায় যার ফলে পেশীতে খিঁচুনি হতে পারে। অন্যান্য ওষুধ, যেমন কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টেরও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে যেমন পেশীর খিঁচুনি এবং মোচড়ানো, এবং কিছু মৃগীরোগ এবং সাইকোসিসের ওষুধও চোখের পাতা নাড়তে পারে।7. রক্ত গ্রহণের অভাব
পায়ের অংশে রক্ত বহনকারী রক্তনালী সংকুচিত হলে ব্যায়ামের সময় ক্র্যাম্প হতে পারে। এই অবস্থাটি এথেরোস্ক্লেরোসিস নামে পরিচিত। ব্যায়াম বন্ধ করে দিলে ক্র্যাম্প কমে যাবে। পেশী ক্র্যাম্পের কিছু কারণ যা প্রতিদিন ঘটে। আপনার শরীরের তরল, খনিজ পদার্থ, ভিটামিনের গ্রহণ সর্বদা বজায় রাখা নিশ্চিত করুন এবং পেশী ক্র্যাম্প এড়াতে কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের জন্য একটি আদর্শ সময়সূচী সেট করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]যে জিনিসগুলি পেশী ক্র্যাম্পের ঝুঁকি বাড়ায়
নিম্নলিখিত কারণে একজন ব্যক্তির পেশী ক্র্যাম্প অনুভব করার ঝুঁকি বাড়তে পারে:বার্ধক্য
গর্ভাবস্থা
নির্দিষ্ট কিছু রোগের ইতিহাস আছে
পেশী ক্র্যাম্পগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন এবং প্রতিরোধ করবেন
যখন আপনি পেশীতে ক্র্যাম্প অনুভব করেন, তখন ক্র্যাম্পগুলি আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে বা উপশম করতে আপনি বাড়িতে যা করতে পারেন তা হল নিম্নলিখিত উপায়গুলি:- আড়ষ্ট পেশী অঞ্চলে একটি উষ্ণ সংকোচ বা বরফ প্রয়োগ করা
- বাধা সৃষ্টিকারী কার্যকলাপ বন্ধ করা
- ব্যথা থেকে ব্যথা কমাতে ব্যথানাশক গ্রহণ
- কার্যক্রমের আগে ওয়ার্ম আপ করুন
- ক্যাফেইন সেবন এড়িয়ে চলুন
- ব্যায়ামের আগে ও সময় প্রচুর পানি পান করুন
- রাতে পায়ে ব্যথা রোধ করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- ব্যায়ামের আগে এবং পরে পেশী প্রসারিত করুন
পেশী ক্র্যাম্পের কারণগুলি চিনতে দেখুন