4 মাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য খুব বৈচিত্র্যময়। মায়েদের উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই, 4 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ রয়েছে যা থেকে বেছে নিতে হবে! এছাড়াও, ভ্রূণের বয়স 4 মাস হলে "তৃষ্ণা" এর অনুভূতি আরও বেশি উত্সাহী হবে। সৌভাগ্যবশত, 4 মাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য খুব বৈচিত্র্যময়। 
পালং শাক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার 4 মাস গর্ভাবস্থার বয়স যখন 4 মাস ছুঁয়ে যায় তখন শরীরে রক্তের পরিমাণ যেমন বাড়ে, তেমনি আপনার আয়রনের চাহিদাও পূরণ হয়। অতএব, 4 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে আয়রন থাকে যেমন গরুর মাংস, মাছ, ডিম, টফু, সবুজ শাক সবজি (যেমন পালং শাক এবং কেল)। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] অবশ্যই, 4 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই পুষ্টিকর খাবারটি ভ্রূণের জন্য উপকারী হবে। কারণ, লাল রক্তের উৎপাদন সর্বোত্তম হলে মায়ের খাবার থেকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি নাভির মাধ্যমে রক্তের মাধ্যমে বিতরণ করা হবে। 
শাকসবজি এবং ফল গর্ভবতী মহিলাদের দৈনন্দিন পুষ্টি পূরণ করতে সক্ষম। 4 মাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শাকসবজি এবং ফলের উপস্থিতি ছাড়া খাবার সম্পূর্ণ হবে না। কমপক্ষে, আপনাকে প্রতিদিন পাঁচটি ফল এবং সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
4 মাসের জন্য গর্ভবতী খাবার, সুপারিশ কি?
গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুধুমাত্র গর্ভের ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্যই উপকার করে না, মায়ের স্বাস্থ্যের উপরও ভাল প্রভাব ফেলে। সেজন্য, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার 4 মাস প্রতিদিনের মেনু তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।1. খাবারে আয়রন থাকে
পালং শাক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার 4 মাস গর্ভাবস্থার বয়স যখন 4 মাস ছুঁয়ে যায় তখন শরীরে রক্তের পরিমাণ যেমন বাড়ে, তেমনি আপনার আয়রনের চাহিদাও পূরণ হয়। অতএব, 4 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে আয়রন থাকে যেমন গরুর মাংস, মাছ, ডিম, টফু, সবুজ শাক সবজি (যেমন পালং শাক এবং কেল)। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] অবশ্যই, 4 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই পুষ্টিকর খাবারটি ভ্রূণের জন্য উপকারী হবে। কারণ, লাল রক্তের উৎপাদন সর্বোত্তম হলে মায়ের খাবার থেকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি নাভির মাধ্যমে রক্তের মাধ্যমে বিতরণ করা হবে। 2. আঁশযুক্ত খাবার
ফল যেমন কলা, স্ট্রবেরি, নাশপাতি, মিষ্টি আলু, থেকে রাস্পবেরি একটি আঁশযুক্ত খাবার যা স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা অর্জনের জন্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি দিয়ে সজ্জিত। তাছাড়া, মিষ্টি আলুতেও ভিটামিন এ সমৃদ্ধ দেখানো হয়েছে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, গর্ভাবস্থার চতুর্থ মাসে, হরমোন প্রোজেস্টেরন পাচনতন্ত্রের গতি কমিয়ে দেবে কারণ জরায়ু বড় হচ্ছে। এই অবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মলত্যাগ করা কঠিন করে তোলে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি 4 মাস বা তার বেশি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আঁশযুক্ত খাবারের আকারে খাবার খান। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সাথে গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে পর্যাপ্ত পানি পান করা হয়।3. ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার
ক্যালসিয়াম একটি খনিজ পদার্থ যা ভ্রূণের হাড়ের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। 4 মাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবার চেষ্টা করুন যাতে ক্যালসিয়াম থাকে যেমন সার্ডিন, ব্রোকলি, দই, পনির, দুধ, বাদাম।4. জিঙ্কযুক্ত খাবার
জিঙ্ক হল একটি খনিজ যা প্রোটিন তৈরির জন্য প্রয়োজন এবং এটি স্নায়ুতন্ত্র এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার উন্নয়নে ভালো প্রভাব ফেলে। 4 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিঙ্ক রয়েছে এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস বা মাটন, পালং শাক, মাশরুম, বাদাম। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]5. ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী খাবার
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড চোখের স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য অপরিহার্য। এদিকে, হৃদরোগ, ত্বক এবং চুলের উন্নতির জন্য ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডও প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 4 মাস ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে উদ্ভিজ্জ তেল, সালমন বা সার্ডিন, থেকে বাদাম। তবে মনে রাখবেন, স্যামন থেকে খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন। পরিবর্তে, প্রক্রিয়াকরণ করা মাছ তাজা তা নিশ্চিত করুন। যদি না হয়, তাহলে এটি গর্ভাবস্থায় ত্বকে চুলকানি করবে। এছাড়াও, কাঁচা মাছ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কারণ, কম রান্না করা মাছ ব্যাকটেরিয়া, পরজীবী বা ভাইরাসের ঝুঁকিতে থাকে যা খাদ্যে বিষক্রিয়া ঘটাতে পারে বা ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।6. খাবারে ভিটামিন সি থাকে
ভিটামিন সি একটি পুষ্টি উপাদান যা শরীরে আয়রন শোষণের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 4 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি রয়েছে এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে টমেটো, ব্রকলি এবং সবুজ শাক।7. শাকসবজি এবং ফল
শাকসবজি এবং ফল গর্ভবতী মহিলাদের দৈনন্দিন পুষ্টি পূরণ করতে সক্ষম। 4 মাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শাকসবজি এবং ফলের উপস্থিতি ছাড়া খাবার সম্পূর্ণ হবে না। কমপক্ষে, আপনাকে প্রতিদিন পাঁচটি ফল এবং সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।