পিঠে ব্যথা প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা অভিজ্ঞ সবচেয়ে সাধারণ অস্বস্তিগুলির মধ্যে একটি। সাধারণত এর কারণ বেশিরভাগই বসা, অনুপযুক্ত বসার অবস্থান, ব্যায়ামের অভাব এবং পড়ে যাওয়া। বরফ বা উষ্ণ জল ব্যবহার করে কম্প্রেস অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি রিফ্লেক্সোলজিও চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, শুরু করার আগে, পিঠে ব্যথার প্রতিফলনের পয়েন্টটি আগে থেকেই জেনে নিন যাতে আপনি যে চিকিত্সাটি করছেন তা আরও কার্যকর হয়।
পিঠের ব্যথা কি রিফ্লেক্সোলজি দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে?
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ নিউরোসায়েন্সে লেখা মিয়ামি বিশ্ববিদ্যালয়ের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজ পিঠের ব্যথা, বিষণ্নতা, উদ্বেগ কমাতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা সেরোটোনিন এবং ডোপামিন হরমোনের উচ্চ মাত্রাও দেখিয়েছেন। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরাও এমনটাই জানিয়েছেন। আকুপ্রেসার কৌশলগুলি যা একা করা হয় তা পিঠের পিছনে ব্যথার মাত্রা কমাতে পারে। আকুপ্রেসার আকুপাংচারের মতোই, তবে সূঁচ ব্যবহার করে না তবে নির্দিষ্ট পয়েন্ট ম্যাসেজ করার জন্য আঙুল, থাম্বস বা টুল ব্যবহার করে। জার্নাল অফ পেইন মেডিসিন দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথা সহ 67 জনের একটি গবেষণা পরিচালনা করে এবং গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করে। গ্রুপটিকে বিভিন্ন চিকিত্সা দেওয়া হয়েছিল, যথা যে গ্রুপটি শিথিলকরণ আকুপ্রেশার, উদ্দীপক আকুপ্রেশার ব্যবহার করে এবং যে দলটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত চিকিত্সা পদ্ধতি অনুসরণ করে। দুটি গ্রুপ যারা আকুপ্রেশার দিয়েছিল তারা 6 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিটের সাথে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে ম্যাসাজ করেছিল। ফলস্বরূপ, যে গোষ্ঠী আকুপ্রেশার চিকিত্সা ব্যবহার করেছিল তাদের অবস্থার উন্নতি হয়েছে এবং 6 সপ্তাহ পরে ভাল বোধ করেছে। অনেকে বলেন যে আকুপ্রেসার বা রিফ্লেক্সোলজি হল পিঠ, পিঠ, ঘাড়ের ব্যথা উপশমের সবচেয়ে নিরাপদ উপায়। যাইহোক, আকুপ্রেসারের উপকারিতা বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। যাইহোক, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার অভাব আকুপ্রেশারকে কম ঝুঁকিপূর্ণ চিকিৎসার জন্য একটি আকর্ষণীয় বিকল্প করে তোলে। আকুপ্রেসারকে পিঠে ব্যথার চিকিৎসা হিসেবে বিবেচনা করার সময় আপনার ডাক্তারকে অবহিত রাখুন। এটি অন্যান্য চিকিত্সার সাথে বিরল মিথস্ক্রিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য।পিঠে ব্যথার প্রতিফলন বিন্দু
নীচে পিঠে ব্যথার জন্য কিছু প্রতিফলন পয়েন্ট রয়েছে:- প্লীহা (প্লীহা) 6 : পায়ের অভ্যন্তরে অবস্থিত, গোড়ালির ঠিক উপরে। এই পয়েন্টটি শ্রোণীতে ব্যথা, ক্লান্তি বা ঘুমের সমস্যা কমাতে লক্ষ্য করা হয়েছে।
- পেট (পেট) 36 : হাঁটুর নীচে চার আঙ্গুল চওড়া অবস্থিত। এই পয়েন্ট স্ট্রেস এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- বড় অন্ত্র 6 : পেশীর শীর্ষে অবস্থিত যেখানে থাম্ব এবং তর্জনী মিলিত হয়। এই পয়েন্টটি মাথাব্যথা, ঘাড়ের ব্যথা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- পেরিকার্ডিয়াম 6 : কব্জির ভিতরের দিকে তিন আঙ্গুল চওড়া অবস্থিত। এই সময়ে ম্যাসাজ করলে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
- গলব্লাডার (গলব্লাডার) 21 : ঘাড়ের উপরে এবং কাঁধের মাঝখানে অবস্থিত। পিঠের ব্যথা কমাতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এই পয়েন্টটি শক্ত কাঁধ, ঘাড়ের ব্যথা এবং মাথাব্যথা উপশম করতে পারে।
- ট্রিপল এনার্জিজার 3 : এই বিন্দুর উদ্দীপনা উপরের পিঠের ব্যথা, মাথাব্যথা, ঘাড় শক্ত হওয়া এবং কাঁধের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই আকুপাংচার পয়েন্টটি রিং এবং ছোট আঙ্গুলের মধ্যে ইন্ডেন্টেশনে অবস্থিত।
- 10. বড় অন্ত্র : কনুইয়ের সামনের দিকে অবস্থিত, এই বিন্দুটি কাঁধ এবং ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে চাপ দেওয়া যেতে পারে।
- আপনার পিঠের মাঝখানে দুটি টেনিস বল রাখার সময় নিজেকে আপনার পিঠে রাখুন, আপনার মেরুদণ্ডের প্রতিটি পাশে একটি।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
- ধীরে ধীরে নিজেকে উপরে এবং নীচে সরান যাতে টেনিস বলটি আপনার নীচের পিঠ বরাবর ঘুরতে থাকে।
- ব্যথা উপশম করতে এবং টেনিস বল থেকে চাপ বাড়াতে আপনার পায়ের সাহায্যে নিজেকে উপরে এবং নীচে সরান।
পিছনে কোমর প্রতিফলন করার জন্য টিপস
আকুপ্রেসার বা রিফ্লেক্সোলজি একজন যোগ্য আকুপ্রেসার অনুশীলনকারী দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে বা আপনি নিজে এটি করে উপকৃত হতে পারেন। রিফ্লেক্সোলজি করার সময় এখানে কিছু টিপস রয়েছে:- আরাম করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার চোয়াল এবং কাঁধ শিথিল করুন, একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- প্রায় 3 মিনিটের জন্য উপরে বা নীচে বৃত্তাকার গতিতে একটি বিন্দুতে দৃঢ়ভাবে টিপুন।
- আকুপাংচার পয়েন্টগুলিতে অত্যধিক চাপ দেওয়ার কোনও বিশেষ মেডিকেল ঝুঁকি না থাকায় যতবার খুশি ততবার আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।