শুধুমাত্র নতুনরা নয়, এমনকি পেশাদাররাও স্টেজ ভীতি বা নার্ভাস অনুভব করতে পারেন। এটি যে কারোরই অভিজ্ঞতা হওয়া স্বাভাবিক, লজ্জিত হওয়ার বা নিজেকে দোষারোপ করার দরকার নেই। অনেকের সামনে কথা বলতে গেলে দুশ্চিন্তাকে মেডিকেল টার্ম বলে গ্লসফোবিয়া এটি মানুষের সবচেয়ে সাধারণ সামাজিক ভয়গুলির মধ্যে একটি। যদিও এটি ঘটতে স্বাভাবিক, এর মানে এই নয় যে এটি মোকাবেলা করার কোন উপায় নেই। 
পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। অন্য যেকোন ক্রিয়াকলাপের মতোই, সতর্কতার সাথে প্রস্তুতির ফলে একটি পরিপক্ক কর্মক্ষমতা হবে। যখন একজন ব্যক্তি সত্যিই প্রস্তুত বোধ করেন, অবশ্যই আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি পায়।
বুলেট পয়েন্টে আপনার উপাদান রেকর্ড করুন। যতটা সম্ভব, কী জানানো হবে তা বুঝুন। শুধু স্ক্রিপ্ট আকারে শব্দের জন্য শব্দ পড়ুন না. এটি শুধুমাত্র দর্শকদের বিরক্ত বোধ করবে এবং কী বলা হচ্ছে তা বুঝতে পারবে না। একটি ছোট কাগজে আপনি যা জানাতে চান তার বুলেট পয়েন্ট তৈরি করুন। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ফোকাস হারাচ্ছেন, তখন ফোকাস থাকার জন্য আপনাকে কী বিষয়ে কথা বলতে হবে তা দেখুন। এই কৌশলটি নার্ভাসনেস কাটিয়ে ওঠার একটি শক্তিশালী উপায় যাতে যা জানানো হয় তা ট্র্যাকে থাকে। 
ধ্যান মনকে আরও শিথিল হতে এবং নার্ভাসকে উপশম করতে প্রশিক্ষিত করতে পারে। যখনই আপনাকে একটি উপস্থাপনা বা বক্তৃতা দেওয়ার মতো ভিড়ের সামনে উপস্থিত হতে হয়, যতটা সম্ভব একটি শিথিল রুটিন খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। প্রত্যেকের আলাদা উপায় আছে। হালকা ব্যায়াম বা মেডিটেশনের মতো আপনার মনকে আরাম দেয় এমন যাই করুন। উদ্ভূত নার্ভাসনেস মেনে নিতে ভুলবেন না। এমনকি পেশাদার যারা প্রায়শই পারফর্ম করেছেন তারা জনসাধারণের সামনে দেখানোর আগে এখনও উত্তেজনা অনুভব করছেন। এমনকি মজার বিষয় হল, উদ্বেগ একজন ব্যক্তিকে আরও ভালো কথোপকথন করতে পারে। তারা গবেষণার জন্য আরও সময় ব্যয় করবে এবং প্রস্তুতিটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করতে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
নার্ভাস হওয়ার বৈশিষ্ট্য
একজন ব্যক্তি যখন জনসমক্ষে কথা বলতে হয় তখন উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন। এটি খুবই স্বাভাবিক, এমনকি উচ্চ ফ্লাইং ঘন্টা সহ পেশাদার ব্যক্তিরাও এটি অনুভব করতে পারেন। যারা নার্ভাসনেস অনুভব করেন তাদের কিছু বৈশিষ্ট্যের মধ্যে রয়েছে:- শরীর ও কণ্ঠ কাঁপছে
- রাঙ্গা মুখ
- দ্রুত হার্ট রেট
- ছোট শ্বাস
- মাথা ঘোরা
- পেট ব্যথা
নার্ভাসনেস মোকাবেলা কিভাবে
কথা বলার, বক্তৃতা দেওয়ার বা বিপুল সংখ্যক লোকের সামনে উপস্থিত হওয়ার ক্ষেত্রে উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে। কিছু?1. পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতি
পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। অন্য যেকোন ক্রিয়াকলাপের মতোই, সতর্কতার সাথে প্রস্তুতির ফলে একটি পরিপক্ক কর্মক্ষমতা হবে। যখন একজন ব্যক্তি সত্যিই প্রস্তুত বোধ করেন, অবশ্যই আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি পায়।এইভাবে, একটি বার্তা জানানোর সময় মনোনিবেশ করা সহজ হবে। প্রস্তুতিটি যথেষ্ট পরিপক্ক হয়েছে তা নিশ্চিত করা অনেক গবেষণার মাধ্যমে করা যেতে পারে, কী প্রশ্ন ও উত্তর আসতে পারে তা লিখে রাখা এবং অনুশীলন করা। একটি আয়নার সামনে একটি সিমুলেশন করার চেষ্টা করুন বা আপনার কাছের কেউ যিনি উদ্দেশ্যমূলক প্রতিক্রিয়া দিতে পারেন।
2. আপনার পছন্দের একটি বিষয় বেছে নিন
যখন আপনাকে জনসমক্ষে কথা বলতে হবে, যতটা সম্ভব আপনার সবচেয়ে পছন্দের বিষয় বেছে নিন। আপনার কাছে বেছে নেওয়ার মতো কোনো বিষয় না থাকলে, আপনার নিজের উপায়ে এটি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনাকে কাজের জগতের বিষয়ে কথা বলতে হবে, তখন কাজ করার সময় আপনার সবচেয়ে আকর্ষণীয় অভিজ্ঞতা সম্পর্কে একটি ছোট গল্প বলার মাধ্যমে শুরু করুন। এইভাবে, উপস্থাপিত বিষয়গুলি অবশ্যই আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে। এটি গবেষণা এবং প্রস্তুতির জন্য প্রেরণা বাড়াতে পারে। কোন ভুল করবেন না, এই উদ্যম সাক্ষী যারা অনুভব করতে পারেন. তারা যা প্রকাশ করা হচ্ছে তাতে আগ্রহী হতে পারে, যদি প্রকৃতপক্ষে বিষয় বা বিষয়বস্তুর পদ্ধতি তাদের পছন্দের জিনিসগুলির সাথে সম্পর্কিত হয়। সুতরাং, কীভাবে নার্ভাসনেস কাটিয়ে উঠবেন তা শুরু থেকেই করা যেতে পারে যখন আপনাকে কোন থিম আনতে হবে তার একটি পছন্দ দেওয়া হয়।3. জায়গা জানুন
যতটা সম্ভব, আগে থেকে যান যেখানে আপনি আপনার বক্তৃতা বা পারফরম্যান্স দেবেন। সেটা কনফারেন্স রুম, ক্লাসরুম, অডিটোরিয়াম বা বড় হল হোক। আপনি যখন দর্শকদের সামনে থাকবেন তখন এটি কেমন হবে তা জানুন। এই পদ্ধতিটি একজন ব্যক্তিকে তার মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করবে। জুম মিটিং এবং এর মতো ভার্চুয়াল মিটিং করার সময়ও এটি প্রযোজ্য। জেনে নিন কী কী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এ ধরনের অ্যাপ্লিকেশনে। যদি সম্ভব হয়, অংশগ্রহণকারীদের সাথে কথোপকথনের সময় কী করতে হবে তা জানতে নিকটতম ব্যক্তিদের সাথে অনুশীলন করুন মিটিং4. পড়ো না
বুলেট পয়েন্টে আপনার উপাদান রেকর্ড করুন। যতটা সম্ভব, কী জানানো হবে তা বুঝুন। শুধু স্ক্রিপ্ট আকারে শব্দের জন্য শব্দ পড়ুন না. এটি শুধুমাত্র দর্শকদের বিরক্ত বোধ করবে এবং কী বলা হচ্ছে তা বুঝতে পারবে না। একটি ছোট কাগজে আপনি যা জানাতে চান তার বুলেট পয়েন্ট তৈরি করুন। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ফোকাস হারাচ্ছেন, তখন ফোকাস থাকার জন্য আপনাকে কী বিষয়ে কথা বলতে হবে তা দেখুন। এই কৌশলটি নার্ভাসনেস কাটিয়ে ওঠার একটি শক্তিশালী উপায় যাতে যা জানানো হয় তা ট্র্যাকে থাকে। 5. প্রশ্নকর্তার প্রশংসা করুন
যখন শ্রোতাদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পাওয়া যায় যেমন একটি প্রশ্ন বা মন্তব্য যা বেশ কঠিন, একটি উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া দিন। তাদের যা বলার জন্য তাদের প্রশংসা বা ধন্যবাদ দিয়ে শুরু করুন। এটি দেখাবে যে আপনি সহজবোধ্য এবং খোলা মনের। আপনি যদি একটি প্রশ্নের উত্তর জানেন না, সৎ হন. জোর দিন যে আপনি এটি সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন। আপনার উপস্থাপনা বা বক্তৃতার আগে অনুশীলন করে কঠিন প্রশ্নগুলি অনুমান করতে ভুলবেন না।6. সাফল্য কল্পনা করুন
মজার ব্যাপার হল, মানুষের মস্তিষ্ক কাল্পনিক কার্যকলাপ এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। তার জন্য, কয়েক ডজন বার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন এবং দর্শকদের প্রশংসা করার কল্পনা করুন। ক্রমাগত করা হলে, এই ইমেজ একটি বিশ্বাস হবে যে আপনি এটি করতে পারেন. অন্যদিকে, আপনার উপস্থাপনা ব্যর্থ হওয়া বা আপনার বক্তৃতার সময় শ্রোতাদের মনোযোগ না পাওয়ার মতো উদ্বেগে জড়িয়ে পড়বেন না। এটি কেবল উদ্বেগকে আরও বাস্তব করে তুলবে।7. একটি শিথিল রুটিন খুঁজুন
ধ্যান মনকে আরও শিথিল হতে এবং নার্ভাসকে উপশম করতে প্রশিক্ষিত করতে পারে। যখনই আপনাকে একটি উপস্থাপনা বা বক্তৃতা দেওয়ার মতো ভিড়ের সামনে উপস্থিত হতে হয়, যতটা সম্ভব একটি শিথিল রুটিন খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। প্রত্যেকের আলাদা উপায় আছে। হালকা ব্যায়াম বা মেডিটেশনের মতো আপনার মনকে আরাম দেয় এমন যাই করুন। উদ্ভূত নার্ভাসনেস মেনে নিতে ভুলবেন না। এমনকি পেশাদার যারা প্রায়শই পারফর্ম করেছেন তারা জনসাধারণের সামনে দেখানোর আগে এখনও উত্তেজনা অনুভব করছেন। এমনকি মজার বিষয় হল, উদ্বেগ একজন ব্যক্তিকে আরও ভালো কথোপকথন করতে পারে। তারা গবেষণার জন্য আরও সময় ব্যয় করবে এবং প্রস্তুতিটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করতে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]