নিটোল গাল কারণ, জেনেটিক্স কম সক্রিয়ভাবে সরানো

যখন একজন ব্যক্তির ওজন বৃদ্ধি পায় তখন মুখের প্রথম দৃশ্যমান এলাকা হল গাল। উদাহরণস্বরূপ, নিটোল গাল একটি সংকেত যখন কারো দাঁড়িপাল্লা ডানদিকে চলে যায়। মজার ব্যাপার হল, নিটোল গালের কারণ শুধু ওজন নয়। জেনেটিক্স এবং হরমোনের মতো অন্যান্য কারণগুলিও একটি ভূমিকা পালন করে। এমন নিটোল গাল রয়েছে যা ব্যথা ছাড়াই দেখা যায়, তবে কিছু অন্যান্য উপসর্গ যেমন চুলকানি বা ব্যথার সাথে থাকে। নিটোল গাল অভিজ্ঞ কারণের উপর নির্ভর করে সবকিছু ভিন্ন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

নিটোল গাল হওয়ার কারণ

নিটোল গাল সৃষ্টিকারী কিছু জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. অতিরিক্ত চর্বি

নিটোল গাল হওয়ার সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণ হল শরীরের অতিরিক্ত মেদ। এটি ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি তার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন। বিশেষ করে যদি খাওয়ার ধরনটি খুব বেশি সাধারণ এবং ভারসাম্যহীন শর্করা হয়।

2. ডিহাইড্রেশন

যখন একজন ব্যক্তি ডিহাইড্রেটেড হয়, তখন শরীর আরও বেশি তরল সঞ্চয় করতে থাকে। গাল সহ শরীরের বিভিন্ন অংশে অতিরিক্ত তরল মজুদ দেখা যায়।

3. অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন

অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের ফলেও মুখে চর্বি জমে। অধিকন্তু, অ্যালকোহলে ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি কিন্তু পুষ্টির পরিমাণ কম। শুধু নিটোল গালের কারণ নয়, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনও ওজন বাড়ার কারণ হতে পারে।

4. অগোছালো ঘুমের সময়সূচী

যখন একজন ব্যক্তি মানসম্পন্ন ঘুম পায় না বা তার ঘুমের সময়সূচী অগোছালো হয়, তখন শরীর কর্টিসল হরমোন তৈরি করবে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল ওজন বৃদ্ধি, যার মধ্যে ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণে নিটোল গাল হওয়ার কারণ। যাইহোক, যদি নিটোল গালে ব্যথা এবং চুলকানির মতো অস্বস্তিকর উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। অবস্থার পিছনে একটি মেডিকেল সমস্যা থাকতে পারে। যত তাড়াতাড়ি রোগ নির্ণয় করা হবে, চিকিত্সার কী পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করা যেতে পারে তা তত স্পষ্ট হবে।

কিভাবে নিটোল গাল পরিত্রাণ পেতে

প্রকৃতপক্ষে, এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা নিটোল গাল সৃষ্টি করে, তবে সেগুলি কাটিয়ে উঠার অনেক উপায় রয়েছে। কিছু?

• মুখের খেলাধুলা

মুখের ব্যায়াম নড়াচড়া শুধুমাত্র নিটোল গাল কমাতে পারে না, পেশী শক্তিশালী করতে এবং বার্ধক্য রোধ করতে পারে। কিছু সাধারণ নড়াচড়া হল উভয় গাল ফুলিয়ে দেওয়া এবং তারপরে একপাশ থেকে অন্য দিকে বাতাস চাপানো, যতক্ষণ না আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য দাঁত টিপে হাসছেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 8 সপ্তাহের জন্য দিনে দুবার মুখের ব্যায়াম করা পেশী পুরুত্ব বাড়াতে এবং মুখের পুনরুজ্জীবন উন্নত করতে পারে।

• কার্ডিও ব্যায়াম

নিটোল গাল হওয়ার কারণ যদি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হয়, তবে এটি ব্যায়াম করার এবং সঠিকটি বেছে নেওয়ার সময়। কার্ডিও বা উচ্চ তীব্রতা। শারীরিক কার্যকলাপ করুন যা হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে এবং কার্যকরভাবে শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে। আদর্শভাবে, প্রতিদিন 20 থেকে 40 মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে এই তীব্রতা বাড়ানো যেতে পারে। অন্যান্য কিছু খেলা যা বিকল্প হতে পারে তা হল দৌড়ানো, জগিং, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা।

• অনেক পরিমাণ পানি পান করা

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা স্বাস্থ্যের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে চর্বি দূর করা যা নিটোল গাল সৃষ্টি করে। প্রচুর পানি পান করা একজন ব্যক্তির অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণ এবং দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করার ঝুঁকি হ্রাস করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, পানি পান করলে শরীরের বিপাক 24% পর্যন্ত বেড়ে যায়। এইভাবে, পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়তে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• ঘুমের মান বজায় রাখুন

যতটা সম্ভব, ঘুমের মান বজায় রাখার জন্য সেট করুন। এটি শরীরে কর্টিসল হরমোন তৈরির সাথে সম্পর্কিত যা শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে। আদর্শভাবে, ঘুমের সময় প্রতিদিন প্রায় 7-8 ঘন্টা।

• সোডিয়াম/লবণ ব্যবহার সীমিত করুন

অত্যধিক সোডিয়াম বা লবণ খাওয়াও নিটোল গাল হওয়ার কারণ হতে পারে। এটি ঘটে কারণ সোডিয়াম শরীরকে জল সংরক্ষণ করতে উদ্দীপিত করে। এই কারণে, প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন কারণ এটি অনুমান করা হয় যে তারা একজন ব্যক্তির মোট সোডিয়াম গ্রহণের 77% জন্য দায়ী। এছাড়াও উচ্চ সোডিয়ামের মাত্রা রয়েছে এমন স্ন্যাকস বা স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন।

• অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন

নিটোল গাল হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হল অতিরিক্ত মদ্যপান। তার জন্য, ওজন বৃদ্ধি এড়াতে অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন। উপরে নিটোল গাল কমানোর জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিটার বডি বোনাস দেবে। আপনার শরীরের ওজন যত আদর্শ হবে, আপনার শরীরের জন্য তত ভালো হবে। আসলে এই অবস্থা শরীরকে রোগের ঝুঁকি থেকেও রক্ষা করে।