তোতলানো একটি বক্তৃতা ব্যাধি যা সব বয়সের মানুষই অনুভব করতে পারে। এই অবস্থা ভুক্তভোগীর পক্ষে কথা বলা কঠিন করে তুলবে, এবং অবশেষে শব্দের পুনরাবৃত্তি করে, তার মুখ থেকে বের হওয়া শব্দকে দীর্ঘায়িত করবে। যারা তোতলাতে থাকে তারা আসলে জানে তারা কি বলতে চায়, কিন্তু এটা বোঝাতে তাদের অসুবিধা হয়। শুধু ছোট শিশুই নয়, বড়রাও তোতলামির অবস্থা অনুভব করতে পারে। কিভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তোতলামি পরিত্রাণ পেতে?
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তোতলামি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
বড়দের তোতলামি থেকে মুক্তির উপায় জানার আগে প্রথমেই জেনে নিতে হবে, তিন ধরনের তোতলামি। তোতলানো তিন ধরনের কি কি?- বড় হওয়া তোতলানো: 5 বছরের কম বয়সী শিশুদের, বিশেষ করে ছেলেদের মধ্যে এই ধরনের তোতলামি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। এটি ঘটে যখন ছোট বাচ্চারা কথা বলতে শেখার প্রক্রিয়ায় থাকে। তোতলামি চিকিৎসা ছাড়াই নিজে থেকেই চলে যেতে পারে।
- নিউরোজেনিক: স্নায়ু, মস্তিষ্ক বা পেশীর মধ্যে অস্বাভাবিক সংকেতের কারণে তোতলামি হয়।
- সাইকোজেনিক: যদি চিন্তাভাবনা এবং যুক্তি নিয়ন্ত্রণ করে এমন মস্তিষ্কের অংশের একটি ব্যাধির কারণে তোতলামি দেখা দেয়, তাহলে তোতলামিকে এক ধরনের সাইকোজেনিক ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
1. ধীরে ধীরে কথা বলতে শিখুন
কখনও কখনও খুব দ্রুত কথা বলা তোতলানো লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তাই ধীরে ধীরে কথা বলার অভ্যাস করলে তোতলামির উপসর্গ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যদি প্রতিদিন করা হয়, কিভাবে এই তোতলামি কাটিয়ে উঠবেন, আরও সাবলীলভাবে কথা বলতে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়ার সময় জোরে কথা বলা, কিন্তু ধীর গতিতে। আপনি বাড়িতে একা থাকলে এটি করা যেতে পারে। আপনি যদি তোতলামি কাটিয়ে উঠার এই পদ্ধতিটি আয়ত্ত করে থাকেন তবে একই গতি ব্যবহার করে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। আরেকটি বিকল্প হল প্রতিটি শব্দ বা বাক্যকে বিরতি দেওয়া। এছাড়াও, কথা বলার আগে গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে তোতলানো এড়াতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।2. "ট্রিগার" শব্দ তোতলানো এড়িয়ে চলুন
কিছু লোক যারা তোতলাতে ভুগছে এমন কিছু শব্দ আছে যা তোতলামির লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। এই ট্রিগার শব্দগুলি এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে আলাদা হতে পারে। অতএব, তোতলামির সাথে মোকাবিলা করার জন্য এমন শব্দগুলি এড়িয়ে যাওয়া যা তোতলাতে শুরু করে। আপনি এটি এড়াতে অন্যান্য বিকল্প শব্দের সন্ধান করতে পারেন।3. ধ্যান
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উপশম করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান করা তোতলামির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করতে পারে। মেডিটেশন এখানে বোঝানো হয়েছে, শরীর এবং মনের বিষয়বস্তুতে কী ঘটছে তার উপর ফোকাস করা। এটি এমন লোকেদের সাহায্য করে যারা তোতলামিতে ভোগে, কথা বলার ক্ষেত্রে আরও সাবলীল হতে পারে বলে মনে করা হয়।4. যারা বুঝতে চান তাদের সাথে কথা বলুন
মাঝে মাঝে তোতলানো কারো সাথে কথা বলা একটু ধৈর্য ধরতে পারে। এই পরিস্থিতি কখনও কখনও ব্যক্তিকে বিরক্তিকর এবং তোতলার কথায় সাড়া দিতে অনিচ্ছুক করে তুলতে পারে।এটি আসলে ভুক্তভোগীকে তোতলা করে তোলে, যাতে সে আরও বেশি নিরাপত্তাহীন হয়। প্রকৃতপক্ষে, শ্রোতাদের কাছ থেকে একটি দুর্বল প্রতিক্রিয়া, ভুক্তভোগীদের তোতলাতে পারে, আরও গুরুতর লক্ষণ দেখায়। যে ব্যক্তি তোতলাচ্ছে তাকে শান্ত করে এবং গভীর শ্বাস নিতে বলে তাকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন। একজন তোতলা হওয়া সহজ নয়। অতএব, তিনি যা বলেন তার প্রতি ভালভাবে সাড়া না দিয়ে জিনিসগুলিকে কঠিন করবেন না।
5. স্পিচ থেরাপি
শুধু তোতলামি সহ ছোট বাচ্চাদেরই স্পিচ থেরাপি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রাপ্তবয়স্কদেরও স্পিচ থেরাপি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তোতলানো স্পিচ ডিসঅর্ডারকে "বীট" করার জন্য। কারণ, একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারেন:- আরো আস্তে বল
- তোতলামি আক্রমণের উপসর্গ হলে জানান
- তোতলানো উপসর্গ খারাপ হলে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা
- ভাল বক্তৃতা নিদর্শন শেখান
6. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি হল এক ধরনের সাইকোথেরাপি যা একজন ব্যক্তিকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। তোতলামির ক্ষেত্রে, এই থেরাপি ভুক্তভোগীদের সাহায্য করতে পারে:- সরাসরি যোগাযোগ করুন
- তোতলামির অবস্থা সম্পর্কে শিক্ষা প্রদান করুন
- শিথিলকরণ কৌশল শেখান, যেমন গভীর শ্বাস
- বিভ্রান্তিকর চিন্তা দূর করুন