আপনি কি ইদানীং ঘুমাচ্ছেন এবং কাজ করার সময় প্রায়ই হাঁপাচ্ছেন? এই সমস্যাটি সাধারণত ঘুমের অভাবের কারণে হয়, তবে এটি হতে পারে যে অন্যান্য সমস্যাগুলি এটির কারণ হতে পারে। তন্দ্রা কাটিয়ে ওঠার জন্য যা সকাল বা বিকেলের কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে, এখানে কীভাবে না করা যায় সে সম্পর্কে একটি ব্যাখ্যা রয়েছেঘুমন্ত তুমি কি করতে পার.
কিভাবে না ঘুমন্ত কি করা যেতে পারে
শুধু কফি পান করেই নয়, তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরও অনেক কার্যকরী উপায় রয়েছে। তুমি জান. 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান
নিদ্রাহীনতার অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, তবে সবচেয়ে সাধারণ হল পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। এই সমস্যার কারণে আপনি অনুপযুক্ত সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। অতএব, অতিরিক্ত ঘুমের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা হল পর্যাপ্ত ঘুম, যা প্রতিদিন প্রায় 7-9 ঘন্টা। 2. বিরতি নিন
কাজ বা অধ্যয়নের উপর উচ্চ মনোযোগ এবং একাগ্রতা আপনাকে বেশ ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে বোধ করতে পারে। আসলে, কাজের গুণমান হ্রাস পাবে এবং আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়বেন তখন ত্রুটির প্রবণতা থাকবে। এই প্রবণতা কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনার একটু বিরতি নেওয়ার জন্য আপনার কিছুটা সময় ব্যবহার করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ দুপুরের খাবারের সময়। কিভাবে নাঘুমন্ত এটি আপনার ফোকাস ফিরিয়ে আনবে। 3. কিছু হালকা এবং তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যান
প্রাকৃতিক পরিস্থিতি কখনও কখনও আমাদের শরীরকে জাগ্রত করে তোলে। আপনাদের মধ্যে যাদের সার্কেডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার আছে, তাদের জন্য সূর্যালোক এবং তাজা বাতাসের সংস্পর্শ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, যদি আপনার ঘুম হয় তবে তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। 4. জলখাবার খান
একটি জলখাবার খাওয়া আপনাকে তন্দ্রা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। চিনি এবং ক্যাফেইনযুক্ত স্ন্যাকস আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ক্যালোরি আসলে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। 5. ব্যায়াম এবং অন্যান্য কার্যকলাপ করা
অনেক ক্ষেত্রে, আপনি যখন বসে থাকা ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন, যেমন একটি ঘরে বসে থাকা, দীর্ঘ দূরত্বে গাড়ি চালানো বা অফিস কিউবিকেলে কাজ করার সময় আপনার ঘুমের প্রবণতা দেখা দেয়। না করার উপায় হিসাবে ব্যায়াম বা অন্যান্য আকর্ষণীয় কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুনঘুমন্ত. আপনি যখন দায়িত্বে ফিরবেন, তখন আপনার মন আরও পরিষ্কার এবং সতেজ হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] সকালে বা বিকেলে ঘুমের কারণ
কিভাবে হবে না তা বোঝার পাশাপাশি ঘুমন্তউপরে, আপনাকে সেই কারণগুলিও জানতে হবে যা আপনাকে সকালে বা বিকেলে ঘুমিয়ে দেয় যাতে এই সমস্যাটি অবিলম্বে সমাধান করা যায়। 1. খারাপ ঘুমের অভ্যাস
দিনের বেলা সবসময় ঘুমের অনুভূতির সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল দুর্বল ঘুমের অভ্যাস। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়৷ আপনি যদি তা পূরণ করতে না পারেন তবে আপনি সকালে বা বিকেলে ঘুমিয়ে পড়বেন৷ খারাপ ঘুমের অভ্যাসের মারাত্মক পরিণতি হয় এবং প্রায়শই স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত থাকে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, ওজন বৃদ্ধি এবং ডিমেনশিয়া। 2. স্লিপ অ্যাপনিয়া
স্লিপ অ্যাপনিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি ঘুমের সময় বারবার শ্বাস বন্ধ করে দেন। এই শ্বাসকষ্ট এক ঘন্টা কয়েক ডজন বার এমনকি ঘুমের সময় শত শত বার ঘটতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে আপনার ঘুম ভেঙে যায় এবং আপনার ঘুমের মান খারাপ হয়, যার ফলে অনুভূতি হয় ঘুমন্ত দিনের বেলা অতিরিক্ত। গুরুতর স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। 3. নারকোলেপসি
এই ঘুমের ব্যাধি ঘটে যখন ঘুম এবং জাগ্রততার নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়। নারকোলেপসির সবচেয়ে বৈশিষ্ট্যপূর্ণ লক্ষণ হল ক্যাটপ্লেক্সি, যা হঠাৎ করে পেশী নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলা। নারকোলেপসির সাথে যুক্ত তন্দ্রাকে ডাক্তারের কাছ থেকে বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে 4. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম এমন একটি অবস্থা যা আপনাকে ক্লান্ত, অবসাদ বা নিদ্রাহীন বোধ করতে পারে। এটি গুরুতর ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা কার্যকলাপের পরে ঘটে। এটি ঘুমের অভাবের সমস্যার সাথেও জড়িত। 5. অস্থির পা সিন্ড্রোম
এই ব্যাধিটি ঘুমের সময় অত্যধিক নড়াচড়ার কারণ হয় যা পরের দিন আপনাকে ঘুমিয়ে বোধ করে। অস্থির লেগ সিন্ড্রোম পায়ে অস্বস্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা তাদের নড়াচড়া করতে চায়। এই সিন্ড্রোম প্রায়ই রাতে ঘটে যখন আপনি বিশ্রাম করতে শুয়ে থাকেন। এই সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তির ঘুমের পাশাপাশি তার ঘুমের অংশীদারের ঘুম ব্যাহত করার সম্ভাবনা রয়েছে। 6. সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাধি
সার্কাডিয়ান রিদম হল শরীরের প্রাকৃতিক অ্যালার্মের একটি রূপ যা ঘুমের সাথে দৈনন্দিন কাজকর্মের সমন্বয় করতে সাহায্য করে। এই অবস্থা হতে পারে জেট ল্যাগ. সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত আপনার ঘুমাতে সমস্যা হবে এবং সকালে ঘুমের অনুভূতি হবে। যেভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় ঘুমন্ত কিছু কারণ সহ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন এবং প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন।