6 নমনীয়তা ব্যায়াম প্রাকৃতিক শরীরের আঘাত প্রতিরোধ

আপনি যখন প্রাথমিক বিদ্যালয়ে ছিলেন, তখন আপনাকে মেঝে ব্যায়াম করতে বলা হতে পারে। মোমবাতি মনোভাব, রোল সামনে, রোল পিছনে, somersaults, এবং অন্যান্য অনেক আন্দোলন যে নমনীয়তা প্রয়োজন. সবার নমনীয় শরীর থাকে না। যাইহোক, শরীরের নমনীয়তা আপনাকে ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং আপনার শরীরের নড়াচড়াকে হালকা, মুক্ত এবং সর্বোত্তম করতে সহায়তা করবে। কিভাবে শরীরকে ফ্লেক্স করা যায় কয়েকটি সাধারণ নড়াচড়া বা ব্যায়াম দিয়ে করা যেতে পারে। শুধু আশা করবেন না যে এই নমনীয়তা অনুশীলনগুলি আপনাকে দ্রুত ফলাফল দেবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য কিছু নমনীয়তা ব্যায়াম কি কি?

নমনীয়তা প্রশিক্ষণ বাহু বা পায়ে টান দিয়ে করা হয় না, কারণ নমনীয়তা প্রশিক্ষণ হল শারীরিক দিকটির একটি অংশ যা আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় শক্তি এবং সহনশীলতা সহ্য করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। এখানে কিছু নমনীয়তা ব্যায়াম রয়েছে যা শরীরকে প্রসারিত করার উপায় হিসাবে করা যেতে পারে, যেমন: করবেন প্রসারিত যাতে শরীরের পেশীগুলি আরও নমনীয় হয়

1. শরীর প্রসারিত

প্রসারিত বা প্রসারিত শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য একটি সাধারণ নমনীয়তা ব্যায়াম হতে পারে। কীভাবে শরীরের নমনীয়তা বাড়ানো যায় তা যে কোনও সময় করা যেতে পারে এবং সর্বদা ব্যায়ামের আগে বা পরে থাকতে হবে না। যাইহোক, স্ট্রেচিং পেশী স্থায়ীভাবে দীর্ঘ করে না। বর্ধিত নমনীয়তা ঘটে কারণ শরীর ব্যথা না করেই পেশী লম্বা হওয়া সহ্য করতে সক্ষম। আপনি যদি আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ না দেন তবে আপনার নমনীয়তা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

2. একটি সঠিক বডি ওয়ার্ম-আপ করুন

ওয়ার্ম আপ শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করে না, এটি একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট নমনীয়তা ব্যায়ামও হতে পারে। উষ্ণ হওয়ার সময়, এমন নড়াচড়া করুন যা পুরো পেশী ব্যবহার করে, উদাহরণস্বরূপ lunges, উচ্চ হাঁটু স্কিপ , ইত্যাদি

3. নাচ

নাচ শুধুমাত্র একটি শখ নয়, এটি নমনীয়তা ব্যায়ামের একটি রূপও হতে পারে। আপনি শুধুমাত্র আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং চর্বি হারান না, কিন্তু আপনি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত সাহায্য. আপনি যে জনপ্রিয় নাচের ক্লাস নিতে পারেন তার মধ্যে একটি হল জুম্বা ক্লাস যা বিভিন্ন নড়াচড়া বা নাচ নিয়ে থাকে যার মধ্যে রয়েছে দিক পরিবর্তন করা, যেমন আপনার কাঁধ ঘুরানো, আপনার নিতম্ব নাড়ানো ইত্যাদি। Pilates আন্দোলন পেটের পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে

4. পাইলেটস

Pilates চেষ্টা করার মত আরেকটি নমনীয়তা ব্যায়াম। Pilates শরীরের যে অংশে সবচেয়ে বেশি ফোকাস করে তা হল কোর পেশী বা পেটের ভিতরের পেশী যা পিঠকেও ঢেকে রাখে। Pilates ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ উরু থেকে পিছনে এবং ঘাড় শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে সঠিক ভঙ্গিও শেখানো হবে। মেরুদণ্ডের পেশীগুলির স্থিতিশীলতার জন্য পাইলেটস একটি ভাল ব্যায়াম। যাইহোক, যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথার ইতিহাস থাকে তবে অবশ্যই, এই ব্যায়ামটি সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

5. যোগব্যায়াম

এটি একটি গুজব নয় যে যোগব্যায়াম শরীরকে প্রসারিত করার একটি উপায় হতে পারে। যোগব্যায়াম হল সুপরিচিত নমনীয়তা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং এটি শুধুমাত্র শরীরকে নমনীয় করার জন্য নয়, নিজেকে শিথিল করার জন্যও দরকারী। আপনি অন্যান্য ধরণের যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন, যেমন হাথা বা ইয়িন যোগ, যা প্রসারিত করা এবং শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করে। ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ দেখেছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন প্রাপ্তবয়স্কদের এমনকি বয়স্কদের মধ্যে ভারসাম্য এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 15-30 মিনিট যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার মধ্যে যারা নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান তাদের জন্য একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। তাই চি নড়াচড়া আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং নমনীয়তার প্রশিক্ষণও দিতে পারে

6. তাই চি

তাই চিকে সাধারণত একটি ব্যায়াম হিসাবে ভাবা হয় যা শুধুমাত্র বয়স্কদের দ্বারা করা হয়, কিন্তু আসলে তাই চিকে নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং নিজেকে শান্ত করার উপায় হিসাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। তাই চি অবিরাম নড়াচড়া করে যা শিথিল করতে এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

উপরের শরীরের নমনীয়তা ব্যায়াম অবশ্যই স্বল্প মেয়াদে প্রভাব ফেলবে না। নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য আপনাকে বারবার অনুশীলন করতে হবে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই আলাদা বিকাশের সময় এবং নমনীয়তার স্তর রয়েছে। আপনি যদি যোগব্যায়াম, তাই চি, পাইলেটস, নাচ ইত্যাদির মতো নমনীয়তা ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন প্রত্যয়িত, পেশাদার প্রশিক্ষক খুঁজে পেয়েছেন যিনি আপনাকে সঠিক চালচলন শেখাতে পারেন এবং আঘাত এড়াতে পারেন।