সাঁতার একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ ক্রীড়া যা আপনাকে আপনার শরীরের সমস্ত অংশকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করবে। এই খেলাটি হৃদয়ের জন্য এমনকি ভাল এবং এটি একটি কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে অন্তর্ভুক্ত। ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার সহ বিভিন্ন শৈলী সহ, আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে আপনি এই একটি খেলার সুবিধা অনুভব করতে পারেন। ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারে, শরীরের অনেকগুলি পেশী সক্রিয় থাকে, এটি একটি অনন্য সাঁতারের শৈলী তৈরি করে কারণ এটি অন্যান্য বেশ কয়েকটি শৈলীর সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে। উপরন্তু, এখানে ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন।
সঠিক ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার কৌশল করার জন্য টিপস
আপনি যারা ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার শিখতে আগ্রহী, তাদের জন্য এখানে সঠিক টিপস এবং কৌশলগুলি রয়েছে।- আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখুন যাতে আপনার সামনের শরীর জলের পৃষ্ঠের উপরে থাকে।
- একটি ভাল ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের অবস্থান হল যখন শুধুমাত্র নিতম্ব এবং শরীরের পিছনে জলের পৃষ্ঠের নীচে থাকে।
- আপনার পোঁদগুলিকে জলের নীচে খুব গভীরে যেতে দেবেন না, কারণ এটি নড়াচড়াকে ধীর করে দেবে।
- মাথার অবস্থান স্থিতিশীল হওয়া উচিত এবং নিশ্চিত করুন যে ঘাড় শিথিল।
- মাথা খুব উঁচুতে রাখবেন না, কারণ এতে ঘাড় ব্যথা হবে।
- মাথার আদর্শ অবস্থান হল যখন কানগুলি জলের পৃষ্ঠের সমান্তরাল হয়।
- হাত নড়াচড়া করার সময়, এটি পর্যায়ক্রমে করুন। যখন এক হাত উত্তোলনের জন্য সরে যায়, তখন অন্য হাতটিকে জলের পৃষ্ঠের নীচে তার নড়াচড়া শুরু করতে হয়।
- আপনার পা নড়াচড়া করার সময়, আপনার পা একটি শক্ত অবস্থানে আছে তা নিশ্চিত করুন।
- হাঁটু বল প্রয়োগ করে আপনার পা নড়াচড়া করবেন না। নিতম্বের শক্তি দিয়ে আপনার পা সরান।
- নড়াচড়া করার সময় গোড়ালিটিকে শিথিল অবস্থায় রাখুন।
- সাঁতার কাটার সময়, আপনার শ্বাস বেশিক্ষণ ধরে রাখবেন না। আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়টি অবশ্যই সামঞ্জস্য করতে হবে। সাধারণত, এক হাত নড়াচড়া সম্পূর্ণ হলে আদর্শ এক নিঃশ্বাস।