পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের জন্য অনেক উপকার করে। শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রেখে আপনি সতেজ বোধ করতে পারেন। কারণ, ঘুমের সময় অনেক ক্যালরি পোড়া হয়। যাইহোক, অবিলম্বে অনুমান করবেন না যে আপনি আসলে ঘুমিয়ে ওজন কমাতে পারেন। পোড়ানো ক্যালোরি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হবে। এটি বিপাক এবং পূর্ববর্তী কার্যকলাপ দ্বারা প্রভাবিত হবে। ঘুমের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা সম্পর্কে আরও জানতে, নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন। এছাড়াও টিপসগুলি খুঁজে বের করুন যা আপনার ঘুমানোর সময় ক্যালোরি বার্ন করে।
ঘুমের সময় ক্যালোরি বার্নিংকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি
ক্যালোরি সংখ্যা নির্ধারণ করতে, আপনি গণনা কিভাবে জানতে হবে
বেসাল মেটাবলিজম রেট (বিএমআর)। BMR হল 24 ঘন্টার জন্য শরীর দ্বারা ব্যবহৃত ক্যালোরির সংখ্যা। আপনি সক্রিয় বা বিশ্রামে থাকুন না কেন এই মানটি এখনও গণনা করা হবে। এই বেসাল মেটাবলিজমের মান অনেক কারণের দ্বারাও প্রভাবিত হবে। BMR বলতে বোঝায় যে সমস্ত প্রক্রিয়া শরীরে ঘটে, যেমন:
- শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া
- সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন
- কোষ বৃদ্ধি
- প্রাকৃতিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামত
- মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু ফাংশন
- প্রাকৃতিক শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ
অন্যান্য প্রাকৃতিক কারণগুলিও বিএমআরকে প্রভাবিত করবে, যেমন লিঙ্গ, বয়স এবং জেনেটিক্স।
ঘুমের সময় পোড়া ক্যালোরি কীভাবে গণনা করবেন
শারীরিকভাবে, ঘুমানোর সময় শরীর সক্রিয় থাকে না। অতএব, পোড়া ক্যালোরি ছোট হবে, প্রায় 15 শতাংশ। আপনাকে আসলে আপনার ঘন্টায় BMR গণনা করার দরকার নেই, আপনি যত ঘন্টা ঘুমান তার দ্বারা এটিকে গুণ করুন, তারপরে পোড়া ক্যালোরির হ্রাস বিয়োগ করুন। আপনি নীচে ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি সূত্র রয়েছে: ঘুমের সময় ক্যালোরি পোড়া = (BMR/24) x মোট ঘুম x 0.85। উদাহরণস্বরূপ, প্রায় 88 কেজি ওজনের একজন 40 বছর বয়সী মানুষ 8 ঘন্টা ঘুমানোর সময় 535 ক্যালোরি পোড়াবে। 72 কেজি ওজনের একজন 50 বছর বয়সী মহিলা 8 ঘন্টা ঘুমের জন্য কমপক্ষে 404 ক্যালোরি পোড়ায়।
যে ফ্যাক্টরগুলি ঘুমের সময় পোড়া ক্যালোরিগুলিকে প্রভাবিত করে
সঠিক কার্যকলাপ ঘুমের সময় সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। এখানে কিছু আছে
পরামর্শ যা আপনি বাঁচতে পারেন:
1. শৃঙ্খলা শয়নকাল
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং জেগে উঠা আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন যাতে আপনি সময়মতো ঘুমাতে পারেন। ঘুমানোর আগে গরম স্নান বা বই পড়ার চেষ্টা করুন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম
আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরেও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ব্যায়াম শরীরের মেটাবলিজমও ভালো করবে। এইভাবে, আপনার ঘুমানোর সময় ক্যালোরি বার্ন করার পরিমাণ বেশি হবে।
3. ওজন বজায় রাখুন
আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন অনুভব করেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করার চেষ্টা করুন। একটি আরও আদর্শ শরীরের একটি ভাল বিপাকও থাকবে। কোন ধরণের ডায়েট অনুসরণ করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
4. অন্ধকারে ঘুমান
ঘুমের সময় লাইট নিভিয়ে রাখলে আপনি আরও ঘুমিয়ে পড়বেন এবং আরও ভালো ঘুমাবেন। কারণ হল, আলো রাতে মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেবে। মেলাটোনিন যা মেটাবলিজম ভালো করতে সাহায্য করবে।
5. এড়িয়ে চলুন গ্যাজেট ঘুমানোর আগে
রাতে নীল আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিন উৎপাদনও কমিয়ে দেবে। শরীর অনুভব করবে যে এখনও আলো রয়েছে যার জন্য আপনাকে জাগ্রত থাকতে হবে। তাই দূরে থাকুন
গ্যাজেট আপনি বিছানায় নামার আগে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
যদিও আপনি ঘুমাচ্ছেন, আপনার শরীর এখনও ক্যালোরি বার্ন করার কাজ করছে। ঘুমের সময় ক্যালোরি বার্ন করা শরীরের বিপাক দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করুন এবং দূরে থাকুন
গ্যাজেট রাতে যাতে আপনি মানসম্পন্ন ঘুম পেতে পারেন। ঘুমের সময় পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .