পেটের স্বাস্থ্যের জন্য হজম অঙ্গ বজায় রাখার 7 উপায়

হজমের স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত একটি বড় শত্রু হতে পারে কারণ এটি কার্যকলাপকে বাধা দেয়। অতএব, ধীরে ধীরে খাওয়া থেকে স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য হজম অঙ্গগুলি বজায় রাখার উপায়গুলি প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ তা না হলে পেটের স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত বিভিন্ন অস্বস্তিকর উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত হবে। ত্বকের জ্বালা থেকে শুরু করে, ভালো ঘুম না হওয়া, ওজনের পরিবর্তন এবং অবশ্যই পেটে ব্যথা।

কিভাবে হজম অঙ্গ বজায় রাখা

অতীতে, পরিপাক অঙ্গগুলিকে একটি সাধারণ দেহ ব্যবস্থা হিসাবে বিবেচনা করা হত, যেমন অঙ্গগুলি যেখানে খাদ্য প্রবেশ করা হয়েছিল, হজম করা হয়েছিল এবং তারপরে নির্গত হয়েছিল। কিন্তু এখন, ভালো ব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতি থেকে শুরু করে স্ট্রেস পর্যন্ত হজমের স্বাস্থ্যও অনেক কিছুর সাথে কীভাবে সম্পর্কিত তা অন্বেষণ করা আকর্ষণীয়। তাহলে, হজম অঙ্গগুলি বজায় রাখার কিছু উপায় কী যা আপনি আজ থেকে শুরু করতে পারেন?

1. স্ট্রেস পরিচালনা করুন

আপনি কি কখনও চাপ অনুভব করেছেন এবং তারপরে পেটে অস্বস্তি অনুভব করেছেন? অবশ্যই প্রায়শই, কারণ দুটি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। দীর্ঘস্থায়ী চাপ পেটের স্বাস্থ্য সহ সমগ্র শরীরের উপর প্রভাব ফেলবে। অতএব, চাপ পরিচালনা করার কিছু উপায় করুন যেমন:
  • ধ্যান
  • সকালে হাঁটুন
  • পোষা প্রাণী জন্য যত্ন
  • হাসে
  • নিয়মিত যোগব্যায়াম করছেন
  • ম্যাসেজ
  • বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে চ্যাট
  • ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান

দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন ঘুমের অভাব বা নিম্নমানের ঘুম হজমের স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। ফলে পেটে অস্বস্তির কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। আদর্শভাবে, রাতে ঘুমের সময় 7-8 ঘন্টা।

3. ধীরে ধীরে খান

সম্পূর্ণরূপে চূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাবার চিবানো এবং ধীরে ধীরে খাওয়া হজম অঙ্গ বজায় রাখার একটি প্রস্তাবিত উপায়। সুতরাং, আপনার খুব দ্রুত খাওয়া এবং খুব দ্রুত চিবানোর অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত। শুধু হজমের জন্যই ভালো নয়, ধীরে ধীরে খাওয়া পুষ্টির শোষণকেও অপ্টিমাইজ করে।

4. হাইড্রেটেড থাকুন

পর্যাপ্ত পানি পান করুন। পানির আকারে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা অন্ত্রের মিউকোসাল প্রাচীরের উপর খুব ভালো প্রভাব ফেলবে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পানি পান করলে পরিপাকতন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যাও ভারসাম্য বজায় থাকে। ব্যয়বহুল বা বিশেষ সময় বরাদ্দ করার দরকার নেই, এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে সহজ তবে বাস্তব সুবিধা রয়েছে।

5. প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক গ্রহণ

প্রিবায়োটিক হল উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যা ভাল ব্যাকটেরিয়া বা প্রোবায়োটিকের বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পারে। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার দৈনিক ফাইবার গ্রহণ যথেষ্ট, তাহলে পরিপূরকগুলি একটি বিকল্প হতে পারে। বিন্দু হ'ল পরিপাক ট্র্যাক্টের ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক পরিবেশ সরবরাহ করা। যাইহোক, অসতর্কভাবে পরিপূরক গ্রহণ করবেন না কারণ সবাই উপযুক্ত নয়। প্রতিটি অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা ভাল।

6. খাদ্য এলার্জি ট্রিগার চিনুন

কী কী খাবার অ্যালার্জি সৃষ্টি করে তা চিনতেও পাচনতন্ত্র কীভাবে বজায় রাখা যায়। এটি সনাক্ত করা সহজ, অর্থাৎ, যখন ক্র্যাম্প, ফোলাভাব, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, ফুসকুড়ি, বমি বমি ভাব বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের মতো উপসর্গগুলি দেখা দেয়, এর মানে হল নির্দিষ্ট কিছু খাবারের প্রতি অসহিষ্ণুতা রয়েছে। তাই, অ্যালার্জেনিক খাবার কমানোর চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার উপসর্গের উন্নতি হচ্ছে কিনা। এটি সফল হলে, শুধুমাত্র আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে হজমের স্বাস্থ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন হবে।

7. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

এখনও প্রায়শই এমন খাবার খান যা উচ্চ প্রক্রিয়াজাত, চিনির পরিমাণ বেশি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটও বেশি? এটি পেটের স্বাস্থ্যের প্রধান শত্রু। সঠিকভাবে প্রয়োগ করার জন্য কীভাবে হজম অঙ্গগুলি বজায় রাখা যায়, আপনার এই জাতীয় খাবারের ব্যবহার হ্রাস করা উচিত। বিকল্পভাবে, এটি খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং কম চর্বি প্রোটিন। প্রভাব হজম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ইতিবাচক। উপরন্তু, একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য হজম অবস্থার জন্য খুব ভাল। এছাড়াও, পেঁয়াজ, গাঁজনযুক্ত খাবার এবং কোলাজেন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন ঝোল এবং সালমনের ব্যবহার যোগ করুন। খাদ্য থেকে কোলাজেন উৎপাদনের উদ্দীপনা দুগ্ধজাত খাবার, নির্দিষ্ট মাংস এবং মাশরুমের মতো খাবার থেকেও পাওয়া যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

মানুষের পাচনতন্ত্র একটি জটিল অঙ্গ ব্যবস্থা এবং সমগ্র শরীরের স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ। তাই না হলে সঙ্গে সঙ্গে পরিপাকতন্ত্র ঠিক রাখার কিছু উপায় করুন। শুধুমাত্র শরীরকে সুস্থ করে তোলে না, এটি হজমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলিকেও দূরে সরিয়ে দেয় যা ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, হজমের স্বাস্থ্যও অনাক্রম্যতা, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, হার্টের স্বাস্থ্য, মানসম্পন্ন ঘুম ইত্যাদির উপর প্রভাব ফেলে। মেজাজ যা অনেক ভালো। জীবনধারা পরিবর্তন সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, কোথায় শুরু করবেন, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.