রোজা রাখার সময় ব্যায়াম করা "ভয়ঙ্কর" শোনায়। কী করে না, পেটে খিদে পেলে শরীর ব্যায়াম করতে বাধ্য হয়। আসলে, রোজা রাখার সময় ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উপর ভালো প্রভাব ফেলে। প্রকৃতপক্ষে, উপবাসের সময় ব্যায়াম করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। যাইহোক, আপনাকে প্রথমে রোজা রাখার সময় ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় এবং যে ধরনের ব্যায়াম অনুমোদিত তা জানতে হবে। 
রোজা রাখার সময় ব্যায়াম করুন প্রাচীনকাল থেকে যে ধরনের ব্যায়াম করা হয়ে আসছে তা হল রোজার সময় ব্যায়ামের ধরন যা আপনি ঘরে বসেও চেষ্টা করতে পারেন। শুধু অনলাইনে একটি যোগ প্রশিক্ষণ ভিডিও চালু করুন, এবং প্রশিক্ষককে অনুসরণ করার সময় আপনার কম্পিউটার বা টেলিভিশনের সামনে আরাম করুন। কম তীব্রতার স্তরের সাথে যোগব্যায়াম বেছে নিন, যেমন সুখসানা (আড়ালে বসা অবস্থায় উভয় হাত হাঁটুতে রাখা), তাদাসন (শরীরের পাশে উভয় হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ানো)। 
রোজা রেখে ব্যায়াম করুন আপ বসুন এবং উপরে তুলে ধরা একটি কম তীব্রতা উপবাস ব্যায়াম. অবশ্যই, আপনাকে এই খেলার গতিবিধির সাথে আপনার শক্তির সাথে মেলাতে হবে। আপ বসুন এর অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন ভঙ্গি বজায় রাখা, পেটের পেশী তৈরি করা, নিতম্বের ব্যথার ঝুঁকি কমানো, শরীরের নমনীয়তা বাড়ানো। এদিকে, উপরে তুলে ধরা শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পারে, পেশী ভর বাড়াতে পারে, পেটের পেশী শক্তিশালী করতে পারে। 
চলুন জেনে নেওয়া যাক রোজার প্রস্তুতি!গর্ভবতীরা কি রোজা রাখতে পারবে? চলুন জেনে নেওয়া যাক এই উত্তরটি।রোজা রাখার অনেক উপকারিতা! এখানে রোজা রাখার বিভিন্ন উপকারিতা জেনে নিন।
রোজা রেখে ব্যায়াম করার সময় কখন?
রোজা রেখে ব্যায়াম করা কি নিরাপদ? হ্যাঁ, ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার সময় রোজা রাখা নিরাপদ বলে মনে করা হয়। একজন শারীরিক ফিটনেস বিশেষজ্ঞের মতে, ব্যায়াম জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত যা উপবাসের সময় সহ মিস করা উচিত নয়। তার মতে, রমজান মাসে পুরো এক মাস ব্যায়াম বন্ধ করা ৪ মাস ব্যায়াম না করার সমান। মাস খানেক শরীর ব্যায়াম না করলে কি হবে একবার ভাবুন। এটা ভয়ানক হতে হবে, তাই না? রোজা রেখে ব্যায়াম করার আগে প্রথমেই জেনে নিন রমজান মাসে ব্যায়ামের উপযুক্ত সময়।সাহুরের আগে
ইফতারের পর
এশার পর
রোজা রেখে যে ধরনের ব্যায়াম করা যায়
রোজা রাখার সময় বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম জানার আগে জোর দিতে হবে ধৈর্যশীল শারীরিক ব্যায়াম, প্লাইমেট্রিক্স, গতি, এবং তত্পরতা সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত। অন্য কথায়, হালকা এবং কম তীব্রতার ব্যায়ামের ধরন বেছে নিন। কোন ভুল করবেন না, হালকা এবং কম-তীব্র ব্যায়াম আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উপর ভালো প্রভাব ফেলে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা এমনকি বলেছে, কম তীব্রতার হালকা ব্যায়াম অলস অনুভূতি রোধ করতে পারে। রোজা রাখার সময় নিচের বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে:1. হাঁটা
রোজা রাখার সময় হাঁটা একটি হালকা ব্যায়াম বলে মনে করা হয় যা করা যেতে পারে। যদিও জায়গায় হাঁটা! এর কারণ হল হার্ট এবং ফুসফুসের ফিটনেস বজায় রাখা, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানো, হাড়কে শক্তিশালী করা এবং শরীরকে স্থিতিশীল করা, পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করা এবং শরীরের চর্বি কমানো সহ শরীরের জন্য হাঁটার অনেক উপকারিতা রয়েছে।2. যোগব্যায়াম
রোজা রাখার সময় ব্যায়াম করুন প্রাচীনকাল থেকে যে ধরনের ব্যায়াম করা হয়ে আসছে তা হল রোজার সময় ব্যায়ামের ধরন যা আপনি ঘরে বসেও চেষ্টা করতে পারেন। শুধু অনলাইনে একটি যোগ প্রশিক্ষণ ভিডিও চালু করুন, এবং প্রশিক্ষককে অনুসরণ করার সময় আপনার কম্পিউটার বা টেলিভিশনের সামনে আরাম করুন। কম তীব্রতার স্তরের সাথে যোগব্যায়াম বেছে নিন, যেমন সুখসানা (আড়ালে বসা অবস্থায় উভয় হাত হাঁটুতে রাখা), তাদাসন (শরীরের পাশে উভয় হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ানো)। 3. সাইকেল চালানো
সাইকেল চালানো হল রোজা রাখার সময় এক ধরনের ব্যায়াম যা মজাদার, যা "হ্যাং আউট" করার সময়ও করা যেতে পারে। মাত্র 30 মিনিটের জন্য সাইকেল চালানোর অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি, পেশীর শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি, জয়েন্টের গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং চাপ উপশম করা।4. উপরে এবং নিচের সিঁড়ি
সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে যাওয়া প্রায়ই মঞ্জুর করা হয়। আসলে, রোজা রাখার সময় এই ধরনের ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং এটি কম তীব্রতার। সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার সুবিধার মধ্যে রয়েছে ক্যালোরি পোড়ানো, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি, ব্যায়ামে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো, শরীরের শক্তি বাড়ানো।5. জগিং
রোজা রাখার সময় জগিং বা ধীরে ধীরে দৌড়ানো এক ধরনের হালকা ব্যায়াম যা একটি বিকল্পও হতে পারে। জগিং করতে আপনাকে বেশি বাইরে যেতে হবে না। বাড়ির সামনের উঠোনে, আপনি জগিংও করতে পারেন। যদিও ইফতারের অপেক্ষায়। জগিংয়ের শরীরের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি, পেশী শক্তিশালী করা, হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শরীরের ওজন বজায় রাখা।6. তাই চি
একা চলাফেরা থেকে, তাই চিকে উপবাসের সময় হালকা ব্যায়ামের মতো দেখায় যা করা সহজ। কিন্তু কোন ভুল করবেন না, তাই চি-এর সুবিধাগুলি খুবই বৈচিত্র্যময়, যার মধ্যে পেশী বৃদ্ধি, স্থিতিশীলতা এবং শরীরের নমনীয়তা থেকে শুরু করে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করা।7. এসএটা আপ এর এবং উপরে তুলে ধরা
রোজা রেখে ব্যায়াম করুন আপ বসুন এবং উপরে তুলে ধরা একটি কম তীব্রতা উপবাস ব্যায়াম. অবশ্যই, আপনাকে এই খেলার গতিবিধির সাথে আপনার শক্তির সাথে মেলাতে হবে। আপ বসুন এর অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন ভঙ্গি বজায় রাখা, পেটের পেশী তৈরি করা, নিতম্বের ব্যথার ঝুঁকি কমানো, শরীরের নমনীয়তা বাড়ানো। এদিকে, উপরে তুলে ধরা শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পারে, পেশী ভর বাড়াতে পারে, পেটের পেশী শক্তিশালী করতে পারে। 
চলুন জেনে নেওয়া যাক রোজার প্রস্তুতি!গর্ভবতীরা কি রোজা রাখতে পারবে? চলুন জেনে নেওয়া যাক এই উত্তরটি।রোজা রাখার অনেক উপকারিতা! এখানে রোজা রাখার বিভিন্ন উপকারিতা জেনে নিন।রোজা রাখার সময় ব্যায়াম করার টিপস
রোজা রেখে ব্যায়াম করা উচিত নয়। কিছু প্রস্তুতি এবং টিপস রয়েছে যা আপনাকে নিম্নরূপ করা উচিত, যাতে উপবাসের সময় ব্যায়াম সেশন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে:- শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 6-10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া (ইফতার ও সাহুরে)
- শরীরের ওজন প্রতি কেজি 1.2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ
- চর্বি গ্রহণ মোট শক্তি গ্রহণের 20-30% পৌঁছাতে হবে
- শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে তরলের চাহিদা পূরণ করে