আপনি কি কখনও জন্মদিনের ব্লুজ বা শুভ জন্মদিনের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন? এখানে কিভাবে এটা কাটিয়ে উঠতে হয়

জন্মদিন অবশ্যই সবার জন্য একটি আনন্দের মুহূর্ত। সেই মুহুর্তে, কিছু লোক তাদের সবচেয়ে কাছের লোকদের সাথে মজা করে সময় কাটাতে বেছে নেয়, তা পরিবার, অংশীদার বা বন্ধু হোক। সুখের পিছনে, দেখা যাচ্ছে যে কিছু লোক আছে যারা এমনকি তাদের জন্মদিন এলেই দুঃখ বোধ করে। আপনি যারা এটি অভিজ্ঞতা তাদের মধ্যে একজন হলে, এই অবস্থা হিসাবে পরিচিত হয় জন্মদিনের ব্লুজ বা জন্মদিনের বিষণ্নতা .

ওটা কী জন্মদিনের ব্লুজ?

জন্মদিনের বিষণ্নতা বা জন্মদিনের ব্লুজ এমন একটি অবস্থা যা ঘটে যখন কেউ তার জন্মদিনে খুশি বোধ করে না। তাদের জন্মদিন উপভোগ করার পরিবর্তে, এই অবস্থার লোকেরা বিষণ্ণ, উদ্বিগ্ন এবং চাপ অনুভব করে। বিভিন্ন কারণ আছে যা একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতার কারণ হয় জন্মদিনের ব্লুজ . প্রভাবিত কারণগুলি, সহ:

• বৃদ্ধ হচ্ছি

জন্মদিনে, সবাই বুঝতে পারে যে তারা বড় হচ্ছে। বয়সের সাথে যে সমস্যাগুলো দেখা দেয় যেমন বলিরেখা, শরীরের আকৃতিতে পরিবর্তন, দায়িত্ব বাড়ানোর জন্য এটিকে ট্রিগার করতে পারে জন্মদিনের বিষণ্নতা .

• প্রত্যাশা পূরণ হয়নি

জন্মদিনগুলি প্রায়শই আত্ম-প্রতিফলনের মুহূর্ত হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এই মুহুর্তে, মানুষ একের পর এক মনে করতে শুরু করবে কী কী অর্জন অর্জিত হয়েছে। যদি অর্জনগুলি প্রত্যাশার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ না হয় তবে এটি চাপ বাড়াতে পারে এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে। যখন তারা যা চায় তা অর্জন করতে পারে না, তখন তারা হতাশ হয় এবং মনে করে যে তারা এটির যোগ্য নয়।

• জীবনে খুব বেশি প্রত্যাশা

জন্মদিনে খুব বেশি প্রত্যাশা করা এটিকে ট্রিগার করতে পারে জন্মদিনের ব্লুজ . আপনি আপনার কাছের মানুষ যেমন পত্নী, পরিবার বা বন্ধুদের কাছ থেকে সারপ্রাইজ পাওয়ার আশা করতে পারেন। যখন প্রত্যাশা পূরণ হয় না, হতাশা এবং দুঃখের অনুভূতি দেখা দেয়, তাই আপনি তখন প্রেমহীন বোধ করবেন।

অভিজ্ঞতার লক্ষণ জন্মদিনের ব্লুজ

কিছু লক্ষণ যারা অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের দ্বারা দেখানো হতে পারে জন্মদিনের ব্লুজ . সাধারণত এই অবস্থার লোকেদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয় এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অলস বা আপনার জন্মদিন সম্পর্কে উত্সাহী বোধ না
• আপনার জন্মদিন নিয়ে দুঃখ বোধ করছেন এবং এটি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পাচ্ছেন না
• আপনার জন্মদিনের আগে বা ঠিক আগে প্যারানয়েড বা উদ্বিগ্ন বোধ করা
• জন্মদিনের আগে আত্মবিশ্বাস হারান
• জন্মদিন সম্পর্কে চিন্তা থামাতে অক্ষমতা
• জন্মদিনে পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং পত্নী সহ অন্যান্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ এবং যোগাযোগ এড়াতে চান
• জন্মদিনের আগে বা জন্মদিনে ক্ষুধা কমে যাওয়া
• আপনার জন্মদিনের আগে ব্যথা বা শারীরিক ব্যথা অনুভব করা
• আপনার জন্মদিনের প্রাক্কালে নিজেকে আঘাত করা বা আত্মহত্যা করার চিন্তা করা

প্রতিটি রোগীর দ্বারা অভিজ্ঞ লক্ষণ একে অপরের থেকে ভিন্ন হতে পারে। অতএব, অন্তর্নিহিত অবস্থা কী তা জানতে অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

করতে পারা জন্মদিনের ব্লুজ বিরত?

জন্মদিনের ব্লুজ প্রায়ই জন্মদিনে একটি গভীর দুঃখ রেখে যান। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনি কিছু করতে পারেন। দুঃখ প্রতিরোধ করার জন্য এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে: জন্মদিনের বিষণ্নতা :

1. খুব বেশি পরিকল্পনা করবেন না

আপনার জন্মদিনে অনেকগুলি পরিকল্পনা আপনাকে কেবল চাপে ফেলবে। উপরন্তু, এটি জন্মদিনে অতিরিক্ত চাপ প্রদান করতে পারে। আপনাকে শুধু সহজ পরিকল্পনা করতে হবে যা ভুল এবং হতাশার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

2. প্রত্যাশা কমানো

খুব বেশি প্রত্যাশা করা আপনাকে আপনার জন্মদিনে দুঃখিত এবং হতাশ করে তুলবে। অতএব, যখন জিনিসগুলি আশানুরূপ না হয় তখন হতাশা কমাতে আরও বাস্তববাদী হতে শিখুন। আপনার বিশেষ দিনে অন্যরা যা করেছে এবং দিয়েছে তার প্রশংসা করুন। কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচক চিন্তার সাথে এই সমস্ত উপহার (এমনকি ছোট এবং তুচ্ছ হলেও) গ্রহণ করুন।

3. আপনার জন্মদিন উপভোগ করুন

আপনি যেভাবে চান জন্মদিন উদযাপন করুন। আপনি যদি আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে চান তবে আপনার জন্মদিন উদযাপনের জন্য আপনার বাবা-মা এবং ভাইবোনদের আমন্ত্রণ জানান, উদাহরণস্বরূপ একসাথে খেতে গিয়ে। যদি আপনার জন্মদিনটি প্রত্যাশিত হিসাবে উদযাপন না করা হয় তবে আপনার মজা করা কঠিন হবে। এই অবস্থা হতে পারে জন্মদিনের ব্লুজ . 

4. ইতিবাচক চিন্তা

আপনি যা আশা করেছিলেন তা অর্জন না করে থাকলে, নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন এবং প্রক্রিয়াটিকে সম্মান করার চেষ্টা করুন। সেই মুহূর্তগুলিও মনে রাখবেন যখন আপনি উত্সাহের একটি অতিরিক্ত স্ফুলিঙ্গ প্রদান করতে পূর্ববর্তী বছরগুলিতে সাফল্য অর্জনে সফল হয়েছিলেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে দুঃখ থেকে বেরিয়ে আসতেও সাহায্য করতে পারে।

5. আপনার জন্মদিন অন্যদের মনে করিয়ে দিন

যদি মানুষের মধ্যে আপনার জন্মদিন ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে তবে কয়েক দিন আগে তাদের স্মরণ করিয়ে দিতে কখনই কষ্ট হয় না। এই পদ্ধতির লক্ষ্য আপনার জন্মদিনটি সুচারুভাবে সম্পন্ন করা। ফলে শোকের আশঙ্কা থাকে জন্মদিনের বিষণ্নতা এছাড়াও হ্রাস করা যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

সময় যত গড়িয়েছে, ফলের দুঃখ জন্মদিনের ব্লুজ নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার জন্মদিনের চিন্তায় দু: খিত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন, অবিলম্বে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি আপনার জীবন শেষ করার কথা ভাবেন তবে ডাক্তারের কাছে আপনার অবস্থা পরীক্ষা করুন। সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে জন্মদিনের বিষণ্নতা , SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।