আপনি কি জানেন যে ঘুমানোর অবস্থান একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের সাথে সম্পর্কিত? শুধু তাই নয়, সঠিক ঘুমের অবস্থানও দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। কিছু রোগ বা স্বাস্থ্যের অবস্থা ভালো ঘুমের অবস্থানের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে, যেমন পিঠে ব্যথা, নাক ডাকা বা রাতে হঠাৎ জেগে যাওয়া এড়িয়ে যাওয়া।
স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ঘুমের অবস্থান
আরও সম্পূর্ণ ব্যাখ্যার জন্য, এখানে বিভিন্ন ঘুমের অবস্থান এবং স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব রয়েছে:
1. পাশে ঘুমানোর অবস্থান
আপনার পাশে ঘুমানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, বিশেষ করে এমন একটি অবস্থান যা বাম দিকে কাত। এটি শুধু নাক ডাকা কমাতেই সক্ষম নয়, এই ঘুমানোর অবস্থান হজমের জন্যও উপকারী এবং বুকজ্বালা কমায়। আপনি যদি প্রায়শই এই অবস্থানে ঘুমান, তবে আপনার নিতম্বের অবস্থান সামঞ্জস্য করতে আপনার পায়ের মধ্যে একটি বোলস্টারও রাখা উচিত। এর উদ্দেশ্য নিম্ন পিঠে ব্যথা এড়ানো।
2. ভ্রূণের মতো ঘুমের অবস্থান
ভ্রূণের মতো ঘুমানোর অবস্থান সবচেয়ে জনপ্রিয় ঘুমের অবস্থানগুলির মধ্যে একটি। এই অবস্থান পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের জন্য খুব সাধারণ। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা এই ঘুমের অবস্থানটিকে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং উষ্ণ হিসাবে বেছে নেন। ভ্রূণের মতো অবস্থানে ঘুমালে অনেক উপকার হয়। শুধু পিঠে ব্যথা বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্যই ভালো নয়, এই ঘুমানোর অবস্থানটি যাদের নাক ডাকার অভ্যাস আছে তাদের নাক ডাকা কমাতে পারে।
3. পিঠে শুয়ে ঘুমানোর অবস্থান (সুপাইন)
সুপাইন পজিশন বা আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বেশি উপকারী। এটি কেবল মেরুদণ্ডকে রক্ষা করতে সহায়তা করে না, এই ঘুমের অবস্থানটি নিতম্ব এবং হাঁটুর ব্যথা থেকেও মুক্তি দেয়। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় ঘুমালে আপনার পিঠ এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে পারে। এমনকি ঘুমের সময় বালিশ বা মাধ্যাকর্ষণ প্রভাবের কারণে এই অবস্থানটি মুখের বলিরেখা কমাতে সক্ষম।
4. আপনার সঙ্গীকে জড়িয়ে ধরে আপনার পাশে ঘুমানোর অবস্থান (চামচ)
এই সাইড স্লিপিং পজিশনটি পরিবারের সাদৃশ্য যোগ করার জন্য একটি আদর্শ পছন্দ হতে পারে। আপনি প্রায়ই এক মুহূর্তের জন্য জেগে উঠতে পারেন, তবে এই অবস্থানটি আপনার মেজাজের জন্য খুব ভাল। এই অবস্থান অক্সিটোসিন নামক মস্তিষ্কের রাসায়নিক উত্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে। রাসায়নিক যৌগ যা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, আপনাকে খুশি করে এবং আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
শিশু এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের অবস্থান
সুপাইন পজিশন একটি ভালো ঘুমানোর অবস্থান এবং শিশুদের নিরাপত্তা এবং আরামের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। পেট বা পাশে ঘুমানো শিশুদের জন্য কম নিরাপদ অবস্থান, কারণ এটি শ্বাসকষ্টের অনুমতি দেয়। যে শিশুরা তাদের পাশে ঘুমায় তারা হঠাৎ করে তাদের অবস্থান পরিবর্তন করে প্রবণ হতে পারে এবং আকস্মিক শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম (SIDS) এর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যে ঘুমের অবস্থানটি সুপারিশ করা হয় তা হল বাম দিকের অবস্থান। এই অবস্থানটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটি প্লাসেন্টা এবং গর্ভের শিশুর রক্ত প্রবাহকে সহজতর করতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা যদি এই অবস্থানে ঘুমানোর সময় অস্বস্তি বোধ করেন তবে গর্ভবতী মহিলারা সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন।
ঘুমানোর অবস্থান যা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক
নীচের ঘুমানোর অবস্থানেরও আসলে উপকারিতা রয়েছে, তবে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কয়েকটি বিপদ রয়েছে।
1. পেটে ঘুমানোর অবস্থান
আপনি কি আপনার পেটে বা আপনার পেটে ঘুমাতে পছন্দ করেন? যদি তাই হয়, আসলে এই ঘুমের অবস্থান ভালো নয়। আপনি আরও অস্থির, টস এবং ঘুরতে, ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করতে এবং আরও বেশি অস্বস্তিকর হয়ে উঠতে থাকেন। এই অবস্থানটি ঘাড় এবং পিঠের নীচের দিকেও চাপ দেয়, যা আপনাকে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথার প্রবণ করে তোলে। এছাড়াও, আপনি প্রায়শই আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা এবং ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠবেন কারণ আপনার পেটে ঘুমালে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ পড়ে। আপনি যদি এই ঘুমের অবস্থান পছন্দ করেন তবে আপনার ঘাড়কে আরামদায়ক রাখতে খুব নরম বালিশ ব্যবহার করুন। আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থান কোনটি? যাই হোক না কেন, আমি আশা করি আপনি সর্বদা ভাল ঘুমাতে পারবেন এবং সকালে উঠতে পারবেন ফিট বোধ করবেন।