স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের 8টি উপায় যা মহিলাদের জানা দরকার

স্তন ক্যান্সার এমন একটি রোগ যা স্তনের টিস্যুতে ক্যান্সারজনিত ম্যালিগন্যান্ট কোষ তৈরি হলে ঘটে। স্তন ক্যান্সার মহিলাদের সবচেয়ে বড় "শত্রু" এক, যা অবশ্যই খুব ভয়ের। আসলে, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের কি কোন উপায় আছে, যা নারীরা করতে পারেন? স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থেকে শুরু করে। আপনি যদি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তবে কীভাবে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায় তা খুঁজে বের করা উপযুক্ত।

কিভাবে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায় যা নারীরা করতে পারেন

যদি আপনার পরিবারে স্তন ক্যান্সার থাকে, তাহলে আপনিও এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন।

অতএব, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের কিছু উপায় বুঝুন এবং অনুসরণ করুন, নীচে:

1. প্রাথমিক সনাক্তকরণ

প্রাথমিক সনাক্তকরণ, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল স্তন স্ব-পরীক্ষা (BSE)। কারণ, কিছু কিছু নারী যাদের স্তন ক্যানসার আছে, তারা কোনো লক্ষণ অনুভব করেন না। একটি স্ব-পরীক্ষা করা থেকে শুরু করে, আপনার স্তনে পরিবর্তন হয়েছে কিনা, তারপরে একটি মেডিকেল চেক-আপ করানো, একটি ম্যামোগ্রাম করা (এক্স-রে ব্যবহার করে একটি পরীক্ষা, স্তনের অংশগুলি দেখতে), যাতে স্তন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্যান্সার সনাক্ত করা যেতে পারে।

2. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বিয়ার বা রেড ওয়াইনের মতো অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় নারীর শরীরে স্তন ক্যান্সার সৃষ্টিকারী হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে পারে। অ্যালকোহল সেবনে ইস্ট্রোজেন হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকে। মনে রাখবেন, শরীরে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন প্রায়শই স্তন ক্যান্সার কোষের বিকাশের সাথে জড়িত। উপরন্তু, অ্যালকোহল আপনার শরীরের কোষে ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্থ করে বলে মনে করা হয়, যার ফলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

3. কোন ধূমপান

আপনি যদি ধূমপায়ী না হন তবে এটিতে লেগে থাকুন। যাইহোক, আপনি যদি একজন মহিলা যিনি ধূমপান করেন, অবিলম্বে খারাপ অভ্যাস বন্ধ করুন। কারণ গবেষণায় ধূমপান এবং অল্পবয়সী বা মেনোপজ না হওয়া মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে, প্যাসিভ ধূমপায়ীরা যারা প্রায়ই সিগারেটের ধোঁয়ার সংস্পর্শে আসেন, তাদেরও স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। অতএব, ধূমপান বন্ধ করুন, অনেক দেরি হওয়ার আগে!

4. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। বিশেষ করে যদি স্থূলতা, মেনোপজ আছে এমন মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ। স্থূলতা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন একটি কারণ হল অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু একজন মহিলার শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে পারে। শুধু তাই নয়, অতিরিক্ত শরীরের ওজনের মহিলাদের শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকে। ইস্ট্রোজেন হরমোনের মতোই, আপনার ইনসুলিন হরমোন অতিরিক্ত হলে, ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, নিয়মিত ব্যায়াম করার অর্থে, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি উপায় হতে পারে, যা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, ব্যায়াম এবং ঘাম আপনাকে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের এক সপ্তাহের মধ্যে 150 মিনিটের জন্য মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম, বা 75 মিনিটের জন্য উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম লক্ষ্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6. বুকের দুধ খাওয়ানো

বুকের দুধ খাওয়ানোর সুবিধাগুলিকে অবমূল্যায়ন করবেন না একজন মহিলা হিসাবে, যখন আপনার সন্তান হবে, আপনি সম্ভবত প্রতিদিন আপনার ছোট্টটিকে বুকের দুধ খাওয়াবেন। স্পষ্টতই, বুকের দুধ খাওয়ানোর স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে। আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ (AICR) এবং ওয়ার্ল্ড ক্যান্সার রিসার্চ ফান্ড (WCFR) এর একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে বুকের দুধ খাওয়ানো স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। কারণ, স্তন্যদান বিলম্বিত হবে, যখন মহিলারা আবার ঋতুস্রাব শুরু করবেন, জন্ম দেওয়ার পরে। এটি আপনার শরীরে হরমোন ইস্ট্রোজেনের এক্সপোজার কমাতে পারে। উপরন্তু, বুকের দুধ খাওয়ানো স্তন তৈরি করে বলে মনে করা হয়, ক্ষতিগ্রস্ত ডিএনএ সহ কোষগুলি সহ প্রচুর টিস্যু মুক্তি দেয়। স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমতে পারে।

7. হরমোন থেরাপির ডোজ এবং সময়কাল হ্রাস করুন

হরমোন থেরাপি যা 3-5 বছর স্থায়ী হয়, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি মেনোপজের জন্য হরমোন থেরাপিতে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ঝুঁকিতে থাকা একজন মহিলা কিনা। যদি তাই হয়, অন্য সমাধান সন্ধান করুন। আপনি যদি এখনও হরমোন থেরাপিতে থাকেন তবে ডোজ যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন এবং সর্বদা আপনার ডাক্তারকে হরমোন থেরাপির সময়কাল পর্যবেক্ষণ করতে বলুন।

8. বিকিরণ এবং পরিবেশ দূষণের এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন

ইমেজিং পদ্ধতি, যেমন এক্স-রে থেকে চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (MRI) স্ক্যান, মোটামুটি উচ্চ পরিমাণে বিকিরণ ব্যবহার করে। গবেষণায় স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে ইমেজিং পদ্ধতির সম্পর্ক উল্লেখ করা হয়েছে। যাইহোক, এটি প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন। এছাড়াও, পরিবেশ দূষণ এড়ান, যখন আপনি দূষণের সংস্পর্শে থাকবেন তখন মুখোশ পরুন। এটি স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি উপায় হতে পারে, যা অত্যাবশ্যক।

চেপে ধরে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করা কি নিরাপদ?

গবেষণা অনুসারে, স্তনকে আলতো করে চেপে দিলে তা স্তনে ক্যান্সারে পরিণত হতে পারে এমন ম্যালিগন্যান্ট কোষের বৃদ্ধিকে বাধা দেয়। গবেষণাগারে গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে কোষগুলি চেপে যাওয়ার পরে একটি স্বাভাবিক প্যাটার্নে ফিরে আসে। যাইহোক, ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য স্তন চেপে ধরা অগত্যা স্তন ক্যান্সারের থেরাপি নয়। আপনি যদি স্তন ক্যান্সারের ইঙ্গিত দিতে পারে এমন কিছু অন্যান্য লক্ষণ বা লক্ষণ খুঁজে পান তবে আপনাকে এখনও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

স্তনের পরিবর্তন চিনুন

স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের সাতটি উপায় বোঝার পাশাপাশি, "বন্ধুদের" মতো আপনার স্তনের দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করা একটি ভাল ধারণা। পার্থক্যগুলি সনাক্ত করুন যা প্রদর্শিত হয়, যেমন ছোট খোঁচা বা ত্বকে পরিবর্তন। তারপর, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদিও এই জিনিসগুলি প্রায়শই তুচ্ছ বলে মনে করা হয়, তবে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে তাদের প্রভাব উল্লেখযোগ্য। এছাড়াও, নীচে স্তন ক্যান্সারের কিছু উপসর্গও জেনে নিন, প্রত্যাশায়:

• স্তনের অংশে ত্বকের ঘন হওয়া
• স্তনে বা বগলে পিণ্ড
• বগলে বা স্তনে ব্যথা, যা মাসিক চক্র দ্বারা প্রভাবিত হয় না
• স্তনের ত্বকের লালভাব, একটি কমলার পৃষ্ঠের অনুরূপ
• স্তনের চারপাশে বা স্তনের একটিতে ফুসকুড়ি
• অবতল বা উল্টানো স্তনবৃন্ত
• স্তনের আকার বা আকৃতির পরিবর্তন
• স্তন বা স্তনবৃন্তের ত্বকের খোসা

সাধারণভাবে, স্তনে পিণ্ডগুলি ক্যান্সার নয়। যাইহোক, আপনারও সতর্ক থাকা উচিত, এবং আপনার ডাক্তারের সাথে একটি রোগ নির্ণয় করা উচিত। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] একটি স্তন স্ব-পরীক্ষা করতে নির্দ্বিধায়. যদি এমন কিছু থাকে যা সন্দেহ করা উচিত, একটি পরিষ্কার নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।