ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিকভাবে ফিট থাকার জন্য বা ওজন কমানোর জন্য করা হয় না। এর চেয়ে বেশি, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলিকে অবমূল্যায়ন করা যায় না। আসলে, আপনার এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটি বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সঠিকভাবে কাজ করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করা ভাল। সাধারণভাবে, মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট এবং জোরালো-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য 75 মিনিট/সপ্তাহ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটিও সুপারিশ করা হয় যে আপনি ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতি সপ্তাহে দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন করবেন। এই ব্যায়াম রুটিন হৃদয় উপর কি প্রভাব আছে? হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়? 
ব্যায়াম রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে পারে স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক বৈচিত্র্যময়, শারীরিক থেকে মানসিক পর্যন্ত। এই কার্যকলাপ হার্ট সহ নির্দিষ্ট অঙ্গগুলির জন্য নির্দিষ্ট সুবিধা প্রদান করবে। জনস হপকিন্স মেডিসিনের একজন স্বাস্থ্য চিকিৎসক, কেরি স্টুয়ার্টের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম হার্টের কিছু সমস্যার জন্য 'নিরাময়' হিসেবে কাজ করতে পারে। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা অনেকগুলি, যেমন: 
বারবেল উত্তোলন হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর হতে পারে নিম্নলিখিত ধরণের ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল: 
কম তীব্রতার সাথে ব্যায়াম শুরু করুন, যেমন জগিং। একটি সুস্থ হার্টের জন্য ব্যায়াম করার সময়, কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে যাতে আপনি যে ব্যায়ামটি করেন তা সর্বাধিক হতে পারে, যেমন নিম্নলিখিত:
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা
ব্যায়াম রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে পারে স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক বৈচিত্র্যময়, শারীরিক থেকে মানসিক পর্যন্ত। এই কার্যকলাপ হার্ট সহ নির্দিষ্ট অঙ্গগুলির জন্য নির্দিষ্ট সুবিধা প্রদান করবে। জনস হপকিন্স মেডিসিনের একজন স্বাস্থ্য চিকিৎসক, কেরি স্টুয়ার্টের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম হার্টের কিছু সমস্যার জন্য 'নিরাময়' হিসেবে কাজ করতে পারে। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা অনেকগুলি, যেমন: কোলেস্টেরল কমায়
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে একমত অনেক গবেষণা হয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে দেখানো হয়েছে (কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন বা এলডিএল) ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ার সময় (উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন বা এইচডিএল) রক্তে। এইভাবে, আপনি যখন কোলেস্টেরল পরীক্ষা করবেন তখন যে মোট কোলেস্টেরল পড়ে তাও কমে যাবে।এই সুবিধাগুলি পেতে, আপনাকে অবশ্যই উপরের 150 বা 75 মিনিটের নিয়ম অনুসরণ করে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। যদি এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে থাকে, ধূমপান না করে, এবং ব্যবহারের নিয়ম বা ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী ওষুধ ব্যবহার করা হয়, তাহলে হার্টের উপর প্রভাব আরও স্পষ্ট হবে।
রক্তচাপ স্বাভাবিক করুন
গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম ওষুধের মতো কাজ করতে পারেবিটা ব্লকার শরীরের জন্য এর মানে হল যে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমে যাবে, তাই আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে যাবে।আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
হার্ট এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা একটি আদর্শ শরীরের ওজন পেতে সক্ষম হচ্ছে। কারণ শরীরের আদর্শ ওজন পাওয়া শরীরকে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক হবে যদি আপনি একটি ভাল ডায়েটও প্রয়োগ করেন।শরীরের পেশী শক্তিশালী করুন
অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ পেশীগুলির রক্ত প্রবাহ থেকে আরও অক্সিজেন শোষণ করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে। এর মানে হল, হার্ট (যার পেশীও আছে) পেশীতে রক্ত পাম্প করার জন্য হালকা কাজ করবে, এমনকি যখন আপনি বেশ বৃদ্ধ হন।মানসিক চাপ কমাতে
স্ট্রেস হলে, কিছু হরমোন হার্টকে আরও কঠিন করে তুলবে। অন্যদিকে, ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে স্ট্রেস কম করতে পারে।প্রদাহের ঝুঁকি কমায়
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হৃৎপিণ্ড এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির কাজে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অন্যদিকে, ব্যায়াম শরীরের জন্য কঠিন কার্যকলাপ থেকে আসা লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ করে তুলতে পারে, তাই এটি সহজে স্ফীত হয় না।
3 ধরনের ব্যায়াম যা হার্টের জন্য ভালো
বারবেল উত্তোলন হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর হতে পারে নিম্নলিখিত ধরণের ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল: এরোবিকস
অ্যারোবিক ব্যায়াম বা কার্ডিও ব্যায়াম নামেও পরিচিত, রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে যাতে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমতে পারে। এরোবিক ব্যায়াম, অন্যদের মধ্যে জগিং, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো, টেনিস খেলা ইত্যাদি।আদর্শভাবে, সপ্তাহে 5 দিন বা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট কার্ডিও করুন। উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক্সের জন্য (উচ্চ ব্যবধান নিবিড় প্রশিক্ষণ বা HIIT), প্রতি সপ্তাহে মোট 75 মিনিটের জন্য এটি করুন।
শক্তি প্রশিক্ষণ (প্রতিরোধ)
শক্তি প্রশিক্ষণ লক্ষ্য করে শরীরের গঠন (যেমন আলগা শরীরের চর্বি এবং আলগা পেশী)। প্রতিরোধের ব্যায়াম পেশী ভর তৈরি করার সময় চর্বি কমাতে পারে যাতে আপনি শুধুমাত্র ওজন কমাতে পারেন না, তবে সম্পূর্ণ পেশীও পান।প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের একটি উদাহরণ হল উত্তোলন ডাম্বেল বা বারবেল, জিমে বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করে, থেকে শরীরের ওজনের ব্যায়াম হিসাবে পুশ-আপ, তক্তা, পর্বতারোহী, ইত্যাদি
প্রতি সপ্তাহে 2 বার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করুন এবং উপরের হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা পেতে কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে এটি একত্রিত করুন।
স্ট্রেচিং, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য ব্যায়াম
এই তিন ধরনের ব্যায়াম সরাসরি হার্টের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে না, তবে অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন বা কমপক্ষে ব্যায়ামের আগে এবং পরে, মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতার সাথে করা যেতে পারে।
হার্টের জন্য খেলাধুলা করার সময় স্বাস্থ্যকর টিপস
কম তীব্রতার সাথে ব্যায়াম শুরু করুন, যেমন জগিং। একটি সুস্থ হার্টের জন্য ব্যায়াম করার সময়, কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে যাতে আপনি যে ব্যায়ামটি করেন তা সর্বাধিক হতে পারে, যেমন নিম্নলিখিত: কিভাবে একটি ভাল খেলা শুরু করা যায়
ব্যায়াম করার সময় তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিন
ভুলে যেও নাপ্রসারিত