রমজান মাসে স্বাস্থ্য এবং শরীরের শক্তি বজায় রাখার জন্য রোজা রাখার টিপস অবশ্যই প্রয়োজন। যখন শরীর স্বাভাবিকভাবে খাবার গ্রহণ করে না, তখন এই বিভিন্ন উপবাস টিপস চালিয়ে আপনার শরীরকে আকারে রাখার চেষ্টা করুন। 
রোজা ভাঙার সময় পাগল হয়ে যাবেন না।অনেকের রোজা ভাঙার সময় চোখের সামনে যা থাকে তা খেয়ে ফেলে। আসলে, এই অভ্যাসটি আপনার পেট ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারে এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। কদাচিৎ না খাওয়ার পরে তন্দ্রাও হয়। আপনার উপবাস ভাঙ্গার সর্বোত্তম উপায় হল পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া যাতে আপনার শরীর 'শক' না করে। প্রতি ইফতারে আপনার এই স্বাস্থ্যকর উপবাস টিপস প্রয়োগ করা উচিত। 
জগিং ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ যা অবশ্যই উপবাসের সময় করা উচিত। যাইহোক, এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা খুব কঠিন নয়, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা শুধু ঘরের কাজ করা (ধোয়া, ঝাড়ু দেওয়া, বাগানে জল দেওয়া)। রোজা রেখে ফিট থাকার চাবিকাঠি হল হালকা ব্যায়াম। এই উপবাস টিপসগুলি করুন যাতে আপনি রোজায় আরও শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হতে পারেন। 
রমজান মাসে আপনার শরীরকে সুন্দর রাখতে স্বাস্থ্যকর রোজা রাখার টিপস
উপবাস অলস হওয়ার অজুহাত নয়, স্বাস্থ্যকর খাবার ভুলে যাওয়া যাক। যারা রোজা রাখে তারা মাগরিবের ঢোল এলে যেকোন কিছু খেয়ে ফেলে। আসলে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। অতএব, রমজান মাসে একটি ফিট এবং শক্তিশালী শরীরের জন্য এই বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর উপবাস টিপস জেনে নিন।1. জল ভুলবেন না
রমজানে আপনার শরীরের তরল চাহিদা পূরণের দুটি সুযোগ রয়েছে। প্রশ্নবিদ্ধ দুটি উপলক্ষ হল সাহুরের সময় এবং ইফতারের সময়। এই উভয় সময়ে, উপবাসের সময় শরীরকে হাইড্রেটেড এবং সুস্থ রাখতে আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ পূরণ করার চেষ্টা করুন। ইফতারের সময়, সাহুরের সময় বা তারাবিহের পর রাতে ২ লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন। রোজার সময় দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতেও এটি উপকারী। এটি আপনার করা উচিত প্রথম স্বাস্থ্যকর উপবাস টিপস। ভুলে যেও না!2. অলস হবেন না
আপনারা যারা বাড়িতে উপোস করছেন, উপবাসকে শুয়ে থাকার অজুহাত বানাবেন না। বিশেষজ্ঞরা এমনকি রোজা ফিট রাখতে বাড়ির চারপাশে হাঁটা বা ধ্যান করার পরামর্শ দেন। শুধু শরীরের জন্যই ভালো নয়, খুব বেশি ভারী নয় এমন শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে ক্ষুধা ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে, তুমি জান. তবে মনে রাখবেন, শারীরিক কার্যকলাপের সময় খুব বেশি শক্তি ব্যবহার করবেন না যাতে আপনি মাগরিব না আসা পর্যন্ত রোজা রাখতে পারেন।3. রোজা ভাঙার সময় পাগল হয়ে যাবেন না
রোজা ভাঙার সময় পাগল হয়ে যাবেন না।অনেকের রোজা ভাঙার সময় চোখের সামনে যা থাকে তা খেয়ে ফেলে। আসলে, এই অভ্যাসটি আপনার পেট ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারে এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। কদাচিৎ না খাওয়ার পরে তন্দ্রাও হয়। আপনার উপবাস ভাঙ্গার সর্বোত্তম উপায় হল পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া যাতে আপনার শরীর 'শক' না করে। প্রতি ইফতারে আপনার এই স্বাস্থ্যকর উপবাস টিপস প্রয়োগ করা উচিত। 4. প্রোটিন খাওয়া
রোজা রাখলে সাধারণত শরীরের ক্যালরির পরিমাণ কমে যায়। এটি আপনার পেশী সঙ্কুচিত হতে পারে। আপনি উপবাস টিপস হিসাবে উচ্চ প্রোটিন খাবার খাওয়ার দ্বারা এটি কাছাকাছি কাজ করতে পারেন. কারণ, সাহুর ও ইফতারের সময় উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খেলে রোজায় মাংসপেশির সংকোচন কম হয়। উপবাসের সময় আপনি খেতে পারেন এমন অনেক উচ্চ-প্রোটিন খাবার রয়েছে, যেমন এডামেম (এক কাপে 9 গ্রাম প্রোটিন), মুরগির স্তন (27 গ্রাম প্রোটিন), গ্রীক দই (11 গ্রাম প্রোটিন)।5. প্রাকৃতিক খাবার ভুলবেন না
পরবর্তী স্বাস্থ্যকর উপবাসের পরামর্শ যা ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হল সাহুর এবং ইফতারের সময় প্রচুর প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া। প্রকৃতপক্ষে, প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং অন্যান্য বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায় বলে মনে করা হয়। প্রশ্নে থাকা প্রাকৃতিক খাবারগুলি হল অপ্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন ফল, শাকসবজি, অপ্রক্রিয়াজাত গরুর মাংস বা মুরগির মাংস।6. হালকা ব্যায়াম করা
জগিং ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ যা অবশ্যই উপবাসের সময় করা উচিত। যাইহোক, এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা খুব কঠিন নয়, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা শুধু ঘরের কাজ করা (ধোয়া, ঝাড়ু দেওয়া, বাগানে জল দেওয়া)। রোজা রেখে ফিট থাকার চাবিকাঠি হল হালকা ব্যায়াম। এই উপবাস টিপসগুলি করুন যাতে আপনি রোজায় আরও শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হতে পারেন। 7. চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন
চিনি প্রকৃতপক্ষে আপনার জন্য শক্তি প্রদান করতে পারে, কিন্তু প্রদত্ত শক্তি শুধুমাত্র অস্থায়ী। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রচুর পেস্ট্রি খান বা ভোরবেলা মিষ্টি আইসড চা পান করেন। অনুমান করা হয়, এই গ্রহণ থেকে আপনি যে শক্তি পান তা মাত্র 2 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। যখন আপনার রক্তে শর্করা কমতে শুরু করে, আপনি ক্ষুধার্ত এবং অলস বোধ করতে পারেন। উপবাসের সময় দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার যেমন ভাত, আলু বা পাস্তা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একইভাবে উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার, যেমন মাংস এবং মটরশুটি। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]8. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
আপনার যদি কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে এবং আপনি চিকিৎসাধীন থাকেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভালো। কিছু চিকিৎসা অবস্থার জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন, যেমন খিঁচুনি বিরোধী ওষুধ সেবন, এই সমস্যাগুলিকে উপস্থিত হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য এখনও গ্রহণ করা উচিত (যদি আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সেগুলি লিখে থাকেন)। একইভাবে অ্যান্টিবায়োটিক ওষুধ যা সাধারণত খাওয়ার পর খেতে হয়। রোজা রাখলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে তা খেতে পারবেন না। বিভিন্ন সম্ভাব্য সমস্যা অনুমান করার জন্য, আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। মনে রাখবেন, এই একটি উপবাস টিপস ভুলে যাওয়া উচিত নয়।
- আসুন, জেনে নিন উপবাসের বিভিন্ন প্রস্তুতি যা আপনার মিস করা উচিত নয়
- গর্ভবতী মহিলারা কি রোজা রাখতে পারবেন? এই উত্তর
- এটি আপনার শরীরের জন্য উপবাসের উপকারিতা হতে দেখা যাচ্ছে