ভয় একটি প্রাকৃতিক, শক্তিশালী আবেগ এবং প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে যুদ্ধ অথবা যাত্রা শরীর থেকে আতঙ্কিত হলে, একজন ব্যক্তি সম্ভাব্য হুমকি বা বিপদ সম্পর্কে আরও সচেতন হন। শারীরিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় হুমকিই ভয়ের কারণ হতে পারে। তদুপরি, ভয়ও মানসিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যেমন প্যানিক অ্যাটাক, সামাজিক উদ্বেগ, ফোবিয়াস ইত্যাদি। দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য.
শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়ার সংমিশ্রণ
যখন একজন ব্যক্তি আতঙ্কিত হয়, তখন শারীরিক প্রতিক্রিয়ার সংমিশ্রণ হয় (জৈব রাসায়নিক) পাশাপাশি মানসিক প্রতিক্রিয়া। বর্ণনাটি হল:জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া
মানসিক প্রতিক্রিয়া
কি প্রতিক্রিয়া যে উঠা হয়?
যদিও প্রত্যেকে বিভিন্ন উপায়ে ভয়ের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, সাধারণভাবে যে প্রতিক্রিয়াগুলি প্রদর্শিত হবে তা হল:- বুক ব্যাথা
- কাঁপুনি
- মুখ শুকনো লাগছে
- বমি বমি ভাব
- দ্রুত হার্টবিট
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- ঠান্ডা ঘাম
ভয়ের কারণ
ভয় সবচেয়ে জটিল আবেগ এক. অতীতে ট্রমা বা অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার কারণে কেউ কেউ ভয় পান, কারও কারও ভিন্ন ট্রিগার রয়েছে। এ কারণে প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে ভয়ের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে। কিছু জিনিস যা প্রায়ই ভীতি সৃষ্টি করে:- কিছু পরিস্থিতি বা বস্তু যেমন মাকড়সা, সাপ, উচ্চতা, প্লেনে উড়ে যাওয়ার ভয়
- ভবিষ্যতে কি ঘটবে
- ঘটনা যা কল্পনায় বিদ্যমান
- পরিবেশ থেকে প্রকৃত বিপদ হুমকি
কিভাবে অতিরিক্ত ভয় থেকে মুক্তি পাবেন
এমন কিছু সময় আছে যখন ভয় এত হঠাৎ আক্রমণ করে যে আপনি কী করবেন তা জানেন না। তবে এমন ভয়ও রয়েছে যা ধীরে ধীরে আসে, যেমন মৃত্যু বা ভবিষ্যতের ভয়। যখন এইরকম পরিস্থিতি আসে, তখন আপনি করতে পারেন বেশ কিছু জিনিস।1. নিয়মিত শ্বাস নিন
ভয় আপনার মনকে মেঘলা করে তোলে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। এইরকম সময়ে, আপনার ভয়ের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না, তবে উদ্ভূত অনুভূতিগুলি অনুভব করুন। স্বীকার করুন যে আপনি ভীত এবং আতঙ্কিত। আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন এবং নিয়মিত শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এতে শরীর শান্ত হবে এবং মন পরিষ্কার হবে।2. ভয়ের মুখোমুখি হোন
যাই হোক না কেন আপনার ভয়ের কারণ, দৌড়ানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি যত বেশি এটি এড়াতে চেষ্টা করবেন, এটি তত বেশি ভয় তৈরি করবে। আপনার ভয়ের উৎসের মুখোমুখি হলে ধীরে ধীরে আপনার ভয় দূর হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কুকুরকে ভয় পান তবে আপনি অন্য লোকেদের পোষা কুকুর পোষার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যখন করবেন, আপনার কুকুরের ভয় চলে যাবে।3. ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন
নেতিবাচক চিন্তা থেকে ভয় দেখা দিতে পারে। তাই সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। আমরা যে জিনিসগুলিকে ভয় পাই তার বেশিরভাগই আসলে প্রায়শই ঘটে না।4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ব্যায়াম করুন
আপনি যদি ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন হন এবং এটি আপনার মনকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, তাহলে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মতো সাধারণ কাজ করুন। এই সাধারণ জিনিসগুলি আপনার মন থেকে ভয় এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।5. ভুল করতে ভয় পাবেন না
ভুল করার ভয় প্রায়ই ভয় এবং উদ্বেগ তৈরি করে। মনে রাখবেন যে কেউই নিখুঁত নয়, তাই আপনি যখন নতুন কিছু করতে চান তখন পিছিয়ে পড়বেন না কারণ আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি ভুল হবেন। শুধু আপনি পারেন সেরা করার চেষ্টা করুন.6. অন্য লোকেদের বলুন
আপনার ভয় সম্পর্কে অন্য লোকেদের জানালে তা দূর হয়ে যাবে। আপনি বন্ধু, পরিবার, এমনকি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলতে পারেন। যখন আপনি করবেন, তখন আপনার মনে হবে আপনার কাঁধ থেকে একটি ভারী ভার সরানো হয়েছে।আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?
ভয়ের লক্ষণ যা একজন বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরীক্ষা করা প্রয়োজন যখন এটি দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। তারপরে, এই ভয় এবং উদ্বেগ নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নির্ধারণ করতে ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং পরীক্ষাগার পরীক্ষা করবেন। উপরন্তু, ডাক্তার উপসর্গগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন যেমন আপনি কখন এটি অনুভব করতে শুরু করেছেন, তীব্রতা এবং ট্রিগারিং পরিস্থিতি। অবস্থার উপর নির্ভর করে, ডাক্তার একটি নির্ণয় পেতে পারেন যেমন একটি উদ্বেগ সমস্যা বা ফোবিয়া। ভয়ের বৈশিষ্ট্য সহ কিছু ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে:- অ্যাগোরাফোবিয়া
- প্যানিক অ্যাটাক
- দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য
- বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধি
- নির্দিষ্ট ফোবিয়া
- সামাজিক উদ্বেগ