নাইকা গোল্ডবার্গের মতে, এমডি, মুখপাত্রআমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (AHA), হার্ট অ্যাটাক থেকে নিজেকে রক্ষা করতে, আপনাকে আপনার ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে হবে এবং হৃদরোগের লক্ষণগুলি চিনতে হবে। যেহেতু করোনারি হার্ট ডিজিজ বিশ্বের মহিলাদের সবচেয়ে বড় ঘাতক, তাই একজন সক্রিয় রোগী হওয়া আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। জীবনধারা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণকেও প্রভাবিত করে। ধূমপান, স্থূলতা এবং উচ্চ রক্তচাপ, উদাহরণস্বরূপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। হৃদরোগ হওয়ার আগেই প্রতিরোধ করা হল সর্বোত্তম সমাধান যা প্রথম দিকে করা যেতে পারে। এখানে মহিলাদের হৃদরোগ প্রতিরোধের টিপস রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
1. নিকোটিন এড়িয়ে চলুন
মহিলাদের হৃদরোগের প্রথম প্রতিরোধ হল নিকোটিন এড়ানো। প্যাসিভ বা সক্রিয় যাই হোক না কেন, হৃদরোগ সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সবচেয়ে বড় বিপদগুলির মধ্যে একটি। সক্রিয় ধূমপায়ীদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অধূমপায়ীদের তুলনায় দ্বিগুণ। আপনি যদি একজন সক্রিয় ধূমপায়ী হন তবে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার এবং নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার শুরু করার সময় হতে পারে - যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ নয় বলে দেখানো হয়েছে।2. কোলেস্টেরল কমায়
মহিলাদের হৃদরোগের প্রতিরোধ কম গুরুত্বপূর্ণ নয় কোলেস্টেরল কমানো। কোলেস্টেরল হল একটি চর্বি, নরম, মোমযুক্ত টেক্সচার যা রক্ত প্রবাহে জমা হয়। কোলেস্টেরলের পরিমাণ খুব বেশি হলে তা ফলক তৈরি করতে পারে যা হার্ট অ্যাটাককে ট্রিগার করে। লিভার আসলে প্রতিদিন শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে কোলেস্টেরল তৈরি করে। তবে খাবার থেকেও কোলেস্টেরল পাওয়া যায়। অতএব, অন্তত প্রতি পাঁচ বছরে নিয়মিত আপনার কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন।3. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
উচ্চ রক্তচাপের (উচ্চ রক্তচাপের কারণে) হার্টের সমস্যা হতে পারে। ফ্রেমিংহাম সমীক্ষা অনুসারে, 25% হার্ট ফেইলিউরের ক্ষেত্রে হাইপারটেনশনের কারণ। অন্তত প্রতি দুই বছরে রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। আপনার রক্তচাপ বেশি হলে আপনার ডাক্তার কিছু ওষুধের পরামর্শ দেবেন।4. নিয়মিত ব্যায়াম
বেশিরভাগ মহিলাই হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান না। আসলে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক এড়াতে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো ব্যায়াম (বা উভয়ের সংমিশ্রণ)। দিনে ত্রিশ মিনিট, সপ্তাহে পাঁচবার অনুসরণ করা সবচেয়ে সহজ সময়সূচী।5. ওজন বজায় রাখুন
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ব্যবহার করে আদর্শ শরীরের ওজন পরিমাপ করা যায়। AHA অনুযায়ী 21 এবং 25 এর মধ্যে একটি মান আদর্শ। আপনার BMI চেক করতে, নিচের লিঙ্কে আপনার BMI ক্যালকুলেটর চেক করুন। যদি আপনার BMI 25-এর উপরে হয়, তাহলে আপনার হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি। সুতরাং, একটি সুষম ওজন বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখার চেষ্টা করুন। কিভাবে ওজন কমাতে হবে একটি ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা করে শুরু করতে হবে। এটি চালানো কঠিন মনে হতে পারে, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আপনি যে পরিকল্পনাটি করেছেন তা অনুসরণ করে নিয়মানুবর্তিত থাকার চেষ্টা করুন।6. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন
সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্তে শর্করা রক্তনালী এবং স্নায়ুগুলিকে ক্ষতি করতে পারে যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার ডায়াবেটিস যত বেশি থাকবে এবং আপনার রক্তে শর্করা যত বেশি অনিয়ন্ত্রিত থাকবে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি তত বেশি হবে। অতএব, আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রেখে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:- প্রতি 3 মাস অন্তর HbA1C পরীক্ষা করুন।
- 140/90 mmHg এর নিচে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা।
- খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এড়িয়ে চলুন।
- ধুমপান ত্যাগ কর.
7. জেনেটিক ঝুঁকি জানুন
যদি কোনও ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্য যেমন দাদা-দাদি, বাবা-মা বা ভাইবোনের হৃদরোগের ইতিহাস থাকে তবে আপনারও একই স্তরের ঝুঁকি থাকতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস না থাকলেও, একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারাও হৃদরোগের কারণ হতে পারে।8. হরমোন থেরাপি
হৃদরোগ হল পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মৃত্যু এবং স্বাস্থ্য সমস্যার প্রধান কারণ। তবে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই মহিলারা হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি গ্রহণ করলে বা হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায় হরমন প্রতিস্থাপনের চিকিত্সা (HRT) 10 বছরের মেয়াদে। হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপির ক্ষেত্রে, NICE বলে যে:- শুধুমাত্র ইস্ট্রোজেন ধারণকারী এইচআরটি করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি দেখায় না বা কম করে না।
- ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন ধারণকারী এইচআরটি করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কম বা কোনো ঝুঁকি বাড়াতে দেখা গেছে।
- 60 বছরের কম বয়সী HRT ব্যবহার করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় না।
- কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলি এইচআরটি-এর সাথে নিরোধক নয়।
- হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি সর্বোত্তমভাবে বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ
হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলি জানা আপনাকে জরুরি অবস্থা সনাক্ত করতে এবং প্রাথমিক চিকিৎসা প্রদান করতে সহায়তা করবে। হার্ট অ্যাটাকের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:- বুকের মাঝখানে কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে ব্যথা।
- বুকে ব্যথা ঘাড়, বাহু এবং কাঁধে ছড়িয়ে পড়ে।
- বুকে ব্যথা, অজ্ঞান হওয়া, ঘাম, বমি বমি ভাব বা শ্বাসকষ্ট।
- অস্বাভাবিক বুকে ব্যাথা, পেট ব্যাথা।
- বমি বমি ভাব বা মাথা ঘোরা, অস্থিরতা, ক্লান্তি।
- ধড়ফড়, ঠান্ডা ঘাম বা ফ্যাকাশে হওয়া।