ডায়েটিং এর জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম আছে, কিন্তু কোনটি সবচেয়ে কার্যকর এবং করা সহজ? চিন্তা করবেন না, ডায়েটিং করার জন্য প্রচুর বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা করা খুব সহজ, এমনকি বাড়িতেও। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এর কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। 
একটি মজাদার খাদ্যের জন্য ব্যায়াম কে বলেছে সাঁতারে ওজন কমানো যায় না? প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সাঁতার কাটা ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ধরনের ডায়েটের মধ্যে একটি। সাঁতার কাটতে গেলেও শরীর ঘামে। এটা ঠিক যে আপনি ঘাম দেখতে পাচ্ছেন না কারণ এটি জলের সাথে মিশ্রিত। সাঁতারের প্রতিটি শৈলী কত ক্যালোরি পোড়া হয় তা নির্ধারণ করবে। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য গবেষণা অনুসারে, 70 কিলোগ্রাম ওজনের অংশগ্রহণকারীরা যারা ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার কাটায় তারা প্রতি 30 মিনিটে প্রায় 298 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। 
যোগব্যায়াম, একটি আরামদায়ক খাদ্যের জন্য ব্যায়াম যোগের গতিবিধিকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না। কারণ, এমন অনেক ক্যালরি আছে যা করলে তা বার্ন করা যায়। 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি মাত্র 30 মিনিট যোগব্যায়াম করার পরে 149 ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম বলে অনুমান করা হয়। একটি সমীক্ষায় আরও প্রমাণিত হয়েছে, যে সমস্ত মহিলারা স্থূল তারা প্রতি সপ্তাহে 90 মিনিটের যোগাসন করার পরে তাদের পেটের পরিধি 3.8 সেন্টিমিটার কমাতে পারে। যোগব্যায়াম করলে শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যেরও উপকার হয়। তাই এই খাদ্যের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করার সাথে আপনার কোন ভুল নেই।
ডায়েটের জন্য ব্যায়াম, কিছু?
অনুমান করবেন না যে ডায়েটিংয়ের জন্য ব্যায়াম সর্বদা উচ্চ-তীব্রতা। আসলে, এই ডায়েটের জন্য কিছু ধরণের ব্যায়াম কম-তীব্রতা এবং সহজেই করা যেতে পারে। স্থূলতা এড়ানোর জন্য, আসুন এই শক্তিশালী এবং সহজ খাদ্যের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চিহ্নিত করা যাক।1. হাঁটা
হাঁটা হল ডায়েটিং এর জন্য এক ধরনের ব্যায়াম যা করা সহজ নয়, ওজন কমাতেও কার্যকর। হার্ভার্ড হেলথের মতে, 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি মাত্র 30 মিনিট হাঁটলে প্রায় 167 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে, স্থূলতার সমস্যায় আক্রান্ত 20 জন মহিলা সপ্তাহে তিনবার নিয়মিত হাঁটার পরে 1.5 শতাংশ পর্যন্ত চর্বি পোড়াতে পারে এবং তাদের কোমরের পরিধি 2.8 সেন্টিমিটার পর্যন্ত কমাতে পারে। অতএব, সপ্তাহে 3-4 বার 30 মিনিটের জন্য বাড়ির চারপাশে হাঁটার চেষ্টা করুন।2. জগিং
হাঁটার পর জগিং বা জগিং করার চেষ্টা করুন। হাঁটার তুলনায়, জগিং বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তুমি জান. হার্ভার্ড হেলথের বিশেষজ্ঞদের মতে, 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি 30 মিনিটে (ঘন্টা 8 কিলোমিটার গতিতে) প্রায় 298 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। শুধু তাই নয়, জগিং এবং দৌড়ানো পেটের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে প্রমাণিত। শরীরের এই অংশে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে তা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে। শুরুর জন্য, সপ্তাহে 3-4 বার 20-30 মিনিট জগিং করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার জয়েন্টগুলিকে দ্রুত টায়ার্ড করার জন্য অ্যাসফল্ট রাস্তা খুঁজে পান, তাহলে আপনি ঘাসের মতো মসৃণ পৃষ্ঠের ট্র্যাক খুঁজতে পারেন।3. সাইকেল
বন্ধুদের যোগ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, সাইকেল চালানো ওজন কমানোর জন্য একটি শক্তিশালী খাদ্যের জন্য এক ধরনের ব্যায়াম। বিভিন্ন গবেষণা তা প্রমাণ করেছে। হার্ভার্ড হেলথ প্রকাশ করেছে যে 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি মাত্র 30 মিনিট সাইকেল চালিয়ে 260 ক্যালোরির মতো পোড়াতে পারে। তার চেয়েও বেশি, সাইকেল চালানো হৃদরোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করার পাশাপাশি ফিটনেসের উন্নতিতে কার্যকর বলে বিশ্বাস করা হয়।4. সাঁতার কাটা
একটি মজাদার খাদ্যের জন্য ব্যায়াম কে বলেছে সাঁতারে ওজন কমানো যায় না? প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সাঁতার কাটা ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ধরনের ডায়েটের মধ্যে একটি। সাঁতার কাটতে গেলেও শরীর ঘামে। এটা ঠিক যে আপনি ঘাম দেখতে পাচ্ছেন না কারণ এটি জলের সাথে মিশ্রিত। সাঁতারের প্রতিটি শৈলী কত ক্যালোরি পোড়া হয় তা নির্ধারণ করবে। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য গবেষণা অনুসারে, 70 কিলোগ্রাম ওজনের অংশগ্রহণকারীরা যারা ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার কাটায় তারা প্রতি 30 মিনিটে প্রায় 298 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। 5. ব্যবধান প্রশিক্ষণ
ব্যবধান প্রশিক্ষণ, নামেও পরিচিত উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT), একটি স্বল্প-সময়ের কিন্তু উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম। সাধারণত, HIIT 10-30 মিনিট স্থায়ী হতে পারে, তবে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা খুব বেশি। একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে, HIIT অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের (সাইকেল চালানো বা সৈকতে দৌড়ানো) থেকে 25 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ট্রেডমিল) তার মানে, অল্প সময়ের মধ্যে, আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।6. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম, একটি আরামদায়ক খাদ্যের জন্য ব্যায়াম যোগের গতিবিধিকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না। কারণ, এমন অনেক ক্যালরি আছে যা করলে তা বার্ন করা যায়। 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি মাত্র 30 মিনিট যোগব্যায়াম করার পরে 149 ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম বলে অনুমান করা হয়। একটি সমীক্ষায় আরও প্রমাণিত হয়েছে, যে সমস্ত মহিলারা স্থূল তারা প্রতি সপ্তাহে 90 মিনিটের যোগাসন করার পরে তাদের পেটের পরিধি 3.8 সেন্টিমিটার কমাতে পারে। যোগব্যায়াম করলে শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যেরও উপকার হয়। তাই এই খাদ্যের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করার সাথে আপনার কোন ভুল নেই।