HIIT (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের সাথে একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম। সাধারণত, HIIT ওয়ার্কআউটগুলি প্রায় 10-30 মিনিট দীর্ঘ হয়। খুব কম সময় থাকা সত্ত্বেও, HIIT হল এমন একটি খেলা যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, কার্যকারিতা মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের চেয়ে দুই গুণ বেশি বলে মনে করা হয়। 
HIIT হল এক ধরনের ব্যায়াম যা ওজন কমানোর জন্য কার্যকর।একটি সমীক্ষা অনুসারে, HIIT এমন এক ধরনের ব্যায়াম বলে প্রমাণিত যা জগিং-এর মতো অন্যান্য খেলার তুলনায় দ্রুত চর্বি পোড়াতে পারে। 46 জন অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের অনুসরণ করা একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের নিয়মিত সপ্তাহে 3 বার 20 মিনিটের HIIT সেশন করতে বলা হয়েছিল। 12 সপ্তাহের পরে, স্থূল ব্যক্তিরা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পেটের চর্বি পোড়াতে সক্ষম হয়েছিল। 
HIIT দ্রুত চর্বি পোড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী ব্যায়াম একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে HIIT অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। একটি গবেষণায় HIIT-কে 30 মিনিট ভারোত্তোলন, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর সাথে তুলনা করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, HIIT 25-30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হয়েছে। উপসংহারে, HIIT প্রকৃতপক্ষে সময়কালের দিক থেকে স্বল্প, তবে এর ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
HIIT একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম, সুবিধা কি?
অনেক ধরনের HIIT ব্যায়াম আছে যা আপনি করতে পারেন, যেমন স্প্রিন্টিং, সাইক্লিং, দড়ি লাফানো এবং ওজন তোলা। সাধারণত, HIIT একই আন্দোলনের সাথে সঞ্চালিত বিভিন্ন সেশন বা রাউন্ডে বিভক্ত, কিন্তু বিভিন্ন তীব্রতার সাথে। HIIT এর রাউন্ডের মধ্যে একটি বিশ্রামের অধিবেশন থাকে যাতে শরীর কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে পারে। এখানে HIIT এর সুবিধাগুলি রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল বলে মনে করা হয়:1. দ্রুত চর্বি পোড়া
HIIT হল এক ধরনের ব্যায়াম যা ওজন কমানোর জন্য কার্যকর।একটি সমীক্ষা অনুসারে, HIIT এমন এক ধরনের ব্যায়াম বলে প্রমাণিত যা জগিং-এর মতো অন্যান্য খেলার তুলনায় দ্রুত চর্বি পোড়াতে পারে। 46 জন অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের অনুসরণ করা একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের নিয়মিত সপ্তাহে 3 বার 20 মিনিটের HIIT সেশন করতে বলা হয়েছিল। 12 সপ্তাহের পরে, স্থূল ব্যক্তিরা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পেটের চর্বি পোড়াতে সক্ষম হয়েছিল। 2. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
HIIT ব্যায়ামের সারমর্ম হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে হৃদয়কে পাম্প করা। তাই আশ্চর্য হবেন না যদি HIIT এমন একটি খেলা হিসেবে বিবেচিত হয় যা হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের 10 সপ্তাহের জন্য HIIT সেশনে যোগ দিতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, যারা শুধুমাত্র মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় HIIT হৃদরোগ ও বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করতে সক্ষম হয়েছিল।3. মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে
কে বলে যে HIIT এর সুবিধাগুলি শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে? স্পষ্টতই, মানসিক স্বাস্থ্যও HIIT ব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়। একটি প্রতিবেদনে, বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে HIIT হল একটি ব্যায়াম যা রোগীদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে। এছাড়াও, যাদের মানসিক সমস্যা আছে তারা ব্যায়াম করতে বেশি অলস হয়ে যায়। HIIT তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধান বলে মনে করা হয়। কারণ, HIIT ব্যায়াম সেশনগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তবে স্বাস্থ্যের জন্য প্রভাব খুব বড়।4. অল্প সময়ের মধ্যে ক্যালোরি বার্ন করুন
HIIT দ্রুত চর্বি পোড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী ব্যায়াম একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে HIIT অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। একটি গবেষণায় HIIT-কে 30 মিনিট ভারোত্তোলন, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর সাথে তুলনা করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, HIIT 25-30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হয়েছে। উপসংহারে, HIIT প্রকৃতপক্ষে সময়কালের দিক থেকে স্বল্প, তবে এর ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। 5. পেশী ভর তৈরি করুন
শুধুমাত্র ওজন উত্তোলনই আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে না। HIIT ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীরের পেশী তৈরি করতেও সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় নয় তাদের দ্বারা করা হলে HIIT-এর এই একটি সুবিধাকে আরও কার্যকর বলে মনে করা হয়। যদিও HIIT আপনাকে পেশী তৈরিতে সাহায্য করতে পারে, তবুও এটি অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে ওজন উত্তোলন হল পেশী তৈরিতে সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম।6. পেশীগুলিকে অক্সিজেন ভালভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে
সাধারণত, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হল পেশীগুলির অক্সিজেন ব্যবহার বাড়ানোর জন্য বেছে নেওয়া ব্যায়ামের ধরন। কিন্তু কোন ভুল করবেন না, HIIT পেশীগুলিকে অক্সিজেন আরও ভালভাবে শোষণ করতেও সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে, সপ্তাহে 4 দিন (প্রতি সেশনে 20 মিনিট) HIIT করলে পেশীতে অক্সিজেন খরচ 9 শতাংশের মতো বেড়ে যায়।7. রক্তচাপ কমানো
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে HIIT ব্যায়াম স্থূল রোগীদের হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমাতে পারে যারা উচ্চ রক্তচাপে ভোগার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু মনে রাখবেন, এই বিষয়ে HIIT-এর সুবিধাগুলিকে তারা অনুভব করবেন না বলে মনে করা হয় যাদের ইতিমধ্যেই আদর্শ শরীরের ওজন এবং স্বাভাবিক রক্তচাপ রয়েছে।কিভাবে HIIT ব্যায়াম করবেন
উপরের HIIT এর বিভিন্ন সুবিধা অর্জন করতে, অবশ্যই আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে হবে। প্রথমত, আপনাকে বেছে নিতে হবে আপনি কোন ধরনের HIIT ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, সেটা সাইকেল চালানো, দৌড়ানো বা দড়ি লাফানো। এর পরে, আপনি ব্যায়াম এবং বিশ্রামের বিভিন্ন সময়কালের সাথে পরীক্ষা করতে পারেন। এখানে HIIT ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:- ওয়ার্ম আপ করার জন্য জগিং করার পরে, 15 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। এর পরে, গতি কমিয়ে 2 মিনিটের জন্য অবসরভাবে হাঁটুন। আপনি 10-20 মিনিটের জন্য এটি বারবার করতে পারেন
- করবেন স্কোয়াট জাম্প আপনি 30-90 সেকেন্ডের জন্য যত তাড়াতাড়ি পারেন, তারপর থামুন এবং আরও 30-90 সেকেন্ডের জন্য হাঁটুন। 10-20 মিনিটের জন্য এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন
- একটি স্থির বাইক ব্যবহার করে, 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত প্যাডেল করুন। এর পরে, 2-4 মিনিটের জন্য আপনার পেডেলিং গতি কমিয়ে দিন। আপনি 15-30 মিনিটের জন্য এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।