লং জাম্প হল একটি অ্যাথলেটিক খেলা যার নড়াচড়া অনেকগুলো কৌশলকে একত্রিত করে, দৌড়ানো থেকে শুরু করে, কিভাবে বিকর্ষণ প্রদান করা যায়, যতদূর সম্ভব লাফানোর পয়েন্টে পৌঁছানোর জন্য লাফ দেওয়া। লাফ দেওয়ার আগে, খেলোয়াড়কে যথাসম্ভব লক্ষ্য হিসাবে স্যান্ডবক্সে পা রাখার জন্য সঠিক সময়ে দৌড়াতে হবে এবং লাফ দিতে হবে। যদি লাফ পদ্ধতি সঠিক না হয়, যেমন পা বক্সের সীমানা অতিক্রম করে, তাহলে খেলোয়াড় একটি স্কোর নাও পেতে পারে। লং জাম্প প্রতিযোগিতায়, প্রতিটি খেলোয়াড়কে সাধারণত ছয়টি লাফ দেওয়ার সুযোগ দেওয়া হবে।
লং জাম্পের ইতিহাস
প্রাচীন গ্রীক অলিম্পিকে লং জাম্প প্রথম প্রতিযোগীতা করা হয়েছিল। কিন্তু সে সময় এটা করার উপায় ছিল ভিন্ন। লং জাম্প প্রতিযোগিতা, যা আধুনিক সময়ের অনুরূপ, 1896 সালের অলিম্পিকে প্রথম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। ইন্দোনেশিয়ায় অ্যাথলেটিক্সের বিকাশ ডাচ ঔপনিবেশিক যুগ থেকেই শুরু হয়েছে। যাইহোক, অফিসিয়াল ইন্দোনেশিয়ান অ্যাথলেটিক সংস্থাটি শুধুমাত্র 3 সেপ্টেম্বর, 1950 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এবং এর নাম দেওয়া হয়েছিল অল-ইন্দোনেশিয়া অ্যাথলেটিকস অ্যাসোসিয়েশন (PASI)।লং জাম্পে স্টাইল
একটি দীর্ঘ লাফ সফলভাবে অর্জন করতে সক্ষম হতে, এই খেলাটি করার সময় লাফের শৈলী সহ অনেক বিষয় বিবেচনা করতে হবে। লং জাম্পে তিনটি স্টাইল আছে, যথা স্কোয়াট স্টাইল, হ্যাঙ্গিং স্টাইল এবং এয়ার গেইট। লাফের শৈলীগুলির মধ্যে পার্থক্যটি বাতাসে ঘোরাফেরা করার সময় জাম্পারের ভঙ্গির অবস্থা দ্বারা নির্দেশিত হয়। এখানে আরও সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা।স্টেপ বা স্কোয়াট স্টাইল (ফ্লোট স্টাইল)
হ্যাং স্টাইল (হ্যাং স্টাইল)
বাতাসের স্টাইলে হাঁটা
বেসিক লং জাম্প টেকনিক
লং জাম্পে বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা অবশ্যই করতে হবে, যথা:1. উপসর্গ কৌশল
লং জাম্পে ব্যবহৃত প্রাথমিক কৌশল হল লাফের প্রারম্ভিক বিন্দুতে দৌড়ানো। দৌড়ের গতি লাফের দূরত্বের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে যা অর্জন করা যেতে পারে। ল্যান্ডিং বক্সের আগে জাম্পারকে স্টার্টিং পয়েন্ট থেকে জাম্প পয়েন্ট পর্যন্ত দৌড়াতে হবে। ভুল পথে বা গতিতে দৌড়ানোর কারণে যদি জাম্পারের পায়ের অবস্থান সীমা ছাড়িয়ে যায়, তবে লাফটি গণনা করা হবে না। লং জাম্প প্রতিযোগিতায় জাম্পার (অ্যাথলেট) দ্বারা ব্যবহৃত স্বাভাবিক এবং সাধারণ শুরুর দূরত্ব হল পুরুষদের জন্য 40-50 মিটার এবং মহিলাদের জন্য 30-45 মিটার।2. ফোকাস কৌশল
লং জাম্পে পেডেস্টাল কৌশলটি করা হয় যখন জাম্পার দৌড়ের শেষে পৌঁছে যায় এবং যতদূর সম্ভব লাফ দেওয়ার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী পা ব্যবহার করে একটি বোর্ড বা পেডেস্টালের উপর শুরু করতে হয়। বিশ্রাম নেওয়ার সময়, জাম্পারের শরীরের অবস্থান খুব বেশি ঝুঁকানো উচিত নয় এবং নিশ্চিত করতে হবে যে বিকর্ষণ শক্তিশালী এবং ভারসাম্যপূর্ণ। শুধু পায়ের অবস্থান নয়, হাতের নড়াচড়াও পেডেস্টাল কৌশলের সাফল্যে ভূমিকা রাখে। সঠিক দোল লাফের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করবে এবং শরীরকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ করতে পারে।3. ভাসমান কৌশল
প্লেয়ার পেডেস্টাল থেকে লাফ দেওয়ার পরে, এটি ভাসমান পর্যায়ে প্রবেশ করবে। ভাসমান আন্দোলন করার সময়, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। উভয় হাত দুলানো জাম্পারকে আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।4. অবতরণ কৌশল
অবতরণ কৌশল একটি গুরুত্বপূর্ণ মৌলিক দীর্ঘ লাফ কৌশল। কারণ, অবতরণ চূড়ান্ত দূরত্ব হিসেবে গণনা করে বিজয় নির্ধারণ করবে। অবতরণ করার সময়, আপনার শরীর বা বাহু পিছনের দিকে পড়তে দেবেন না। প্রস্তাবিত ল্যান্ডিং পজিশন হল হিল এবং পা দুটোই একসাথে রাখা। দুই পায়ের অবতরণও শ্রোণীর সামনের দিকের খোঁচা দ্বারা অনুসরণ করা প্রয়োজন। এটি আপনার শরীরকে পিছনের দিকে পড়া রোধ করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।লং জাম্প প্রতিযোগিতার সুবিধা
অফিসিয়াল লং জাম্প ম্যাচে, বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে যা জাম্পিংয়ের মাধ্যম হিসাবে প্রস্তুত করা প্রয়োজন, যেমন নিম্নলিখিতগুলি।রানিং ট্র্যাক
পেডেস্টাল রশ্মি চলমান ট্র্যাকের শেষে, চলমান ট্র্যাকের প্রস্থ এবং 5 সেন্টিমিটার উচ্চ এবং 20 মিটার চওড়া বেধ সহ একটি সমর্থন রশ্মি প্রস্তুত করা প্রয়োজন। পেডেস্টাল এবং জাম্প টবের মধ্যে দূরত্ব 1 মিটার।
জাম্প টব
কিভাবে লং জাম্পে লাফ মাপবেন
লং জাম্প ম্যাচে, যে খেলোয়াড় সবচেয়ে দূরের লাফ দিতে সক্ষম হবেন তিনি বিজয়ী হবেন। প্রতিটি জাম্পারকে সাধারণত ছয়বার লাফ দেওয়ার সুযোগ দেওয়া হবে। লাফ দূরত্ব নিম্নলিখিত উপায়ে পরিমাপ করা হয়।- পরিমাপ একটি জুরি পরিমাপ দ্বারা তৈরি করা হয় যা সাধারণত দুই ব্যক্তি নিয়ে গঠিত।
- জাম্প বৈধ হলে পরিমাপ করা হবে।
- লাফের পরিমাপটি স্যান্ডবক্সের নিকটতম পেডেস্টালের শেষ থেকে প্রাথমিক অবতরণ চিহ্ন পর্যন্ত করা হয়।
- পেডেস্টাল কৌশলটি সম্পাদন করার সময়, পা বা শরীরের অন্যান্য অংশগুলি সমর্থন লাইনের পিছনে মাটি স্পর্শ করে (পেডেস্টাল বিম এবং স্যান্ডবক্সের মধ্যবর্তী এলাকা)।
- পাদদেশের শেষের বাইরে থেকে একটি লাফ দিন।
- অবতরণ করার সময়, ল্যান্ডিং বডিতে সঠিকভাবে অবতরণ করার আগে জাম্পার ল্যান্ডিং জোন বা জাম্প বডির বাইরে মাটিতে আঘাত করে।
- জাম্প সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, জাম্পার জাম্প টবের মধ্য দিয়ে ফিরে যায়।
ল্যান্ডিং একটি সামরসাল্ট করে
লাফানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা
স্বাস্থ্যের জন্য লাফিয়ে চলার মতো খেলাধুলা করার সুবিধাগুলি বিভিন্ন, যেমন নিম্নলিখিত:- জাম্পিং পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং আরও গঠন করতে সাহায্য করতে পারে
- অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে
- হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং হাড় মজবুত করে
- হার্ট এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো
- বিপাক বৃদ্ধি
- ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করুন
- মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করুন