আপনি যখন আতঙ্কিত, উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপে থাকেন তখন হৃদস্পন্দন বা ধড়ফড় প্রায়ই ঘটে। যাইহোক, এই অবস্থা, যা একটি রেসিং হার্ট দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এছাড়াও কিছু ওষুধের ব্যবহার, রক্তাল্পতা এবং নিম্ন রক্তচাপের লক্ষণ হতে পারে। চিকিৎসাশাস্ত্রে এই অবস্থাকে হার্টের ধড়ফড়ও বলা হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60-100 বীট হয়। এর চেয়ে বেশি হলে বলতে পারেন আপনার হৃদস্পন্দন আছে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি বাড়িতে করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন ধ্যান এবং খাবার এবং পানীয় গ্রহণ এড়ানো, যা আপনার হৃদয়কে ধড়ফড় করতে পারে।
কিভাবে হৃদস্পন্দন মোকাবেলা করতে হবে যা বাড়িতে করা যেতে পারে
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি রেসিং হার্টের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা কারণের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে। তবে সাধারণভাবে, এই অবস্থা থেকে উত্তরণ বা প্রতিরোধ করতে নীচের কিছু জিনিস করা যেতে পারে।1. উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন যা হার্ট বিটকে দ্রুত করতে পারে
বেশ কিছু উদ্দীপক আছে যা হঠাৎ করে হৃদপিণ্ডের স্পন্দন ঘটাতে পারে। এর ব্যবহার বা সেবন এড়ানোর মাধ্যমে, আপনি এই অবস্থার পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে পারেন। আপনি যখন আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত স্পন্দন অনুভব করেন তখন আপনাকে এড়াতে হবে এমন কিছু এখানে রয়েছে।- ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এবং পানীয়
- তামাকযুক্ত পণ্য, যেমন সিগারেট
- নির্দিষ্ট ধরণের কাশি এবং সর্দির ওষুধ
- ক্ষুধা নিবারন
- মানসিক রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধ
- উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ
- অবৈধ ওষুধ, যেমন কোকেন, গাঁজা এবং মেথামফেটামিন
2. আরাম করুন
স্ট্রেস এমন একটি জিনিস হতে পারে যা হৃদস্পন্দনকে দ্রুত করে তোলে। নীচে কয়েকটি শিথিলকরণ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করতে পারে।- ধ্যান
- একটা গভীর শ্বাস নাও
- দৈনন্দিন কার্যকলাপের একটি জার্নাল রাখুন
- যোগব্যায়াম
- বহিরঙ্গন কার্যক্রম
- খেলা
- কাজ বা কলেজ থেকে সাময়িক ছুটি
3. জল পান করুন
ডিহাইড্রেশন আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করতে পারে। কারণ অধিকাংশ রক্ত পানি দিয়ে তৈরি। আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন, তখন আপনার রক্ত আরও ঘন হবে। রক্ত যত ঘন, হার্ট তত বেশি কাজ করে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত অনুভব করবেন।4. শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখুন
ইলেক্ট্রোলাইটস হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে যাতে তারা একটি রেসিং হার্টকে উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি এমন খাবার খেয়ে আপনার শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণ বাড়াতে পারেন:- সোডিয়াম
- পটাসিয়াম
- ক্যালসিয়াম
- ম্যাগনেসিয়াম
- আলু
- কলা
- অ্যাভোকাডো
- পালং শাক
5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম হার্টের কার্যকারিতা এবং হার্টের ছন্দকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে। কার্ডিয়াক ব্যায়াম হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে পারে এবং হৃদস্পন্দন প্রতিরোধ ও কমাতে পারে। কিছু ধরণের খেলা যা করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:- অবসরে হাঁটাচলা
- জগিং
- চালান
- সাইকেল
- সাঁতার কাটা
হৃদস্পন্দনের বিভিন্ন কারণ
ধড়ফড়ের কারণগুলি প্রকৃতপক্ষে পরিবর্তিত হতে পারে, হালকা থেকে গুরুতর অবস্থা পর্যন্ত। নিম্নোক্ত জিনিসগুলি যা একটি রেসিং হার্টকে ট্রিগার করতে পারে:- কঠোর ব্যায়াম
- ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় গ্রহণ
- সিগারেট বা সিগার থেকে তামাক
- মানসিক চাপ
- প্যানিক অ্যাটাক
- ভীত
- উদ্বেগ রোগ
- পানিশূন্যতা
- রক্তশূন্যতা
- শক
- ওষুধ সেবন
- রক্তপাত
হৃদস্পন্দন, আপনার কি ডাক্তার দেখাতে হবে?
যদি আপনার হৃদপিণ্ড দৌড়ে যায়, তবে ডাক্তারের দ্বারা চিকিত্সা সবসময় প্রয়োজন হয় না, বিশেষ করে যদি অবস্থাটি নিজে থেকেই চলে যায়। শর্তটি নিশ্চিত করতে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যদি:- হৃদস্পন্দন যা দূর হয় না বা খারাপ হয় না
- বুকের ব্যাথা সহ হৃদস্পন্দন
- শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
- হৃদরোগের ইতিহাস আছে
- উদ্বিগ্ন বোধ করা অবস্থার অভিজ্ঞতা