কি এখানে একটি ডায়েটে যেতে আপনার অনুপ্রেরণা? কিছু লোক চেহারা কারণের উপর ফোকাস করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যের গুণমান উন্নত করার জন্য খাদ্যের সুবিধাগুলি অনেক এবং খুব তাৎপর্যপূর্ণ - তাই এটি শুধুমাত্র চেহারার বিষয় নয়। ওজন কমানোর ডায়েটের প্রধান সুবিধা হল এটি হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ রোগের ঝুঁকি কমায়। জেনে নিন ডায়েটে কী কী উপকার পাওয়া যায়।
স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্যের বিভিন্ন উপকারিতা
শুধু চেহারা সম্পর্কে নয়, এখানে স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্যের উপকারিতা রয়েছে: 1. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, পেটের চর্বি এমন যৌগ তৈরি করে যা পরে গ্লুকোজ ব্যবহারে হরমোন ইনসুলিনের প্রতি কোষের সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। যদি চিকিত্সা না করা হয়, এই অবস্থা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে কারণ কোষের জন্য এটি শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা কঠিন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই শরীর ব্যবস্থাপনা খাদ্য বাস্তবায়ন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর একটি উপায়। 2. রক্তচাপ কমানো
ওজন বাড়ার সাথে সাথে রক্তচাপও বাড়বে। বিশেষজ্ঞরা আরও একমত যে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। রক্তচাপ কমানো অবশ্যই একটি খাদ্য সুবিধা হতে পারে যা সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, 4.5 কিলোগ্রাম হারানোর ফলে রক্তচাপ কমার উপর প্রভাব পড়ে। 3. কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন
জেনে রাখা ডায়েটের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা। যদিও স্বাভাবিক ওজনেরও আসলে ঝুঁকি থাকে, অতিরিক্ত ওজনের মানুষদের উচ্চ কোলেস্টেরল থাকার প্রবণতা বেশি থাকে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা খারাপ কোলেস্টেরল বা LDL, মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে। একই সময়ে, ভাল কোলেস্টেরল বা এইচডিএলের মাত্রা বাড়াতেও খাদ্য উপকারী। 4. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
অতিরিক্ত ওজন হার্ট অ্যাটাক এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ সহ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত অবস্থা, যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল, এছাড়াও হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের সূচক। ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে যাওয়ার মাধ্যমে, আমরা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের আকারে উপকার পেতে পারি। 5. ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
ডায়েটের সুবিধাগুলি যা বিবেচনায় নেওয়া উচিত তা হল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা। ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের মতে, উচ্চ মাত্রার শরীরের চর্বিকে বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত করার ধারাবাহিক প্রমাণ রয়েছে, এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সার থেকে খাদ্যনালী ক্যান্সার থেকে লিভার ক্যান্সার। স্থূলতা এবং ক্যান্সারের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক সম্পর্কিত বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বর্ণিত বিভিন্ন প্রক্রিয়া রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন শরীরে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে যুক্ত, যা ফলস্বরূপ ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। 6. জয়েন্টের ব্যথা কমায়
শরীরের ওজন যৌথ স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। অতিরিক্ত ওজন শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে, যার ফলে জয়েন্টে ব্যথা হয়। একটি অস্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়, যেমন হাঁটুতে। আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে এবং প্রায়শই জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন, যেমন হাঁটুতে, একটি ডায়েট অবলম্বন করা এবং ওজন কমানোর চেষ্টা শুরু করা অবশ্যই অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। 7. পিঠের ব্যথা কমায়
শুধু জয়েন্টের ব্যথাই নয়, ওজন ব্যবস্থাপনার ডায়েটের উপকারিতাও পিঠের নিচের অংশে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। কারণ হল, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল হওয়া পিঠের নিচের ব্যথার সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। আপনি যদি পিঠের নীচের ব্যথার সাথে লড়াই করে থাকেন এবং প্রকৃতপক্ষে অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতা থাকে তবে এই ভিত্তিটি অবশ্যই একটি ডায়েট গ্রহণের জন্য আরেকটি অনুপ্রেরণা। 8. স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়
ডায়েটের সুবিধাগুলি স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতেও হতে পারে। প্রকাশিত একটি বড় গবেষণা অনুযায়ী JAMA নিউরোলজি , রিপোর্ট করেছে যে উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স সহ অল্প বয়স্ক রোগীদের দ্বারা উল্লেখযোগ্য স্ট্রোকের অভিজ্ঞতা। উচ্চ রক্তচাপ, যা স্থূলতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, প্রকৃতপক্ষে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত ওজন অন্যান্য অস্বাভাবিক স্বাস্থ্য সূচকগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যেমন কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা, যা তারপরে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি তৈরি করে যা হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কে স্ট্রোককে ট্রিগার করে। 9. মনস্তাত্ত্বিক গুণমান উন্নত করুন
শুধুমাত্র রোগের ঝুঁকি কমায় না, খাদ্যের উপকারিতা মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। এটা বলা হয়েছে যে স্থূলতা উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত মেজাজ . স্থূলতা এবং ব্যাধি মধ্যে সম্পর্ক মেজাজ দ্বিমুখী বলে মনে করা হয়, অতিরিক্ত ওজন মনস্তাত্ত্বিক রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং এর বিপরীতে। 10. আত্মবিশ্বাস বাড়ান
যদিও এটি সাধারণীকরণ করা যায় না, একটি আদর্শ পরিসরে ওজন হ্রাস অবশ্যই আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে। যাদের শরীরের অতিরিক্ত ওজন থাকে তাদের হওয়ার ঝুঁকি থাকে আত্মসম্মান কম, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বাস্তবায়নের জন্য টিপস
বিক্রয়ে স্লিমিং পানীয় ভুলে যান লাইনে যাইহোক, ক্যালোরির ঘাটতি সহ একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের সুবিধাগুলি কাটাতে হবে। এর মানে হল যে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি যে খাবারটি প্রবেশ করেন তার ক্যালোরি আপনার দৈনিক শক্তির চাহিদার চেয়ে কম হওয়া উচিত। প্রতিটি ব্যক্তির দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা একে অপরের থেকে ভিন্ন হতে পারে। নিশ্চিত হওয়ার জন্য, আপনি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর সরবরাহ করে এমন ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার দৈনন্দিন শক্তির চাহিদা খুঁজে পেতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] SehatQ থেকে নোট
বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমানো সহ স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্যের সুবিধাগুলি খুবই বৈচিত্র্যময়। মনস্তাত্ত্বিক গুণমান উন্নত করতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্যও ডায়েট কার্যকর। আপনার যদি এখনও খাদ্যের উপকারিতা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, আপনি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি অ্যাপস্টোর এবং প্লেস্টোরে বিনামূল্যে পাওয়া যায় যা নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্য তথ্য প্রদান করে।