যখন ওজনের সমস্যার কথা আসে, তখন পর্যন্ত, বেশিরভাগ লোকেরা যা নিয়ে উদ্বিগ্ন তা হল অতিরিক্ত ওজন। আসলে কম ওজনের কারণেও বিভিন্ন রোগ হওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই ওজন কীভাবে বাড়ানো যায় তাও করতে হবে। মনে রাখবেন, আপনি যা পারেন তা খাওয়া এবং ব্যায়াম না করা ওজন বাড়ানোর একটি ভাল উপায় নয়। অন্যদিকে, আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে ওজন বাড়াতে চান, তাহলে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা এবং ব্যায়াম করা তার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানো যায়
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে হবে। কারণ, ভুলভাবে, আপনি অতিরিক্ত ওজন হতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি, পেশী ভর এবং ত্বকের নিচের চর্বি ভারসাম্য দ্বারা, অস্বাস্থ্যকর পেট চর্বি যোগ না করে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় তা এখানে। 1. আপনার শরীর পুড়ে যাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে হবে। আপনার স্বাভাবিক দৈনিক ক্যালোরি গণনা থেকে প্রতিদিন প্রায় 300-500 ক্যালোরি যোগ করুন, যদি আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে চান। আরও দ্রুত ওজন বাড়াতে, আপনি আপনার স্বাভাবিক দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ থেকে প্রতিদিন 700-1,000 ক্যালোরি যোগ করতে পারেন। 2. প্রচুর প্রোটিন গ্রহণ করুন
প্রোটিন আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য একটি ভাল খাদ্য উৎস। কারণ যেসব খাবারে প্রোটিন থাকে, সেগুলো মাংসপেশির পরিমাণ বাড়িয়ে ওজন বাড়াবে এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি জমবে না। 3. কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি আপনার ভোজনের বৃদ্ধি
কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি, আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে মনে রাখবেন খুব বেশি সেবন করবেন না। 4. খাবার সময় বাড়ান
যাদের ওজন কম তারা দ্রুত পূর্ণ হতে থাকে। সুতরাং, এটিকে ঘিরে কাজ করার জন্য, আপনার খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি দিনে পাঁচ বা ছয় বার গুণ করুন, দুই বা তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছোট অংশে। 5. সঠিক খেলা নির্বাচন করুন
ওজন বাড়ানোর জন্যও ব্যায়াম করা জরুরি। যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য ওজন উত্তোলন হল সঠিক খেলা। কারণ, এই ব্যায়াম পেশীর ভর বাড়াতে পারে। ব্যায়াম আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে। 6. আপনার মদ্যপানের সময় দেখুন
খাওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে আপনার খাবার খাওয়ার আগে পূর্ণতা অনুভব করতে পারে। খাওয়ার আগে পরিবর্তে, খাবারের সাথে একই সময়ে বা খাওয়ার 30 মিনিট পরে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা ভাল। 7. পান করুন smoothies
আপনি যখন ওজন বাড়াতে চান, তখন শুধু সোডা, কফি বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর প্যাকেজড পানীয় খাবেন না। পরিবর্তে, সেবন করুন smoothies দুধ এবং ফল থেকে তৈরি। কখন ওজন বাড়াতে হয়?
উপরে কিভাবে ওজন বাড়ানো যায়, আপনাদের মধ্যে যাদের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম তাদের জন্য চেষ্টা করা যেতে পারে। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা দেখতে, একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন একটি কারণ হল বডি মাস ইনডেক্স (BMI)। বিএমআই সূত্রের সাহায্যে ম্যানুয়ালি গণনা করা যেতে পারে: BMI = ওজন (কেজিতে) : উচ্চতা (মিটারে)² একজন ব্যক্তির হালকা মাত্রায় ওজন কম বলা হয়, যদি তার BMI 17.0-18.4 এর মধ্যে হয়। এদিকে, যাদের BMI 17-এর কম, তাদের ওজন কম বলে মনে করা হয়। আপনার ওজন কম হলে যে ঝুঁকি দেখা দিতে পারে
স্থূলত্বের মতো, কম ওজনের কারণেও স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিভিন্ন ঝুঁকি হতে পারে যার জন্য নজর রাখা দরকার, যেমন: • উন্নয়নমূলক এবং বৃদ্ধির বাধা
এই অবস্থা ঘটতে পারে, বিশেষ করে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের যাদের ওজন কম। কারণ শরীরের সঠিকভাবে বৃদ্ধি পেতে প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন হয়। এদিকে, যাদের ওজন কম, তাদের শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি থাকে না। • হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায়
ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম মাত্রার অভাব যা ওজনের অভাবের সাথে থাকে তা ভঙ্গুর হাড় এবং অস্টিওপরোসিস হতে পারে। • দুর্বল ইমিউন সিস্টেম
পুষ্টির অভাব হলে শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে পারে না। ফলস্বরূপ, শরীরের রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণুর সাথে লড়াই করা কঠিন হবে। যাদের ওজন কম, তাদের একটি ইমিউন সিস্টেম আছে যা অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধার করা কঠিন সময় পাবে। • রক্তশূন্যতা
আপনি যদি আয়রন, ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার না খান, তাহলে রক্তশূন্যতার লক্ষণ যেমন মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। • উর্বরতা ব্যাধি
কম ওজনের মহিলাদের মাসিক চক্র অনিয়মিত হয়। এইভাবে, উর্বরতার অবস্থা ব্যাহত হয়েছিল। • চুল পরা
কম ওজনের কারণেও চুল পাতলা হতে পারে এবং সহজেই পড়ে যেতে পারে। এছাড়া ত্বকও শুষ্ক ও পাতলা হয়ে যেতে পারে। এই অবস্থা মাড়ি এবং দাঁতের ব্যাধিও ঘটাতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] আপনি যদি কম ওজনের লোকদের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত হন তবে আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য উপরের পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন। পুষ্টিবিদ দ্বারা নির্ধারিত না হওয়া পর্যন্ত অসতর্কভাবে সম্পূরক বা ওষুধ গ্রহণ করবেন না।