সুবিধা প্রসারিত এটি কেবল শরীরকে আরও নমনীয় হতে সহায়তা করে না, তবে শরীরের চাপ এবং ব্যথাও কমাতে পারে। আদর্শভাবে, স্ট্রেচিং প্রতিদিন নিয়মিত করা হয়। এটি দীর্ঘ হতে হবে না, যতক্ষণ এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ। প্রতিদিন স্ট্রেচিং করলে সবাই উপকৃত হবে। প্রসারিত বিকল্পগুলি স্থির বা গতিশীল হতে পারে, শুধু আপনার শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করুন এবং মেজাজ কখন এটা করবে। 
স্ট্রেচিং মেরুদন্ডের ব্যথা কমাতে পারে। পেশীগুলি প্রসারিত না হলে বা দুর্বল না হলে যে রোগগুলি প্রায়ই ঘটে তার মধ্যে একটি হল পিঠে ব্যথা। এটি ঘটে কারণ পেশীগুলি শক্ত হয় তাই নির্দিষ্ট নড়াচড়া করার সময় তারা আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। নিয়মিত আপনার পেশী প্রসারিত করে বা প্রসারিত, পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ পেট এবং পিছনের পেশী শরীরের জন্য প্রধান সমর্থন। 
নিয়মিত স্ট্রেচিং মাথাব্যথার প্রকোপ কমাতে পারে টেনশন হেডেক বা মাথাব্যথা টেনশন মাথাব্যথা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি উপশম করার একটি উপায় হল সময় বরাদ্দ করা প্রসারিত পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ, প্রচুর বিশ্রাম এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া নিশ্চিত করে এটি সম্পূর্ণ করতে ভুলবেন না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
প্রতিদিন স্ট্রেচিং এর উপকারিতা
এসব কিছু করলেই আদায় হয়ে যাবে প্রসারিত প্রতিদিন, যথা:1. শরীরকে আরও নমনীয় করুন
নিয়মিত পেশী প্রসারিত করলে নমনীয়তা বাড়বে। এটি একজনের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। শুধু নড়াচড়া করতে সাহায্য করে না, নমনীয় পেশীও আঘাতের ঝুঁকি কমায়। আসলে, এই নমনীয়তা বয়সের কারণে চলাফেরার সীমাবদ্ধতা বিলম্বিত করতেও সাহায্য করে।2. সরানো বিনামূল্যে
কে না চায় স্বাধীনভাবে তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ নড়াচড়া করতে? এটি ঘটতে, প্রতিদিন আপনার পেশী প্রসারিত করুন। একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্থিতিশীল এবং গতিশীল স্ট্রেচিং উভয়ই আন্দোলনকে আরও নমনীয় করতে কার্যকর।3. মসৃণ রক্ত প্রবাহ
পেশী প্রসারিত করা পেশী সহ সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। এটি পুনরুদ্ধারের সময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং DOMS এর কারণে ব্যায়ামের পরে পেশীর অস্বস্তি দূর করতে পারে।4. ভঙ্গি ভাল হচ্ছে
পেশীগুলিও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া দরকার। যে, কোন অতি সক্রিয় এবং খুব নিষ্ক্রিয় পেশী নেই। যদি পেশী ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তাহলে ভঙ্গিটি উন্নত হবে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার সংমিশ্রণ আপনার ভঙ্গিটিকে সর্বোত্তম করে তুলতে পারে। শুধু তাই নয়, গতিশীল স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত হতেও সাহায্য করে। বিশেষ করে, যখন খেলাধুলা বা উচ্চ-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করছেন।5. পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে
স্ট্রেচিং মেরুদন্ডের ব্যথা কমাতে পারে। পেশীগুলি প্রসারিত না হলে বা দুর্বল না হলে যে রোগগুলি প্রায়ই ঘটে তার মধ্যে একটি হল পিঠে ব্যথা। এটি ঘটে কারণ পেশীগুলি শক্ত হয় তাই নির্দিষ্ট নড়াচড়া করার সময় তারা আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। নিয়মিত আপনার পেশী প্রসারিত করে বা প্রসারিত, পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ পেট এবং পিছনের পেশী শরীরের জন্য প্রধান সমর্থন। 6. চাপ উপশম
আপনি যদি মনে করেন মেজাজ পরিবর্তন বা চাপ, সহজ পেশী প্রসারিত আন্দোলন করার চেষ্টা করুন. এতে আপনার শরীর ভালো লাগবে। কারণ হল যখন আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে চাপ অনুভব করেন, তখন আপনার পেশীগুলি টানটান হয়ে যায়। যখন করছেন প্রসারিত, শরীরের যে অংশগুলি প্রায়শই উত্তেজনাপূর্ণ হয় সেগুলিতে ফোকাস করুন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে কাঁধ, ঘাড় এবং উপরের পিঠ।7. মন শান্ত করা
ধ্যানের মতো শিথিলতা এবং প্রসারিত মন শান্ত করতেও সাহায্য করতে পারে। এটি করার জন্য, ধ্যানের গতিবিধিতে ফোকাস করুন যা আপনার মনকে শিথিল এবং শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।8. টেনশনের মাথাব্যথা হ্রাস করুন
নিয়মিত স্ট্রেচিং মাথাব্যথার প্রকোপ কমাতে পারে টেনশন হেডেক বা মাথাব্যথা টেনশন মাথাব্যথা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি উপশম করার একটি উপায় হল সময় বরাদ্দ করা প্রসারিত পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ, প্রচুর বিশ্রাম এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া নিশ্চিত করে এটি সম্পূর্ণ করতে ভুলবেন না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] পেশী প্রসারিত করার কৌশল
পেশী প্রসারিত করার বিভিন্ন কৌশল রয়েছে বা প্রসারিত গতিশীল, স্থিতি, ব্যালিস্টিক, প্যাসিভ, সক্রিয় এবং এছাড়াও proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF)। কৌশলগুলির তালিকা থেকে, সর্বাধিক সঞ্চালিত হয় স্ট্যাটিক এবং গতিশীল পেশী প্রসারিত, যথা:স্ট্যাটিক পেশী stretching
গতিশীল পেশী stretching