সমস্যা ছাড়া জীবন যাপন? যে অসম্ভব. জন্ম থেকে মৃত্যু পর্যন্ত, মানুষ সবসময় জীবনে বিভিন্ন বাধা এবং বোঝার সম্মুখীন হবে। এই সমস্যা এবং বাধাগুলির অনেকগুলি অনিবার্যভাবে আমাদের জন্য চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। এর মধ্য দিয়ে যেতে এবং এটি শেষ করতে, একটি কৌশল প্রয়োজন মোকাবিলা লক্ষ্যবস্তু কিন্তু এখনও স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে। 
জার্নালিং অনেক মানুষের কৌশলে আবেগ শান্ত করতে সাহায্য করে মোকাবিলা আবেগপ্রবণ হওয়া আপনার পালানোর উপায় নয়। পরিবর্তে, উপরের টিপসগুলি করা হয়েছে যাতে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা সহ্য করতে পারেন এবং সমাধান খুঁজে পেতে নিজেকে শক্তিশালী করতে পারেন।
কৌশল মোকাবিলা এবং জীবনের সমস্যা মোকাবেলার জন্য এর সুবিধা
কৌশল মোকাবিলা জীবনের চাপ সহ্য করার, ঝুঁকি কমানোর এবং দক্ষতার সাথে মোকাবেলা করার ক্ষমতা। কৌশলের সাথে স্ট্রেস পরিচালনা করা মোকাবিলা আমাদের শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে, যদিও আমরা সমস্যায় জর্জরিত হয়েছি। কৌশল দ্বারা নিয়ন্ত্রিত বোধ মোকাবিলা ইতিবাচকভাবে আমাদের ভবিষ্যতের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে। তবে কৌশলটি মনে রাখা জরুরি মোকাবিলা সমস্যা এবং বাস্তবতা থেকে পালিয়ে যাওয়ার আপনার উপায় নয়।কৌশলের ধরন মোকাবিলা সমস্যার সম্মুখীন হতে
যদিও এটি একটি সহজ ধারণা, কৌশল মত দেখায় মোকাবিলা বিভিন্ন মান এবং লক্ষ্য আছে. দুই ধরনের কৌশল আছে: মোকাবিলা, যথা একটি সমস্যা-ভিত্তিক কৌশল (সমস্যা ভিত্তিক) এবং স্ব-আবেগভিত্তিক কৌশল (আবেগ-ভিত্তিক).1. সমস্যা ভিত্তিক কৌশল (সমস্যা ভিত্তিক)
নাম থেকে বোঝা যায়, কৌশল মোকাবিলা সমস্যা-ভিত্তিক কৌশল হল পরিস্থিতি পরিবর্তন করার একটি কৌশল। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা একটি অস্বাস্থ্যকর প্রেমের সম্পর্কের মধ্যে আটকা পড়ে থাকে তবে কিছু লোক সম্পর্কটি শেষ করতে বেছে নেবে। সম্পর্কটি শেষ করা দুঃখের অনুভূতিগুলিকে ক্ষয় করবে যা সম্মুখীন হয় বলে আশা করা হচ্ছে কারণ সে তার পরিস্থিতি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।2. আবেগের উপর ভিত্তি করে কৌশল (আবেগ-ভিত্তিক)
যেমন সমস্যা-ভিত্তিক কৌশল, কৌশল মোকাবিলা আবেগের উপর ভিত্তি করে অনুভূতি এবং আবেগ পুনরুদ্ধার করে নেওয়া একটি পদক্ষেপ। এই পদক্ষেপটি করা হতে পারে যখন আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে চান না বা পরিস্থিতি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি পরিবারের কোনো সদস্যের মৃত্যুতে শোক প্রকাশ করেন, তখন তাকে একটি কৌশল অবলম্বন করতে উৎসাহিত করা হবে মোকাবিলা আবেগের উপর ভিত্তি করে। কারণ সে যে সমস্যার মুখোমুখি হয় তা তার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।কৌশল উদাহরণ মোকাবিলা আবেগের উপর ভিত্তি করে
কৌশল প্রয়োগ করে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন মোকাবিলা আবেগের উপর ভিত্তি করে। আপনি হতাশ, দু: খিত, রাগান্বিত এবং শোকাহত বোধ করছেন কিনা, একটি কৌশল প্রস্তুত করুন মোকাবিলা যার ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। নিজের উপর ব্যাকফায়ার করে এমন জিনিসগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন না। এখানে কৌশল মোকাবিলা আবেগের উপর ভিত্তি করে আপনি চেষ্টা করতে পারেন:- গরম পানির গোসল
- একটি ম্যাসেজ অর্ডার
- অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি আলো
- ছুটি এবং ছুটি
- ধ্যান এবং যোগব্যায়াম
- ব্যায়াম
- গান শোনা
- নাচ
- খেলতেসি
- আপনার পছন্দের খাবার রান্না করুন
- আপনার প্রিয় সিরিজ এবং সিনেমা দেখুন
- আমার সময় ক্যাফেতে এবং এক গ্লাস স্বাদযুক্ত চা অর্ডার করুন
- দিনপঞ্জি লেখা
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
জার্নালিং অনেক মানুষের কৌশলে আবেগ শান্ত করতে সাহায্য করে মোকাবিলা আবেগপ্রবণ হওয়া আপনার পালানোর উপায় নয়। পরিবর্তে, উপরের টিপসগুলি করা হয়েছে যাতে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা সহ্য করতে পারেন এবং সমাধান খুঁজে পেতে নিজেকে শক্তিশালী করতে পারেন। কৌশল উদাহরণ মোকাবিলা সমস্যার উপর ভিত্তি করে
কৌশল মোকাবিলা সমস্যার উপর ভিত্তি করে, অবশ্যই, আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে এটি বিষয়ভিত্তিক হবে। যাইহোক, সাধারণভাবে, কৌশল মোকাবিলা এই ধরনের জিনিস আপনার সমস্যার উৎস অপসারণ বা পরিস্থিতি প্রতিকার করার পদক্ষেপ তৈরি করে করা যেতে পারে। নিম্নলিখিত কৌশল উদাহরণ মোকাবিলা করণীয় ইতিবাচক মান সমস্যার উপর ভিত্তি করে:- তৈরি করুন তালিকা তৈরি পরিস্থিতির উন্নতি করতে
- সেই অবস্থা ছেড়ে বিষাক্ত এবং আপনার সঙ্গী বা কর্মক্ষেত্র সহ নিজের জন্য অসহনীয়
- তৈরি করার চেষ্টা করছে সময় ব্যবস্থাপনা যাতে কাজটি কার্যকরভাবে সম্পন্ন করা যায়
নেতিবাচক এবং অকার্যকর মোকাবেলার কৌশল
কিছু লোক সমস্যার সম্মুখীন হলে অস্বাস্থ্যকর আচরণে আটকে যাবে। ভুল পথের কিছু উদাহরণ, যথা:- অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন
- খাবার অর্ডার করা অত্যধিক এবং অপব্যয়
- অনেকক্ষণ ঘুমাচ্ছে
- অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্রে অর্থ ব্যয়
- হাতের সমস্যা থেকে পালিয়ে যান