শিফট গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করুন, দেরি করে জেগে থাকুন কারণ আমি ফুটবল দেখতে চাই, যতক্ষণ না জেট ল্যাগ ভ্রমণের ফলে ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি সহজেই বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। 
ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় লাইট বন্ধ করুন যখন আপনার ঘুমের প্যাটার্ন ব্যাহত হয় এবং আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তখন আপনার শোবার ঘরের লাইট বন্ধ করার চেষ্টা করুন। শরীর যখন আলোর সংস্পর্শে আসে, তখন ঘুমের হরমোন (মেলাটোনিন) উৎপাদন বন্ধ হয়ে যায়। যাইহোক, যদি আপনার ঘরটি কালো হয়, তবে আপনার মস্তিষ্ক মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করবে, যা ঘুমের কারণ হতে পারে। 
শব্দ করে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শব্দ এড়িয়ে চলুন একটি ভালো ঘুমের প্যাটার্ন পাওয়ার জন্য কোলাহলবিহীন শান্ত পরিবেশ অন্যতম। অতএব, ঘুমানোর সময় টেলিভিশন এবং সেলফোন বন্ধ করার চেষ্টা করুন যাতে কোনও বিরক্তিকর শব্দ না হয়। আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে থাকেন তবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন সাদা গোলমাল ওরফে শব্দ যা আপনাকে ঘুমাতে পারে। সাদা গোলমাল ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার চালু থেকে তৈরি করা যেতে পারে। উপরন্তু, ইতিমধ্যে মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন আছে যে উত্পাদন করতে পারেন সাদাগোলমাল এবং আপনি এটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন।
ঘুমের ধরন উন্নত করার বিভিন্ন উপায় যাতে শরীর শক্তি পায়
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। একটি জাগ্রত ঘুমের প্যাটার্ন সকালে আপনার শক্তি এবং ফিটনেস রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যখন ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়, তখন শরীর অলস এবং তন্দ্রা অনুভব করবে। যদি এটি ঘটে থাকে, এখানে ঘুমের ধরণগুলি কীভাবে উন্নত করা যায় তা আপনি করতে পারেন।1. লাইট বন্ধ করুন
ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় লাইট বন্ধ করুন যখন আপনার ঘুমের প্যাটার্ন ব্যাহত হয় এবং আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তখন আপনার শোবার ঘরের লাইট বন্ধ করার চেষ্টা করুন। শরীর যখন আলোর সংস্পর্শে আসে, তখন ঘুমের হরমোন (মেলাটোনিন) উৎপাদন বন্ধ হয়ে যায়। যাইহোক, যদি আপনার ঘরটি কালো হয়, তবে আপনার মস্তিষ্ক মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করবে, যা ঘুমের কারণ হতে পারে। 2. নিজেকে শিথিল করুন
আপনি যদি স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করেন তবে আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসোল) তৈরি করবে তাই আপনার ঘুমানো কঠিন হবে। শিথিল করতে শেখা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করা যায়। অতএব, আপনি বিভিন্ন শিথিলকরণ কার্যক্রম করতে পারেন যেমন:- যোগব্যায়াম
- শরীর প্রসারিত করুন
- ধ্যান
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
- লিখুন
- ক্যাফেইন মুক্ত চা পান করুন।
3. খুব দেরি করে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন
ঘুমানো নিষিদ্ধ নয়, বিশেষ করে যখন আপনার এটি করার জন্য অবসর সময় থাকে। যাইহোক, যদি আপনার ঘুমের প্যাটার্ন বিরক্ত হয়, তাহলে দিনের বেলা ঘুম এড়াতে চেষ্টা করুন যাতে আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা না হয়। আপনার যদি সত্যিই ঘুমাতে হয় তবে 30 মিনিটের জন্য এটি করুন। এছাড়াও, আপনাকে বিকাল 3 টার আগে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে রাতে আপনার ঘুমের সময় বিরক্ত না হয়।4. ব্যায়াম করা
ঘুমের ধরণ উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। কারণ কঙ্কালের পেশী সহ শরীরের বেশিরভাগ টিস্যু শরীরের জৈবিক ঘড়ির সাথে সংযুক্ত থাকে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আপনার পেশীগুলি আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে সারিবদ্ধ করে সাড়া দেবে (জাগরণ-ঘুম চক্র)। নিয়মিত ব্যায়াম করা শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে পারে যাতে রাতে আপনার ঘুমের ধরণ বজায় থাকে।5. গোলমাল এড়িয়ে চলুন
শব্দ করে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শব্দ এড়িয়ে চলুন একটি ভালো ঘুমের প্যাটার্ন পাওয়ার জন্য কোলাহলবিহীন শান্ত পরিবেশ অন্যতম। অতএব, ঘুমানোর সময় টেলিভিশন এবং সেলফোন বন্ধ করার চেষ্টা করুন যাতে কোনও বিরক্তিকর শব্দ না হয়। আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে থাকেন তবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন সাদা গোলমাল ওরফে শব্দ যা আপনাকে ঘুমাতে পারে। সাদা গোলমাল ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার চালু থেকে তৈরি করা যেতে পারে। উপরন্তু, ইতিমধ্যে মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন আছে যে উত্পাদন করতে পারেন সাদাগোলমাল এবং আপনি এটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন।