একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ সক্রিয় হচ্ছে। কদাচিৎ নয়, চিকিত্সকরা রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা উভয়ের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও সক্রিয় জীবনযাত্রায় পরিবর্তনের পরামর্শ দেন। বিশেষ করে পরিশ্রমী ব্যায়ামের সাথে। হাঁটা, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, কার্ডিও ব্যায়াম করা এমন কিছু শারীরিক কার্যকলাপ যা স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। শুধুমাত্র শরীরের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে না, শারীরিক কার্যকলাপের উপকারিতা মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও অনুভূত হতে পারে। শুধুমাত্র কিছু খেলাধুলার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বিভিন্ন রুটিন ক্রিয়াকলাপ, যেমন বাড়ির কাজ করা বা সকালে অবসরে হাঁটা, ইতিমধ্যেই স্বাস্থ্যের সুবিধা নিয়ে আসতে পারে।
স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে, আপনার শরীর সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করা যায়। এটি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধাও নিয়ে আসে। এখানে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের কিছু সুবিধা রয়েছে। 1. আদর্শ শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ
একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিটার বোধ করবে। অনেক গবেষণায় বসে থাকা শরীর এবং ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে। অন্যদিকে, আপনি যত বেশি নড়াচড়া করবেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আরও সুবিধা আপনি অনুভব করতে পারবেন। তাদের মধ্যে একটি হল শরীরের বিপাক বৃদ্ধি যাতে এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারে। 2. বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন
একটি বসে থাকা শরীর শরীরে ক্যালোরি এবং চর্বি জমার কারণ হতে পারে। এটি বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন করোনারি হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে যার ফলে ভবিষ্যতে বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। অবশ্যই, এটি অবশ্যই অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে থাকতে হবে, যেমন স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর সুষম খাবার খাওয়া। 3. সুস্থ হাড় এবং পেশী বজায় রাখা
নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়ামের সাথে প্রোটিন গ্রহণের সংমিশ্রণ, যেমন ওজন তোলা, পেশী গঠনকে উদ্দীপিত করতে পারে। কারণ, শারীরিক ব্যায়াম শরীর হরমোন নিঃসরণ করবে যা পেশী দ্বারা অ্যামিনো অ্যাসিডের শোষণ বাড়াতে পারে যাতে পেশী ভর এবং শক্তি বজায় থাকে। দুর্বল পেশী আপনাকে আঘাতের প্রবণ করে তুলবে। এছাড়াও, শারীরিক ব্যায়ামের সুবিধাগুলি হাড়ের ঘনত্বও বাড়াতে পারে যাতে এটি বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে। বিশেষ করে, আপনি যদি খেলাধুলা করেন উচ্চ প্রভাব, যা এমন একটি খেলা যা বৈচিত্র্যময় এবং গতিশীল নড়াচড়া করে, যেখানে এমন সময় থাকে যখন উভয় পা মেঝে বা মাটিতে স্পর্শ করে না। খেলাধুলার উদাহরণ উচ্চ প্রভাবযেমন দৌড়, সকার, বাস্কেটবল বা ব্যাডমিন্টন। 4. স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখুন
যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তৈরি করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে উত্সাহিত করতে পারে। এটি ত্বকের কোষগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে এবং দ্রুত বার্ধক্যের লক্ষণগুলির উপস্থিতি রোধ করতে পারে। 5. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
শারীরিক কার্যকলাপ হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেনের সঞ্চালন বাড়াতে পারে। এটি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, চিন্তাভাবনা এবং মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষম। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। 1. মেজাজ উন্নত করুন
আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন, তখন আপনার চেয়ার থেকে উঠে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই। শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের বিভিন্ন রাসায়নিক ট্রিগার করতে পারে যা উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে পারে। আপনি বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে আরও সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। 2. আত্মবিশ্বাস বাড়ান
শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরকে ফিটার এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে তাই এটি আরও আকর্ষণীয় দেখায়। অবশ্যই, এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে এবং আপনাকে নিজেকে আরও প্রশংসা করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি উপভোগ করা যেতে পারে যদি আপনি এটি নিয়মিত করেন এবং অতিরিক্তভাবে না করেন। ব্যায়ামের ধরন সনাক্ত করুন যা আপনার প্রয়োজনে সবচেয়ে উপযুক্ত। বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।