প্রাকৃতিকভাবে এবং কার্যকরীভাবে শুক্রাণু বাড়ানোর 17 উপায়

পুরুষের উর্বরতার সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল শুক্রাণু উৎপাদনের অভাব। আপনি যদি এমন একজন পুরুষ হন যিনি এই সমস্যার সাথে লড়াই করছেন, আপনি জীবনধারায় খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে শুক্রাণু বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় করতে পারেন। স্বাভাবিক অবস্থায়, প্রতি মিলিলিটার বীর্যে (বীর্য) কমপক্ষে 15 মিলিয়ন শুক্রাণু কোষ থাকে। যদি আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা তার চেয়ে কম হয়, যা শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করে নিশ্চিত করা যেতে পারে, তাহলে আপনার অলিগোস্পার্মিয়া নামক একটি শুক্রাণুর ব্যাধি থাকতে পারে। অন্তত বীর্যে শুক্রাণুর পরিমাণ উর্বরতা সমস্যায় প্রভাব ফেলবে, যেমন সন্তান ধারণ করা কঠিন। অনেক কিছু আপনাকে এই সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে, নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা, বয়সের কারণ, জীবনধারা (যেমন ধূমপান বা নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া)।

কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে শুক্রাণু বাড়ানো যায়?

আপনি যে কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তার সঠিক চিকিৎসার জন্য, কারণটি জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, গবেষকরা সত্যিই এই নিম্ন-স্বাভাবিক শুক্রাণু কোষের সংখ্যার কারণ চিহ্নিত করতে পারেন না। যাইহোক, গবেষকরাও একমত যে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে। প্রাকৃতিকভাবে শুক্রাণু কীভাবে বাড়ানো যায় তা এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন

একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা শুক্রাণু উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে। শুক্রাণু বাড়ানোর প্রথম উপায় হল আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা। আপনার মধ্যে যারা অতিরিক্ত ওজন বা এমনকি স্থূল, আপনার ওজন কমানোর পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, যেমন খাদ্য এবং ব্যায়াম। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে আপনি যখন ওজন হ্রাস করবেন, তখন আপনার বীর্যে শুক্রাণুর সংখ্যাও বৃদ্ধি পাবে।

2. ব্যায়াম করা

জার্নালে 2017 সালের একটি গবেষণা অনুসারে 16 সপ্তাহের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম পুষ্টি হাসপাতাল, শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় বলে প্রমাণিত। এই সুবিধাগুলি পেতে, সপ্তাহে 3 বার অন্তত 50 মিনিটের জন্য মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম (যেমন অ্যারোবিকস) করুন।

3. চাপ দেবেন না

যখন চাপ, শরীর শুক্রাণু উত্পাদন উত্পাদনশীল হয় না. তাই, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করার চেষ্টা করুন, যেমন:

• ধ্যান
• কাজ থেকে বিরতি নিন,
• মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞের মতো বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন।

4. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন

গবেষণা অনুযায়ী দ্য জার্নাল অফ ইন্টারন্যাশনাল মেডিকেল রিসার্চ , সক্রিয় ধূমপান, বিশেষ করে অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের সাথে কম শুক্রাণুর সংখ্যার কারণ দেখানো হয়েছে। সিগারেট এবং অ্যালকোহলও অস্বাস্থ্যকর (অস্বাভাবিক) শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ায়। অতএব, এখন থেকে আপনার ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা সীমিত করা উচিত, এমনকি যদি আপনি এটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান। শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করা

5. নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ এড়িয়ে চলুন

শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করা। নির্দিষ্ট ধরনের ওষুধ অণ্ডকোষ দ্বারা উত্পাদিত শুক্রাণুর সংখ্যাকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, এই ওষুধের ব্যবহার এড়ানো শুক্রাণু বাড়ানোর একটি উপায় যা আপনি করতে পারেন। প্রশ্নযুক্ত ওষুধগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• অ্যান্টিবায়োটিক
• অ্যান্টিঅ্যান্ড্রোজেন
• ব্যাথামুক্তি
• এন্টিসাইকোটিক
• কর্টিকোস্টেরয়েড
• এনাবলিক স্টেরয়েড
• এক্সোজেনাস টেস্টোস্টেরন
• মেথাডোন

6. পরিপূরক গ্রহণ

পরিপূরক গ্রহণ মেথি সেইসাথে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সম্বলিত সম্পূরকগুলি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়। যাইহোক, সুস্থ শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে এই সম্পূরকগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

7. দূষণ এড়িয়ে চলুন

বেশ কয়েকটি গবেষণা নিশ্চিত করে যে গাড়ির ধোঁয়া থেকে সিগারেটের ধোঁয়া পর্যন্ত বাতাসে দূষণকারীর সংস্পর্শে আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করার সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং, আপনি যদি বড় এবং স্বাভাবিক শুক্রাণুর সংখ্যা চান তবে এই দূষণকারীগুলির সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। এটি করার একটি উপায় হল আপনি বাইরে যাওয়ার সময় একটি মাস্ক পরা।

8. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান

ডায়েট শুক্রাণুর সংখ্যাকেও প্রভাবিত করে। শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। আপনি ফল এবং সবজি থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পেতে পারেন, যেমন ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, গোজি বেরি, ডালিম, কেল, লাল বাঁধাকপি, মটরশুটি, বিট, পালং শাক এবং ডার্ক চকলেট।

9. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খান

জার্নালে একটি গবেষণা এন্ড্রোলজি উল্লেখ করেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বীর্যের গুণমান উন্নত করতে পারে, এতে শুক্রাণু রয়েছে। পরিপূরক ছাড়াও, কিছু খাবার যাতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে সেগুলিও শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে খাওয়া যেতে পারে, যেমন:

• মাছ: স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনস
• শস্য: তিসি বীজ, চিয়া বীজ
• মটরশুটি: এডামেম এবং কিডনি বিন

10. ফলিক এসিড খাওয়া

শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য নয়, গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার সময় পুরুষদেরও ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে। কারণ পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের উপকারিতাও ভালো মানের সঙ্গে শুক্রাণু বাড়াতে ভালো। ফলিক অ্যাসিডযুক্ত কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে ব্রোকলি, পালংশাক এবং লেগুম। আপনি আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন।

11. দস্তা পরিপূরক

একটি 2016 গবেষণায় উল্লিখিত হিসাবে, জিঙ্ক সম্পূরকগুলি শুক্রাণু বাড়ানোর এক উপায় হতে পারে। কারণ জিঙ্ক বীর্যের পরিমাণ এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়াতে পরিচিত। এই সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিশ্চিত করুন. আপনি ঝিনুক, লাল মাংস, মুরগির মাংস, কুমড়ার বীজ এবং বাদাম জাতীয় খাবার থেকেও জিঙ্ক পেতে পারেন।

12. অ্যামিনো অ্যাসিড এল-কার্নিটাইন গ্রহণ করুন

এল-কার্নিটাইন হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি যা শুক্রাণুর গুণমান এবং গণনার জন্য উপকারী বলে পরিচিত। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে এল-কার্নিটাইন সম্পূরক গ্রহণ শুক্রাণুর গতিশীলতার সংখ্যা এবং ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে উচ্চ মাত্রায়, এল-কার্নিটাইন আসলে শুক্রাণু সরানোর ক্ষমতা কমাতে পারে। সেজন্য, এটি খাওয়ার আগে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

13. স্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন

যেসব খাবারে খারাপ চর্বি থাকে সেগুলি শুক্রাণু উৎপাদনে বাধা দিতে পারে আপনাকে কিছু খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যা শুক্রাণুর সংখ্যা কমানোর দাবি করা হয়। জার্নালে 2014 সালে অধ্যয়ন মানব প্রজনন উল্লেখ করেছেন যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস শুক্রাণুর সংখ্যা কমাতে পারে। যেসব খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে সেগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• চর্বিযুক্ত মাংস
• প্রক্রিয়াজাত মাংস (সসেজ, মিটবল)
• ভাজা খাবার

সুতরাং, আপনি যদি আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে চান তবে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন বা অন্তত সীমিত করুন।

14. সয়া পণ্যের ব্যবহার সীমিত করুন

সয়াবিনে ইস্ট্রোজেনের উপাদান পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন কর্মক্ষমতা এবং শুক্রাণু উৎপাদনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি এগুলি একেবারেই খেতে পারবেন না। একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে সয়া ব্যবহার সীমিত করুন যা শুক্রাণু উৎপাদনের ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। সঠিক ডোজ নির্ধারণের জন্য আপনি একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

15. ভারতীয় জিনসেং (অশ্বগন্ধা) সেবন করুন

শুধুমাত্র শুক্রাণুর সংখ্যাই বাড়ায় না, ভারতীয় জিনসেং সেবন প্রায়ই যৌন কর্মহীনতার চিকিৎসার জন্য ঐতিহ্যবাহী ওষুধ হিসেবে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, শুক্রাণু বাড়ানোর জন্য ভারতীয় জিনসেং এর উপকারিতা পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত হয়নি। আপনি যদি শুক্রাণু বাড়ানোর উপায় হিসাবে ভারতীয় জিনসেং ব্যবহার করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে হবে।

16. ঢিলেঢালা অন্তর্বাস পরা

ঢিলেঢালা অন্তর্বাস পরা, যেমন বক্সার, শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর একটি সহজ উপায় বলে মনে হয়। আলগা অন্তর্বাস অণ্ডকোষকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় রাখতে সাহায্য করে যাতে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়তে পারে। হ্যাঁ, শুক্রাণু 'ফ্যাক্টরি' হিসাবে, অণ্ডকোষের তাপমাত্রা খুব বেশি গরম হওয়া উচিত নয় যাতে শুক্রাণু উৎপাদন প্রক্রিয়া (স্পার্মটোজেনেসিস) সর্বোত্তমভাবে চলতে পারে। এইভাবে, শুক্রাণু উত্পাদিত হতে পারে অনেক। জার্নাল অফ হিউম্যান রিপ্রোডাকশনে প্রকাশিত 2018 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, যে সমস্ত পুরুষরা প্রায়শই টাইট অন্তর্বাস পরেন তাদের শুক্রাণুর মাত্রা কম থাকে।

17. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

শুক্রাণু বাড়ানোর আরেকটি উপায় যা আপনি করতে পারেন তা হল পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া। ঘুমানোর সময়, শরীর সক্রিয়ভাবে কাজ করবে, শুক্রাণু উৎপাদন সহ। পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে, আপনি শরীরকে সর্বোত্তমভাবে শুক্রাণু তৈরি করতে সাহায্য করেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

শুক্রাণু বৃদ্ধিকারী খাবার যা সহজে পাওয়া যায়

আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার পাশাপাশি, আপনি আরও শুক্রাণু বৃদ্ধিকারী খাবার খেতে পারেন যাতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে। এখানে এমন খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে বীর্য বাড়ানোর উপায় বলে মনে করা হয় এবং তাদের মধ্যে থাকা পুষ্টি উপাদান:

• লাল মাংস (গরুর মাংস ইত্যাদি): জিঙ্ক, ভিটামিন বি -12 এবং ভিটামিন ডি (বিশেষ করে লিভারে) রয়েছে।

• মুরগি (মুরগি, পাখি): জিঙ্ক এবং ভিটামিন B-12 রয়েছে।

• মাছ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার: ভিটামিন বি -12 এর পাশাপাশি ভিটামিন ডি এবং ওমেগা -3 (বিশেষ করে সালমন, টুনা, ম্যাকেরেল) রয়েছে।

• খোলসযুক্ত প্রাণী (ক্ল্যাম, কাঁকড়া, ঝিনুক, ইত্যাদি): জিঙ্ক, ভিটামিন বি-12 রয়েছে

• বাদাম এবং ছোলা: জিঙ্ক, ফোলেট, ভিটামিন ই এবং ওমেগা-৩ রয়েছে।

• ফল: ফোলেট এবং ভিটামিন B-12 (বিশেষ করে কমলালেবু) রয়েছে।

• আস্ত শস্যদানা: জিঙ্ক এবং ফোলেট রয়েছে।

• সবুজ শাক - সবজি: বিশেষ করে ফোলেট, ভিটামিন সি (টমেটো সহ), এবং ভিটামিন ই।

• দুগ্ধজাত পণ্য: জিঙ্ক, ভিটামিন বি -12, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ডি (বিশেষ করে পনির) রয়েছে।

• ডিম: ভিটামিন ডি এবং ওমেগা -3 রয়েছে (ফর্টিফাইড ডিমে)

উপরের খাদ্য উপাদানগুলি ছাড়াও, আপনি শক্তিশালী খাবারও খেতে পারেন (যেমন সিরিয়াল, পাউরুটি, পাস্তা ইত্যাদি) যাতে আপনার উপরে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি থাকে। আপনি এই পুষ্টি ধারণ করে এমন সম্পূরকগুলিও নিতে পারেন। যাইহোক, এই পদক্ষেপটি একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। আরও জানতে চান কিভাবে শুক্রাণু বাড়ানো যায় যাতে সন্তান হওয়ার সম্ভাবনা আরও বেশি থাকে? তুমি পারবে সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ অ্যাপ্লিকেশনে, এটি সহজ এবং দ্রুত! এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.