জিএম ডায়েট হল একটি ডায়েট পদ্ধতি যাতে আপনার ডায়েটকে 7 দিনের জন্য কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা জড়িত। প্রথম দিন থেকে সপ্তম দিন পর্যন্ত খাবারের মেন্যু পরিবর্তিত হয় যেগুলি খাওয়া যেতে পারে এবং খাওয়া উচিত নয়। জিএম ডায়েট 1 সপ্তাহে 6.8 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে সক্ষম বলে দাবি করা হয়। এই ওজন হ্রাস অর্জন করা যেতে পারে যদি আপনি জিএম ডায়েট মেনু প্রয়োগে শৃঙ্খলাবদ্ধ হন যা বেশ কঠোর। কিন্তু আপনি এই ডায়েটে যাওয়ার আগে, আপনার জিএম ডায়েটের ইনস এবং আউটগুলি জানা উচিত, যার মধ্যে আপনি যে সুবিধাগুলি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করতে পারেন।
জিএম ডায়েট কি?
জিএম ডায়েট মূলত একটি জিএম ডায়েট মেনুর মাধ্যমে একটি খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা যা বিশেষভাবে 7 দিনের জন্য সেট করা হয়। প্রতিদিন, আপনার শুধুমাত্র নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর খাবার খাওয়া উচিত, যেমন শুধুমাত্র ফল বা সবজি। এর ওয়েবসাইটে, জিএম ডায়েট তার অনুগামীদের আরও জল খাওয়ার উপর জোর দেয় যাতে শরীর সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকে। প্রতিদিন 6-8 গ্লাস জল পান করা, এবং GM ডায়েটে খাবারের ব্যবহার, বিপাক বৃদ্ধি করে বলে মনে করা হয়, যদিও এই দাবিটি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হওয়া দরকার। ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য জিএম ডায়েটের মূল নীতিগুলি নিম্নরূপ:- আপনাকে আরও শাকসবজি এবং ফল খেতে উত্সাহিত করে যা স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরি রয়েছে
- চিনি ও রান্না করা খাবার খেতে নিষেধ
- আপনাকে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট উত্স গ্রহণ করার অনুমতি দেয় না
- সামগ্রিকভাবে অনুগামীদের স্বাভাবিকের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে উত্সাহিত করুন।
একটি জিএম ডায়েট মেনু তৈরি করুন
আপনি যদি এই জিএম ডায়েট সম্পর্কে কৌতূহলী হন তবে আপনি অবশ্যই জিএম ডায়েট মেনু তৈরির নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন যা আপনাকে অবশ্যই বাঁচতে হবে। নিম্নলিখিত সাত দিনের জন্য নির্দিষ্ট জিএম খাদ্য মেনু: দিন 1- কলা ছাড়া যেকোনো ধরনের ফল খেতে পারেন।
- জিএম ডায়েট মেনুতে সর্বাধিক প্রস্তাবিত ফল হল তরমুজ কারণ এতে অল্প ক্যালোরি রয়েছে এবং প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে।
- এই ফল খাওয়ার কোন সীমা নেই।
- শুধুমাত্র কাঁচা বা সিদ্ধ সবজি খান।
- খাওয়া যেতে পারে এমন সবজির সংখ্যা সীমিত নয়।
- আপনি যদি আলু খেতে চান তবে তা শুধুমাত্র সকালের নাস্তায় করুন।
- কলা এবং আলু ছাড়া সব ধরনের সবজি এবং ফল খান।
- এই সবজি এবং ফল খাওয়ার পরিমাণের কোন সীমা নেই।
- শুধুমাত্র কলা এবং দুধ খান।
- কলা সর্বোচ্চ ৬ টুকরা (বড় আকারের) এবং ৮টি ফল (ছোট আকারের) খাওয়া যেতে পারে।
- প্রতিদিন 3 গ্লাস দুধ খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন, স্কিম মিল্ক চেষ্টা করুন।
- আপনি প্রোটিন খেতে পারেন, যেমন গরুর মাংস, মুরগি বা মাছ, তবে সর্বোচ্চ 2 বার খাবার খেতে পারেন যার প্রতিটিতে 284 গ্রাম।
- আপনি যদি নিরামিষ হন তবে এই প্রোটিন উত্সগুলিকে ব্রাউন রাইস বা পনির দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- এছাড়াও আপনি 6 আস্ত টমেটো খেতে পারেন।
- মাংসে পাওয়া রাসায়নিক ইউরিক অ্যাসিড থেকে মুক্তি পেতে আপনার মদ্যপানের অংশ 2 গ্লাস বাড়িয়ে নিশ্চিত করুন।
- আপনি প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন, যেমন গরুর মাংস, মুরগি বা মাছ, তবে সর্বোচ্চ 2 খাবার প্রতিটি 284 গ্রাম পরিবেশন সহ।
- আপনি সীমাহীন সংখ্যক সবজি যোগ করতে পারেন, যতক্ষণ না এটি আলু হয়।
- আপনি যদি নিরামিষ হন তবে এই প্রোটিন উত্সগুলিকে ব্রাউন রাইস বা পনির দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- মাংসে পাওয়া রাসায়নিক ইউরিক অ্যাসিড থেকে মুক্তি পেতে আপনার মদ্যপানের অংশ 2 গ্লাস বাড়িয়ে নিশ্চিত করুন।
- শুধুমাত্র বাদামী চাল, ফল (ফলের রস আকারে সহ), এবং শাকসবজি খান।
- প্রতিটি খাবারের অংশ সীমাবদ্ধ নয়।