কিভাবে শুক্রাণু কোষের সংখ্যা বাড়ানো যায়, অবশ্যই, পুরুষদের জানতে হবে, বিশেষ করে যারা একটি শিশুর উপস্থিতির জন্য আকুল। কারণ, শুক্রাণুর সংখ্যা যত বেশি হবে, এটি গর্ভধারণের সম্ভাবনাকে আরও বাড়িয়ে দেয়। শুক্রাণু বৃদ্ধিকারী খাবার খাওয়া প্রচুর পরিমাণে শুক্রাণু তৈরির সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়গুলির মধ্যে একটি। তাহলে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে কী ধরনের খাবার খাবেন? নিম্নলিখিত তথ্য দেখুন. 
কমলা একটি শুক্রাণু-বর্ধক খাবারও হতে পারে। ভিটামিন সি ধারণ করা ফলগুলি শুক্রাণু-বর্ধক ফলের প্রকারের অন্তর্ভুক্ত কারণ তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান রয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপাদান শুক্রাণুকে ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করতে পারে। এটি বীর্যে সুস্থ শুক্রাণু কোষের সংখ্যা বাড়াতে পারে। কিছু শুক্রাণু-বর্ধক ফল যাতে ভিটামিন সি থাকে, তার মধ্যে রয়েছে: 
ব্রকলিতে ভিটামিন ই রয়েছে যা শুক্রাণু বাড়াতে পারে।ভিটামিন ই দীর্ঘদিন ধরে উর্বরতা বাড়াতে পারে এমন একটি ভিটামিন হিসেবে পরিচিত। ভিটামিন ই এর নিজেই এমন একটি ক্ষমতা রয়েছে যা অন্যান্য ভিটামিনের নেই, যেমন শুক্রাণুকে এমন ক্ষতি থেকে রক্ষা করা যা পুরুষদের বন্ধ্যাত্ব করতে পারে। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যেমন:
শুক্রাণু বৃদ্ধিকারী খাবার
শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা আপনি অবশ্যই সঠিক খাদ্যের সাথে সুষম করে খেতে পারেন, যেমন:- ঝিনুক
- পুরো শস্য
- ছাঁচ
- টুনা মাছ
- বাদাম
- মুরগীর মাংস
- ব্রকলি
1. দস্তা
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে জিঙ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। যেসব পুরুষের উর্বরতার সমস্যা আছে তাদের শরীরে জিঙ্কের মাত্রা কম থাকে। সেজন্য, জিঙ্কযুক্ত খাবার খাওয়া শুক্রাণু বাড়ানোর একটি উপায় হতে পারে। ঝিনুক ছাড়াও, আপনি জিঙ্কযুক্ত খাবার খেতে পারেন, যেমন:- লাল মাংস এবং মুরগির মাংস
- ঝিনুক, যেমন কাঁকড়া এবং লবস্টার
- বাদাম
- পুরো শস্য পণ্য
- দুধ
2. ফলিক এসিড
শুধু মহিলাদের জন্য নয়, ফলিক অ্যাসিড একটি পুষ্টি উপাদান যা বীর্যে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে সুপারিশ করা হয়। কম ফলিক অ্যাসিড শুক্রাণু, শুক্রাণুর ঘনত্ব এবং শুক্রাণুর সংখ্যার ডিএনএ কোষের ক্ষতি করতে পারে। কিছু খাবার যাতে ফলিক অ্যাসিড থাকে এবং আপনি সেবন করতে পারেন, তার মধ্যে রয়েছে:- শাকসবজি, যেমন পালং শাক, লেটুস রোমাইন, অ্যাসপারাগাস থেকে ব্রাসেলস স্প্রাউট
- ফল, যেমন পেঁপে, কলা, এবং অ্যাভোকাডো
- বাদাম
- ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার যেমন রুটি এবং পাস্তা
3. ভিটামিন বি 12
ভিটামিন বি 12 একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা সামগ্রিক শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। গবেষণায় দেখা যায় ভিটামিন বি১২ শুক্রাণুর গতিশীলতা (গতিশীলতা) এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন B-12 শুক্রাণু কোষের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনাও কমায়। শুক্রাণু বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় চেষ্টা করার জন্য, নিম্নলিখিত শুক্রাণু-নিষিক্ত খাবারগুলি চেষ্টা করুন যাতে প্রচুর ভিটামিন বি 12 থাকে।- মাছ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার, বিশেষ করে শেলফিশ
- মাংস এবং হাঁস-মুরগি, বিশেষ করে যকৃত
- ডিম এবং দুধ
- পুষ্টির চেঁচানো
4. ভিটামিন সি রয়েছে এমন ফল
কমলা একটি শুক্রাণু-বর্ধক খাবারও হতে পারে। ভিটামিন সি ধারণ করা ফলগুলি শুক্রাণু-বর্ধক ফলের প্রকারের অন্তর্ভুক্ত কারণ তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান রয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপাদান শুক্রাণুকে ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করতে পারে। এটি বীর্যে সুস্থ শুক্রাণু কোষের সংখ্যা বাড়াতে পারে। কিছু শুক্রাণু-বর্ধক ফল যাতে ভিটামিন সি থাকে, তার মধ্যে রয়েছে: - কমলা
- মিষ্টি মরিচ
- কিউই
- স্ট্রবেরি
- cantaloupe
- টমেটো
5. ভিটামিন ডি
শুক্রাণুর সংখ্যাও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা দ্বারা প্রভাবিত হয়। ঠিক আছে, টেস্টোস্টেরন-বর্ধক খাবারে ভিটামিন ডি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে পারে। যাইহোক, এমন কোন গবেষণা নেই যা প্রমাণ করতে পারে যে কম ভিটামিন ডি কম শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, আপনারা যারা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে চান, তাদের জন্য এখানে ভিটামিন ডি কন্টেন্টযুক্ত খাবার রয়েছে যা প্রতিদিন খাওয়া যেতে পারে:- মাছ, যেমন স্যামন এবং টুনা
- গরুর যকৃত
- পনির
- ডিমের কুসুম
- দই
- ছাঁচ
6. ভিটামিন ই
ব্রকলিতে ভিটামিন ই রয়েছে যা শুক্রাণু বাড়াতে পারে।ভিটামিন ই দীর্ঘদিন ধরে উর্বরতা বাড়াতে পারে এমন একটি ভিটামিন হিসেবে পরিচিত। ভিটামিন ই এর নিজেই এমন একটি ক্ষমতা রয়েছে যা অন্যান্য ভিটামিনের নেই, যেমন শুক্রাণুকে এমন ক্ষতি থেকে রক্ষা করা যা পুরুষদের বন্ধ্যাত্ব করতে পারে। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যেমন: - উদ্ভিদ তেল, যেমন ভুট্টা তেল, তেল কুসুম, এবং সয়াবিন তেল
- বাদাম
- সবুজ শাকসবজি, ব্রোকলি এবং পালং শাক
7. কোএনজাইম Q10
এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা CoQ10 নামেও পরিচিত, সমস্ত কোষের কাজ করার জন্য প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোএনজাইম Q10 বন্ধ্যাত্ব নির্ণয় করা পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে পারে। তাই নিচের খাবার খেলে স্পার্ম কাউন্ট বাড়ানোর সুযোগ থাকে।- মাংস এবং মুরগি, বিশেষ করে গরুর মাংস এবং মুরগির মাংস
- মাছ, মত হেরিং এবং ট্রাউট
- উদ্ভিদ তেল
- বাদাম এবং সূর্যমুখী বীজ
8. ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড
পুরুষ যৌন হরমোন যেমন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে অ্যামিনো অ্যাসিডের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড শুক্রাণুর গতিশীলতা (চলাচল) বাড়াতে পারে। আপনি যেমন খাবার খেয়ে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড পেতে পারেন:- মাংস ও পোল্ট্রি
- ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন পনির, কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই
- তাজা বা শুকনো ফল
9. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা-৩ এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে, শুক্রাণুর গতিশীলতা এবং আকৃতি (মর্ফোলজি) উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদের মধ্যে ওমেগা -3 রয়েছে এমন কিছু খাবার:- স্যামন, টুনা, হেরিং, সার্ডিন সহ অন্যান্য মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার
- বাদাম
- উদ্ভিদ তেল
- দই
10. এল-আরজিনাইন
ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড ছাড়াও, আরেকটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পুরুষের উর্বরতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা হল এল-আরজিনিন। আপনার শরীরে, এল-আরজিনাইন নাইট্রিক অক্সাইডে পরিণত হবে এবং শুক্রাণুর কার্যকারিতা উন্নত করবে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে অত্যধিক এল-আরজিনিন খাওয়া আসলে শুক্রাণুর গতি কমাতে পারে। সেজন্য, আপনি যদি এল-আরজিনাইন সাপ্লিমেন্ট নিতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সম্পূরক ছাড়াও, এল-আরজিনিন ধারণ করে এমন বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:- মাংস ও পোল্ট্রি
- বাদাম এবং বীজ যেমন কুমড়ার বীজ এবং চিনাবাদাম
- দুগ্ধজাত পণ্য
10. বীজ মেথি
একটি খাবার যা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে দাবি করা হয় তা হল বীজের নির্যাস মেথিবীজ নির্যাস মেথি পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বৃদ্ধিতে কার্যকর বলে বিশ্বাস করা হয়। এটি অবশ্যই শুক্রাণুর সংখ্যাকে প্রভাবিত করে যা অণ্ডকোষ উত্পাদন করতে সক্ষম হয়। যাইহোক, এখনও অনেক গবেষণা আছে যা বীজ নির্যাসের কার্যকারিতা প্রমাণ করতে হবে মেথি শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে। কারণ হিসেবে একটি গবেষণা বলছে, এর বীজ মেথি শুধুমাত্র টেস্টোস্টেরন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।11. অশ্বগন্ধা মূল
একটি গবেষণায় উত্তরদাতারা জড়িত যারা তিন মাস ধরে 5 গ্রাম অশ্বগন্ধা রুট পাউডার গ্রহণ করেছেন। ফলস্বরূপ, তারা শুক্রাণুর সংখ্যায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছে। এইভাবে, অশ্বগন্ধার মূল খাওয়া, শুক্রাণু বাড়ানোর একটি উপায় হতে পারে, যা চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, অশ্বগন্ধা মূল একটি ভেষজ প্রতিকার যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যাইহোক, যেহেতু গবেষণা এখনও সীমিত, আপনাকে এটি গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।12. ম্যাকা মূল
Lepidium meyenii, বা ম্যাকা রুট নামে পরিচিত, পুরুষের উর্বরতা বাড়াতে দেখানো হয়েছে। যাইহোক, এটি প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা করা প্রয়োজন। Maca রুট হরমোন টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি হিসাবে বিবেচনা করা হয় না। তবে, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাকা রুট শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা বাড়াতে পারে।13. জিনসেং মূল
জিনসেং পরিপূরকগুলি শুক্রাণুর বিভিন্ন কারণকে প্রভাবিত করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়, যেমন তাদের সংখ্যা এবং নড়াচড়া। জিনসেনোসাইড, জিনসেং এর সক্রিয় উপাদান নাইট্রিক অক্সাইডকে উদ্দীপিত করতে পারে। মনে রাখবেন, জিনসেং খাওয়ার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কারণ, জিনসেং রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অন্যান্য বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে পারে।14. রসুন
রসুন শুক্রাণু বৃদ্ধিকারী খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত কারণ এতে সেলেনিয়াম এবং অ্যালিসিন রয়েছে। উভয় পদার্থই শুক্রাণু 'ফ্যাক্টরি' হিসাবে অণ্ডকোষ সহ পুরুষ প্রজনন অঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় বলে দাবি করা হয়। রক্তের কার্যকারিতা অক্সিজেন বহন করে এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে। সঠিকভাবে পুষ্ট অণ্ডকোষ শুক্রাণু উৎপাদনকে মসৃণভাবে চালাবে এবং প্রচুর পরিমাণে শুক্রাণু তৈরি করা যাবে।15. ডালিম
পরবর্তী খাবার যা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ায় তা হল ডালিম। এই তাজা ফলটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমান বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। শুধু তাই নয়, ডালিম লিবিডো বা যৌন উত্তেজনা বাড়াতেও সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়।শুক্রাণুর স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ভাল অভ্যাস
শুক্রাণু বৃদ্ধিকারী বিভিন্ন খাবার এবং ফল খাওয়া ছাড়াও, শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যেমন:1. ব্যায়াম করা
স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম করা টেস্টোস্টেরন এবং উর্বরতা বাড়াতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।2. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
বিভিন্ন গবেষণায়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মানসিক চাপের ব্যাধিগুলি যৌন তৃপ্তিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পুরুষের উর্বরতাও হ্রাস করতে পারে। এটি হরমোন কর্টিসল দ্বারা সৃষ্ট হয় যা শুক্রাণুর সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।যেসব খাবার শুক্রাণুর সংখ্যা কমাতে পারে
কিছু খাবার অতিরিক্ত গ্রহণ করলে শুক্রাণু উৎপাদনে নেতিবাচক প্রভাব পড়ে বলে জানা যায়। সেজন্য শুক্রাণু বাড়াতে কী কী পুষ্টি উপাদান রয়েছে তা বোঝার পাশাপাশি শুক্রাণু কমাতে পারে এমন খাবারও জানা জরুরি। এইভাবে, আপনি এটি এড়াতে পারেন। অ্যালকোহল এমন একটি পানীয় হিসাবে পরিচিত যা শুক্রাণুর সংখ্যা কমাতে পারে। অ্যালকোহল ছাড়াও, কিছু খাবার যা শুক্রাণু উত্পাদন হ্রাস করে:- সয়াদুধ
- সয়া সস
- মিসো (জাপানি সয়াবিন স্যুপ)
- টেম্প
- জানি