ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট, এটা কি নিরাপদ?

প্রত্যেকের ওজন কমানোর নিজস্ব উপায় আছে। বিভিন্ন বিকল্পের মধ্যে, ওজন কমানোর সবচেয়ে ঘন ঘন নির্বাচিত এবং মোটামুটি কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট বাস্তবায়ন করা।

একটি ক্যালোরি ঘাটতি খাদ্য কি?

একটি ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট হল ওজন কমানোর একটি উপায় যা শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিয়ে করা হয়। যাইহোক, শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালরির সংখ্যা কমানো অত্যধিক করা উচিত নয় কারণ এটি দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করার জন্য আপনার স্ট্যামিনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সাধারণত, যারা এই ডায়েট প্রোগ্রাম করেন তারা তাদের দৈনন্দিন চাহিদা থেকে 500 ক্যালোরি কমিয়ে দেবেন। আপনার দৈনন্দিন চাহিদা থেকে 500 ক্যালোরি কমানো ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট এবং আপনার শক্তির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে না। প্রতিটি ব্যক্তির দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার সংখ্যা একে অপরের থেকে আলাদা। দৈনিক ক্যালোরির চাহিদার সংখ্যাকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি কারণের মধ্যে রয়েছে লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা, ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং প্রতিটি বিপাকীয় সিস্টেম। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রয়োজনীয় গড় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ নিম্নরূপ:

• মানুষ

26-45 বছর বয়সী পুরুষদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ সহ প্রতিদিন গড়ে 2,600 ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 0.45 কেজি ওজন কমাতে চান তবে আপনি প্রতিদিন 2100 খেতে পারেন। আপনারা যারা খুব সক্রিয়, স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে এটি প্রায় 2,800-3,000 ক্যালোরি গ্রহণ করে। আপনি যদি 0.45 কেজি ওজন কমাতে চান তবে প্রতিদিন আপনার গ্রহণের পরিমাণ 2,300-2500 ক্যালোরিতে কমিয়ে দিন। এদিকে, 46-65 বছর বয়সী পুরুষদের তাদের ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন প্রায় 2,400 ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন। আপনি যদি 0.45 কেজি হারাতে চান, তাহলে আপনি প্রতিদিন 1,900 ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে পারেন।

• নারী

গড়ে, 26 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের স্বাভাবিক কার্যকলাপের সাথে তাদের ওজন স্থিতিশীল রাখতে প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 0.45 কেজি হারাতে চান তবে আপনি প্রতিদিন সর্বাধিক 1,500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। ইতিমধ্যে, যে মহিলারা খুব সক্রিয় তাদের ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন প্রায় 2,200 ক্যালোরি বা তার বেশি গ্রহণের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 0.45 কেজি হারাতে চান, তাহলে আপনাকে কেবলমাত্র 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার দৈনিক গ্রহণ কমাতে হবে। 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য, সাধারণত একটি দিনে প্রায় 1,800 ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 0.45 কেজি কমাতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন আপনার গ্রহণের পরিমাণ কমাতে হবে 1,300 ক্যালোরিতে। একটি ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট করা নিরাপদ যতক্ষণ না দৈনিক চাহিদার সংখ্যা অত্যধিকভাবে হ্রাস করা হয়। যদি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অত্যধিকভাবে কমে যায়, তবে এটি শরীরে শক্তির অভাবের কারণে দুর্বল বোধ করতে পারে।

সঠিক ক্যালোরি ঘাটতি খাদ্য কি?

একটি ক্যালোরি ঘাটতি খাদ্য প্রোগ্রাম চালানোর সময়, অধিকাংশ মানুষ শুধুমাত্র দৈনিক ভোজনের পরিমাণ কমাতে ফোকাস. আসলে, আপনার ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট প্রোগ্রামটি সর্বোত্তমভাবে চালানোর জন্য আপনাকে আরও কয়েকটি কারণের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। সঠিক ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট করার জন্য কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত:

1. চিনি যুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

সোডা, জুস এবং চকলেট দুধের মতো চিনি যুক্ত পানীয় গ্রহণ করলে আপনার ডায়েট ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। গবেষণা বলছে, চিনিযুক্ত পানীয় খেলে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ে। পরিবর্তে, আপনি ফাইবার উপাদান সমৃদ্ধ ফল খেতে পারেন। এছাড়াও, তাজা ফলগুলিতে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি রয়েছে যা সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

2. বেশি করে প্রোটিন খান

কিছু গবেষণা অনুসারে, প্রোটিন গ্রহণ শরীরের বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য প্রোটিনের প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। এটি একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য প্রতিদিন 80-100 ক্যালোরি দ্বারা পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি করে তোলে। এছাড়া প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলেও আপনি বেশিক্ষণ পেট ভরে রাখবেন। পেট ভরে গেলে শরীরে প্রবেশকারী ক্যালরির সংখ্যা অবশ্যই কমে যাবে।

3. ব্যায়াম সঙ্গে ভারসাম্য

ব্যায়াম শরীরের ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ খুব কম না করে ক্যালোরির ঘাটতিযুক্ত ডায়েটে যাওয়া সহজ করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দিনে 500-ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করতে আপনাকে শুধুমাত্র আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ 250 ক্যালোরি কমাতে হবে এবং 60 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটতে হবে (250 ক্যালোরি পোড়াতে হবে)।

4. প্রচুর পানি পান করুন

পানি পান ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে প্রচুর পানি পান করলে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত হলে, পানীয় জল, বিশেষ করে খাওয়ার আগে, ওজন কমাতে সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে। পানি ছাড়াও, চিনি ছাড়া কফি এবং গ্রিন টি-এর মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়াও আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

5. কার্বোহাইড্রেট খরচ কমানো

কার্বোহাইড্রেট হল এমন খাবার যাতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে। কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার কমানো আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি এটি হ্রাস করা কঠিন হয় তবে আপনি কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি বেছে নিতে পারেন যা ফাইবার সমৃদ্ধ যেমন ওটমিল, কুইনোয়া বা মিষ্টি আলু। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

একটি ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট করা নিরাপদ যতক্ষণ না এটি সঠিক এবং অত্যধিক নয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করতে, আপনি কেবলমাত্র 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার দৈনিক গ্রহণ কমিয়ে দিন। একটি ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা। পরে, আপনাকে খাবারের একটি তালিকা দেওয়া হবে যা খাওয়া উচিত এবং এড়ানো উচিত। ক্যালোরি ঘাটতি খাদ্য সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .