যেসব শিশুর রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় তাদের একটি ক্লাসিক সমস্যা যা তাদের সবেমাত্র বাচ্চা হওয়ার সময় দেখা দেয়। বাচ্চা এমনকি সারা রাত জেগে থাকতে পারে যাতে মাকে তার সাথে যেতে দেরি করে জেগে থাকতে হয়। শিশুর যত্ন নেওয়ার একদিন পরে এই পরিস্থিতি অবশ্যই একজন মা হিসাবে আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে। ঘুমের সমস্যা হয় এমন একটি শিশুর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা জানার আগে, প্রথমে কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করা যাক।
শিশুদের মধ্যে অনিদ্রার কারণ এবং তাদের মোকাবেলা করার উপায়
হয়তো আপনি বিভ্রান্ত এবং ভাবছেন কেন বাচ্চাদের প্রায়ই ঘুমাতে সমস্যা হয়। স্পষ্টতই, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা একটি শিশুর এই অবস্থার সম্মুখীন হতে পারে। শিশুর ঘুমের অসুবিধার কারণগুলি, যথা:1. বাচ্চাদের এখনও সার্কেডিয়ান ছন্দ নেই
সার্কাডিয়ান রিদম হল শরীরের জৈবিক ঘড়ি যা প্রাথমিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করে যখন শরীরের ঘুমের প্রয়োজন হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে ভিন্ন, শিশুদের সাধারণত জৈবিক ঘড়ি থাকে না, তাই শিশুদের ঘুমের সময় এখনও অগোছালো থাকে। এর ফলে শিশু দিনের বেলা ভালোভাবে ঘুমাতে পারে, কিন্তু রাতে জেগে থাকে। যদি এটি আপনার শিশুর সাথে ঘটে তবে এটি আপনার জন্য হতাশাজনক হতে পারে কারণ আপনার ঘুমের সময় কমে যাবে। আপনার জানা দরকার যে সাধারণত নতুন শিশুদের 12 সপ্তাহের বয়স হলে তাদের সার্কেডিয়ান ছন্দ থাকে, তবে এটি আরও বেশি সময় নিতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই শিশুকে নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে এবং জেগে উঠতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটি বাচ্চাদের দ্রুত জৈবিক ঘড়ি পেতে সাহায্য করতে পারে যাতে তাদের আর ঘুমাতে সমস্যা হয় না। এছাড়াও, যে ঘরে আলো খুব উজ্জ্বল হয় সেখানে লাইট ব্যবহার করবেন না কারণ এটি শিশুর ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে।2. শিশুর ক্ষুধার্ত
ক্ষুধা সবচেয়ে সাধারণ কারণ যে কারণে শিশুদের ঘুমাতে এবং রাতে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়। এর কারণ হল বুকের দুধ শিশু সহজেই হজম করতে পারে যাতে পেট দ্রুত ক্ষুধার্ত অনুভব করতে পারে। ক্ষুধার্ত হলে, শিশুটি উদাসীন হবে এবং সারা রাত কাঁদতে পারে। আপনাকেও ঘুম থেকে উঠতে হবে, তারপর তাদের বুকের দুধ দিতে হবে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে শিশুকে পর্যাপ্ত বুকের দুধ দিন। এটি শিশুকে পূর্ণ বোধ করতে পারে এবং দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে পারে।3. শিশুর ভালো লাগছে না
শুধু ক্ষুধার কারণেই নয়, শিশুর ঘুমের সমস্যাও শিশুর শরীরের অবস্থার কারণে হতে পারে। দাঁত উঠা, সর্দি, অ্যালার্জি, পায়ে ব্যথা, পেটে গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্যান্য সমস্যা যা তাদের শরীরে অস্বস্তি বোধ করে, তার কারণে শিশুরা যখন অসুস্থ বোধ করে, তখন শিশুদের ঘুমাতে সমস্যা হয়। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার শিশুর অনিদ্রার কারণ অসুস্থতা বা অ্যালার্জি, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার শিশুর অসুস্থতা বা অ্যালার্জির জন্য ডাক্তার সঠিক চিকিৎসা দেবেন যাতে অনিদ্রার সমস্যাও দূর করা যায়।4. শিশু আপনার সাথে থাকতে চায়
কখনও কখনও, শিশুরা ঘুমাতে অনিচ্ছুক কারণ তারা আপনার কাছাকাছি থাকতে চায়। বাচ্চারা বাদ পড়ার ভয়ে জেগে থাকতে পারে বা মাঝরাতেও আপনার সাথে খেলতে চায়। এটি মোকাবেলা করার সময়, আপনি আপনার শিশুকে রুমে একসাথে ঘুমাতে আনতে পারেন, তবে এমন জায়গায় যা কোনও বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত। আপনার শিশুকে আপনার সাথে ঘুমানোর জন্য নিয়ে আসা তাকে আপনার কাছাকাছি রাখতে পারে এবং সে ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি বিশ্রামের সময় তাকে সঙ্গ দিতে পারেন।5. শিশু ক্লান্ত
শিশুদের ঘুমানোর সময় কমাতে দিনের বেলা সক্রিয় রাখার চেষ্টা করুন। এর কারণ যদি শিশুরা দিনের বেলা ঘুমায়, তারা সাধারণত সারা রাত জেগে থাকে। আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল আপনার শিশুকে দিনের বেলা খেলতে, খেতে ও পান করতে নিয়ে যান যাতে তাকে দ্রুত ক্লান্ত করা হয়। এদিকে, রাতে, শিশুর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা খুব ভারী হয় যাতে তারা ক্লান্ত না হয়। যদিও এটা মজার, ঘুমানোর আগে আপনার শিশুকে বিছানায় নিয়ে যাওয়া আপনার শিশুকে ক্লান্ত করে দিতে পারে এবং তার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। এটি শিশুর সহানুভূতিশীল স্নায়ু বৃদ্ধির কারণে ঘটে যাতে এটি তাকে জাগ্রত রাখে। বিশেষ করে, যখন ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে, একটি শান্ত অবস্থা তৈরি করুন যাতে শিশুকে ঘুমাতে উদ্দীপিত করা যায়। শিশুরা একটি শান্ত এবং শান্ত পরিস্থিতি পছন্দ করবে কারণ শিশুর শ্রবণশক্তি যথেষ্ট সংবেদনশীল যাতে যখন বেশ বিরক্তিকর শব্দ হয়, তখন শিশুর ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা ঘুমের সময় জেগে ওঠে।6. শিশু অসুস্থ
যখন তিনি অসুস্থ হন, তখন শিশুরা এমন পরিস্থিতি অনুভব করে যা তাকে অস্বস্তিকর করে তোলে তাই তার ঘুমাতে অসুবিধা হয়। কিছু রোগ যা শিশুর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ARI, সর্দি এবং জ্বর। যে রোগটি শিশুকে আক্রমণ করে তা ছোটটির ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনি করতে পারেন বিভিন্ন উপায়, যেমন শিশুর নাক বন্ধ করার জন্য লবণ জলের তরল তৈরি করা এবং আপনার ছোটকে তার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপশম করার জন্য উষ্ণ বাষ্প শ্বাস নিতে দেওয়া।7. দাঁত উঠা
শিশুর ঘুমহীনতার আরেকটি সাধারণ কারণ হল দাঁত উঠা। দাঁত তোলার প্রক্রিয়াটি অনেক সময় নিতে পারে এবং এটি যথেষ্ট বেদনাদায়ক হতে পারে যা প্রায়শই বাচ্চাদের অস্থির করে তোলে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়। আপনার শিশুর দাঁত উঠার সময় অস্বস্তি মোকাবেলা করার জন্য, আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, যেমন খেলনা দেওয়া teething দাঁত, ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখা কাপড় দিয়ে শিশুর মাড়ি সংকুচিত করার জন্য শিশুকে প্রায়ই খাওয়ানো। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]শিশুদের জন্য ভালো ঘুমের অভ্যাস তৈরি করা
আপনার শিশুর ভালো ঘুমের অভ্যাস তৈরি করতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:- একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম এবং জাগ্রত সময়সূচী রাখুন। আপনি আপনার শিশুর ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়গুলির জন্য একটি নিয়মিত সময়সূচী তৈরি করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, শিশুটি সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
- শিশুরা ঘুমিয়ে পড়লে তাদের সাথে সাথে বিছানায় শুইয়ে দিন। এটি শিশুকে অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়তে উত্সাহিত করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে শিশুকে ঘুমানোর আগে, প্রথমে বিছানা পরিষ্কার করুন যাতে শিশু আরাম বোধ করে এবং নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারে।
- যদি আপনার শিশু ঘুমানোর সময় বিরক্ত হয়, তাহলে তাকে শান্ত করা উচিত। এমনকি তাকে তিরস্কার বা চিৎকার করবেন না কারণ এটি তার কান্না আরও জোরে করতে পারে। শিশুরা ঘুমানোর আগে অস্থির হয়ে ওঠে কারণ সে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পায়নি।
- শিশুকে ঘুমাতে শান্ত করার জন্য, আপনি একটি প্যাসিফায়ারও ব্যবহার করতে পারেন। শিশু যখন ঘুমাতে যাচ্ছে তখন প্যাসিফায়ার ব্যবহার করলে আকস্মিক শিশু মৃত্যুর (SIDS) ঝুঁকি কমে যায়।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশুটি পূর্ণ আছে কারণ আপনি যদি পূর্ণ না হন তবে এটি রাত জাগার অভ্যাস তৈরি করতে পারে।
- ঘরে আবছা আলো ব্যবহার করুন এবং শিশুকে উচ্চ শব্দ থেকে দূরে রাখুন যাতে শিশু শান্তিতে ও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারে।