আপনি যারা ব্যস্ত তাদের জন্য ইন্টারভাল ট্রেনিং জানুন

সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত ব্যস্ততা মাঝে মাঝে আপনার জন্য ব্যায়ামের সময়সূচী নির্ধারণ করা কঠিন করে তোলে। কারণ আপনাকে চিন্তা করতে হবে না ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আপনার সমাধান এক হতে পারে. প্রশিক্ষণের ব্যবধান খুব বেশি সময় নেয় না এবং সাধারণত এটি করার প্রয়োজন হয় না জিম সেইসাথে নির্দিষ্ট কিছু জায়গা। সংক্ষেপে, ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার মধ্যে যাদের ব্যস্ত সময়সূচী রয়েছে কিন্তু এখনও নিয়মিত ব্যায়াম করে আকারে থাকতে চান তাদের জন্য আদর্শ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

এটা দ্বারা কি বোঝায় ব্যবধান প্রশিক্ষণ?

প্রশিক্ষণের ব্যবধান একটি ক্রীড়া কার্যকলাপ বোঝায় যা অল্প সময়ের জন্য তীব্রভাবে করা হয়, উদাহরণস্বরূপ 30 সেকেন্ড, এবং তারপরে কম তীব্রতায় দীর্ঘ সময়ের জন্য খেলাধুলা করার সাথে মিলিত হয়, যেমন তিন থেকে চার মিনিট। মূলত ব্যবধান প্রশিক্ষণ সংক্ষিপ্ত, দ্রুত সময়ের মধ্যে উচ্চ তীব্রতা, সেইসাথে একটি দীর্ঘ, কম-তীব্রতার পুনরুদ্ধারের পর্যায়কে একত্রিত করে। আপনি সময়কাল সেট করতে পারেন ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার খেলা হিসাবে হাঁটা বেছে নেন, তাহলে আপনি প্রবেশ করতে পারেন জগিং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার আগে অল্প সময়ের জন্য। আপনি আপনার ব্যায়াম শেষ করার সিদ্ধান্ত না নেওয়া পর্যন্ত প্যাটার্নটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রশিক্ষণের ব্যবধান শরীরে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার সর্বাধিক করুন। আপনি যখন উচ্চ তীব্রতা এবং দ্রুত ব্যায়াম করেন, তখন শরীর পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন পোড়াবে। এর পরে আপনি যখন কম তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করবেন, শরীর কার্বোহাইড্রেটকে শক্তির কাঁচামাল হিসাবে ব্যবহার করবে। সঙ্গে খেলাধুলা ব্যবধান প্রশিক্ষণ আরও টেকসই বলে বিশ্বাস করা হয় কারণ শরীর ল্যাকটিক অ্যাসিডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম যা পেশী ব্যথা শুরু করে। অতএব, ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যথা এবং যন্ত্রণা দ্বারা বাধা না হয়ে আপনাকে দীর্ঘকাল ব্যায়াম করতে সক্ষম হতে সাহায্য করে।

সুবিধা কি? ব্যবধান প্রশিক্ষণ?

বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যবধান প্রশিক্ষণ এটি আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য অন্যান্য নমনীয় বিকল্পগুলিই দেয় না, তবে এটির ব্যায়ামের ঐতিহ্যগত পদ্ধতিগুলির তুলনায় অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে, যেমন:

• আরও ক্যালোরি পোড়ান

যদিও নিয়মিত ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায়, তবে ব্যায়াম পদ্ধতিটি ব্যবহার করে এটি অনন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ স্বাভাবিক ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করবে কারণ এমন একটি সময়কাল রয়েছে যার জন্য আপনাকে তীব্রভাবে ব্যায়াম করতে হবে।

• সময় দক্ষতা

পদ্ধতি সহ খেলাধুলা ব্যবধান প্রশিক্ষণ যারা ব্যায়াম করার জন্য খুব কম সময় পান তাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি এখনও কম সময়ে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে পারেন।

• পরিবর্তিত হয়

আপনি বাড়াতে, তীব্রতা কমাতে বা আপনার ব্যায়ামের ধরণ পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি দ্রুত বিরক্ত না হন।

• কার্ডিওভাসকুলার উন্নতি

আবেদন করার সময় ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার খেলাধুলায়, আপনি আপনার পেশীতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পাবেন।

• গতি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি

প্রশিক্ষণের ব্যবধান আপনার গতি বাড়াতে সাহায্য করে কারণ এতে সময় বা ব্যবধান রয়েছে যার জন্য আপনাকে গতি বাড়াতে এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে হবে। অন্য দিকে, ব্যবধান প্রশিক্ষণ পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরির জন্য আপনার সহনশীলতা তৈরি করে যা আপনাকে ঘা এবং ব্যথা করে।

• ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি এড়িয়ে চলুন

প্রশিক্ষণের ব্যবধান এটি একটি পুনরুদ্ধারের সময়কাল অন্তর্ভুক্ত করে এবং তাই আপনাকে খেলাধুলা করার সময় দ্রুত ক্লান্ত বোধ করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। এর সাথে অতিরিক্ত ব্যায়ামও এড়াতে পারেন ব্যবধান প্রশিক্ষণ .

• আঘাত প্রতিরোধ

মধ্যে বৈচিত্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ একজনের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে, বিশেষ করে খেলাধুলায় যার জন্য ধৈর্যের প্রয়োজন হয়।

• নির্দিষ্ট সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই

এই পদ্ধতির সাথে খেলাধুলা করার সময় আপনার বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই ব্যবধান প্রশিক্ষণ . আপনি শুধুমাত্র উদ্দেশ্য এবং পদ্ধতি সঙ্গে ব্যায়াম করার জন্য একটু সময় প্রয়োজন ব্যবধান প্রশিক্ষণ .

শুরু করার আগে যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে ব্যবধান প্রশিক্ষণ

যদিও করার অনেক সুবিধা আছে ব্যবধান প্রশিক্ষণ , কিন্তু ব্যায়ামের জন্য এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। পদ্ধতি ব্যবধান প্রশিক্ষণ যারা এটিতে অভ্যস্ত নন বা ব্যায়াম শুরু করছেন তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে তবে শুরু করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ব্যবধান প্রশিক্ষণ . শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সত্যিই প্রস্তুত এবং উষ্ণ আপ ব্যবধান প্রশিক্ষণ আঘাত এড়াতে। আপনার সামর্থ্য জানতে ধীরে ধীরে একবার চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এটি খুব ভারী হলে, আপনি যে ব্যায়াম করেন তার তীব্রতা কমিয়ে দিন।

বিরতি ব্যায়াম নিরাপদ টিপস

ইন্টারভাল ট্রেনিং সবার জন্য নয়। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে বা আগে নিয়মিত ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে যেকোনো ধরনের ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার শরীর প্রস্তুত বোধ করার আগে আপনি যদি একটি কঠোর ব্যায়াম করেন তবে আপনি আপনার পেশী, জয়েন্ট এবং হাড়গুলিকে আঘাত করতে পারেন। ধীরে ধীরে শুরু করুন, ওয়ার্কআউটের শুরুতে শুধুমাত্র এক বা দুটি উচ্চতর তীব্রতার বিরতি করার চেষ্টা করুন। আপনার স্ট্যামিনা বাড়ার সাথে সাথে গতি পরিবর্তন করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।