বাড়িতে পিঞ্চড নার্ভ থেরাপি, আপনি যা করতে পারেন তা এখানে

একটি চিমটি করা স্নায়ু অনুভব করলে পিন এবং সূঁচের মতো ব্যথা হতে পারে যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে পিঞ্চড নার্ভ থেরাপি করতে হবে, ম্যাসেজ থেকে শুরু করে কিছু ব্যায়াম যা বাড়িতে করা যেতে পারে। একটি চিমটিযুক্ত স্নায়ু এমন একটি অবস্থার বর্ণনা করে যেখানে একটি স্নায়ু বা এমনকি স্নায়ুর একটি গ্রুপ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। কারণগুলি পরিবর্তিত হয়, এটি জয়েন্ট, হাড় বা পেশীগুলির উপস্থিতি হতে পারে যা স্নায়ুকে চাপ দেয়। একটি চিমটি করা স্নায়ু অনুভব করার সময়, শরীর অসাড়তা, ঝাঁকুনি, জ্বলন্ত বা সূঁচ দ্বারা ছিঁড়ে যাওয়ার মতো সংকেত পাঠাবে। যদি চেক না করা হয়, এই চিমটি করা স্নায়ু আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হতে পারে, যেমন কারপাল টানেল সিন্ড্রোম।

বাড়িতে চিমটি নার্ভ থেরাপি

ঘুম চিমটি করা স্নায়ুকে উপশম করতে পারে সাধারণত, চিমটি করা স্নায়ুগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত যাতে চিকিত্সাটিও উপযুক্ত হয়। যাইহোক, বাড়িতে একটি সাধারণ চিমটিযুক্ত নার্ভ থেরাপিও রয়েছে যা আপনি এই অবস্থার কারণে অস্বস্তি কমানোর চেষ্টা করতে পারেন, যথা:

1. বিশ্রাম বাড়ান

যদিও এটি তুচ্ছ মনে হয়, বিশ্রাম এবং ঘুম হল চিমটি করা স্নায়ুর নিরাময়কে ত্বরান্বিত করার চাবিকাঠি কারণ ঘুমের সময়, শরীর স্নায়ু সহ শরীরের সমস্ত অংশে মেরামত প্রক্রিয়া চালায়। ঘুম আপনার শরীরকে আপনার স্নায়ুর অতিরিক্ত ব্যবহার থেকেও বাধা দেয়, যা আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলবে। পিঞ্চড নার্ভ থেরাপির অংশ হিসাবে, যতটা সম্ভব আরামদায়ক অবস্থানে বিশ্রাম বা ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার ব্যথা কমে যায় বা একেবারেই অনুভূত না হয়। এটি ক্ষতিগ্রস্থ স্নায়ুগুলি নিজেরাই উন্নতি করবে বলে আশা করা হচ্ছে।

2. বসার অবস্থান উন্নত করুন

অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস চিমটিযুক্ত স্নায়ু খারাপ হওয়ার কারণে ব্যথা করে তুলবে। এটি কমাতে, একটি বসার বালিশ, ঘাড়ের বালিশ বা এমন কোনও সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা আপনার ভঙ্গি উন্নত করে এবং চিমটি করা স্নায়ুর উপর চাপ দেয় না। আপনি এমন একটি কাজের ক্ষেত্রও বেছে নিতে পারেন যা আরও বেশি ergonomic বা আপনার ভঙ্গির সাথে সামঞ্জস্য করে, যেমন বেঞ্চ এবং ডেস্ক যা আপনার ভঙ্গি অনুসারে উচ্চতায় সামঞ্জস্য করা সহজ। সঠিক বেঞ্চ বা টেবিল খুঁজে পেতে, আদর্শ অবস্থান খুঁজে পেতে আপনাকে অনেক ব্র্যান্ড বা মডেল চেষ্টা করতে হতে পারে।

3. ব্যথানাশক গ্রহণ করুন

একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ব্যথা উপশম করতে, আপনি অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (NSAID) ক্লাস থেকে ব্যথা উপশম করতে পারেন, যেমন আইবুপ্রোফেন এবং সোডিয়াম নেপ্রোক্সেন। এই ওষুধটি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কাউন্টারে কেনা যায় এবং একটি চিমটি করা স্নায়ুর কারণে ব্যথা এবং ফোলা কমাতে পারে যা খুব বেশি গুরুতর নয়। যদিও এটি অবাধে কেনা যায়, তবে সঠিক ডোজ খুঁজে বের করার জন্য এটি খাওয়ার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। অভিযোগ অব্যাহত থাকলে, ব্যথা এবং ফোলা কমানোর জন্য ডাক্তার কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনও দিতে পারেন।

4. গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস

হট কম্প্রেসের লক্ষ্য রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করা যা ক্ষতিগ্রস্ত স্নায়ুর নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এদিকে, একটি ঠান্ডা কম্প্রেস একটি চিমটি করা স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ বা ফোলা উপশম করতে পারে। এই চিমটিযুক্ত নার্ভ থেরাপি করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য একটি গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করেছেন। গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখা তোয়ালে দিয়ে গরম কম্প্রেস তৈরি করা যায়, আবার বরফের পানিতে ডুবিয়ে রাখা তোয়ালে দিয়ে ঠান্ডা কম্প্রেস তৈরি করা যায়।

5. স্প্লিন্ট ব্যবহার করে

স্প্লিন্ট হল এক ধরনের অনমনীয় উপাদান যা শরীরের নির্দিষ্ট অংশকে সমর্থন করে যাতে পার্শ্ববর্তী পেশীগুলি নড়াচড়া বা স্থানান্তরিত না হয়। এটি পেশী বা স্নায়ুকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বিশ্রামের অনুমতি দেয়, যার ফলে চিমটি করা বা ক্ষতিগ্রস্ত নার্ভের নিরাময় দ্রুত হয়।

6. ম্যাসেজ

এই পিঞ্চড নার্ভ থেরাপি ক্ষতিগ্রস্ত স্নায়ুর কারণে চাপ এবং ব্যথা কমাতে পারে। এছাড়াও, সঠিক কৌশলে ম্যাসাজ পেশীগুলিকে আরও শিথিল করতে পারে যাতে চিমটি করা স্নায়ুর ব্যথা আর অনুভূত না হওয়ার পরে শরীরও বিশ্রাম নিতে পারে। নিশ্চিত করুন যে ম্যাসেজটি এতটা আঁটসাঁট নয় যে এটি স্নায়ুকে খুব বেশি সংকুচিত করে, যা আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলবে। নিরাপত্তার কারণে, আপনাকে ফিজিওথেরাপি ক্লিনিকে অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের দ্বারা ম্যাসেজ থেরাপি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

যদি উপরে উল্লিখিত চিমটিযুক্ত স্নায়ু আপনার উপসর্গগুলি উপশম না করে, তাহলে চিকিত্সার জন্য দেরি করবেন না। ডাক্তার আপনার অবস্থা এবং অভিযোগ অনুযায়ী স্নায়ু মেরামতের অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করতে পারেন। তুমিও পারবে সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.