মেয়াদ মননশীলতা বর্তমানে বাড়ছে। উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা দুশ্চিন্তা থেকে স্ট্রেস উপশম করতে এই পদ্ধতি শিখেন অনেকেই। যাইহোক, সবাই জানে না এটা ঠিক কি মননশীলতা. মননশীলতা সচেতনতা এবং নিরপেক্ষতা জড়িত করে এই মুহূর্তে যা ঘটছে তার উপর ফোকাস করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণের একটি উপায়। আবেদন মননশীলতা মনকে শান্ত করার লক্ষ্যে করা হয়েছে। বাস্তবায়ন সম্পর্কে আরো জানতে মননশীলতা, এখানে একটি ব্যাখ্যা যা আপনি দেখতে পারেন।
কিভাবে আবেদন করতে হবে মননশীলতা
সহজ পদক্ষেপ আপনি আবেদন করতে নিতে পারেন মননশীলতা দৈনন্দিন জীবনে, সহ: 1. একটি লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন
একটি লক্ষ্য স্থির করা আপনার দিনকে পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার কথা, কাজ এবং প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে কঠিন সময়ে, আরও সচেতন এবং মননশীল হয়ে। অবচেতন আমাদের বেশিরভাগ সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং আচরণের জন্য দায়ী, এই অভ্যাসটি আপনার অবচেতন চিন্তাভাবনাকে মানসিক আবেগের সাথে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। 2. খাওয়ার প্রক্রিয়া উপভোগ করুন
আবেদন করুন মননশীলতা খাবারের সময়ে খাওয়ার অভিজ্ঞতা অনেক বেশি উপভোগ্য হয়ে উঠবে। যখন আমরা সম্পূর্ণভাবে শরীরের উপর ফোকাস করি এবং আমাদের কেন খাওয়া দরকার, তখন আমরা যে ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করছি তা দূর করতে পারি। আবেদন মননশীলতা খাওয়ার সময় খাওয়ার আগে শ্বাস নেওয়া, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা শোনা, আপনার যা প্রয়োজন তা খাওয়া, খাওয়ার সময় তাড়াহুড়ো না করা এবং আপনার পছন্দের খাবার খাওয়া। এছাড়াও অন্যান্য বিভ্রান্তিগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন টিভি দেখা বা গেম খেলা, খাওয়ার সময় যাতে আপনি খাবারে মনোযোগ দিতে পারেন। 3. মস্তিষ্কের ভারসাম্য দেয়
মননশীলতা কখনও কখনও আমাদের মস্তিষ্ক খুব কঠিন কাজ করে. এটা একটানা করা হলে ভালো হয় না, মস্তিষ্ককে ভারসাম্য বজায় রাখতে বিরতি দিন। যদিও এটি সহজ নয়, শুরু করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন আপনি যা চান তা জীবনযাপন করা, আপনার প্রেরণা পুনর্নবীকরণ করা এবং একটি দৈনিক অনুস্মারক সেট করা। ইচ্ছাকৃতভাবে করা হয় যে কোনো কাজ মননশীলতা, সরাসরি আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করবে। 4. আপনার মন এবং পেশী প্রশিক্ষণ
সাইকেল চালানো, ওজন উত্তোলন এবং ট্রেডমিলে ব্যায়াম করা, এই ব্যায়ামের মধ্যে কী মিল আছে? এক জিনিসের জন্য, উপরের প্রতিটি কার্যকলাপ প্রশিক্ষণ দিতে পারে মননশীলতা. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যাই হোক না কেন, আপনাকে এমনভাবে নড়াচড়া করতে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে যা কেবল রক্তকে মসৃণভাবে প্রবাহিত করে না এবং আপনার শরীরের প্রতিটি কোষকে শক্তিশালী করে, তবে আপনার শরীর, মন এবং স্নায়ুতন্ত্রকেও সুসংগত রাখে। 5. গাড়ি চালানোর সময় নিজেকে শান্ত করুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন
ভারী যানবাহন এবং অধৈর্য চালকরা রাস্তায় চলাকালীন রাগ এবং উচ্চ চাপের কারণ। কিন্তু আসলে, সবচেয়ে গুরুতর ট্রাফিক জ্যাম নির্মাণের জন্য একটি চমৎকার সুযোগ প্রদান করতে পারে মননশীলতা, অন্যদের প্রতি আপনার সহানুভূতি বাড়ান এবং ভারসাম্য এবং দৃষ্টিভঙ্গি পুনরুদ্ধার করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] সুবিধা মননশীলতা
মননশীলতা এটি এমন একটি উপায় যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, সেগুলি কাজের আকারে, সম্পর্কের আকারে হোক বা সামগ্রিকভাবে সামাজিকভাবে হোক। কিছু সুবিধা মননশীলতা, সহ: 1. চাপ উপশম
মননশীলতা এটা অ-বিচারক মনোযোগ একটি ফর্ম. এটি আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে বিশ্রাম দিতে দেয়। হয়ে যান সতর্ক আপনাকে ফোকাস করে এবং আপনার কাছে এখন যা আছে তার প্রশংসা করে। এটি উপলব্ধি না করে, আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন। ট্রেন মননশীলতা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং সেগুলিকে আরও ইতিবাচক উপায়ে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। 2. ব্যথা উপশম
আপনি যদি আপনার পিঠ, ঘাড় বা অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে ব্যথার সঙ্গে লড়াই করেন, তাহলে কিছু ব্যথা উপশম করা যেতে পারে মননশীলতা. এই সত্যটি নিউরোসায়েন্স জার্নালের গবেষণার দ্বারা শক্তিশালী করা হয়েছে যা দেখেছে যে মাত্র 80 মিনিটের কাজ করার মাধ্যমে মননশীলতা প্রায় অর্ধেক ব্যথা উপশম করতে পারেন. 3. মেজাজ উন্নতি
করবেন মননশীলতা মেজাজ এবং কাজের স্মৃতিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায়, যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং তথ্য ধরে রাখার অনুমতি দেয়। সেই অনুশীলনও পর্যবেক্ষণ করেছেন গবেষকরা মননশীলতা যেকোন সমস্যার মুখে আপনাকে শান্ত এবং আবেগহীন থাকতে দেয়। 4. জ্ঞানীয় ব্যাধি প্রতিরোধ করুন
যেমন পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যদি মননশীলতা চাপ কমানোর জন্য দরকারী। মননশীলতা এটি পরোক্ষভাবে বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় ব্যাধিগুলির বিকাশকে ধীর করে দিতে পারে, যেমন আলঝেইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়া। এক গবেষণায় দেখা গেছে, অ্যালঝাইমার রোগীরা মননশীলতা উন্নত সুস্থতার রিপোর্ট করেছে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সাহায্য করেছে। 5. সৃজনশীলতা বাড়ান
দুটি প্রধান কারণ যা সৃজনশীলতার স্তর নির্ধারণ করে তা হল ভিন্ন চিন্তাধারা যা অনেকগুলি ধারণার উত্থানের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং ভাগ করা চিন্তা যার অর্থ সেই ধারণাগুলিকে একটি উজ্জ্বল ধারণায় একীভূত করা। আবেদন করুন মননশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে এই চিন্তা মাধ্যমে সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন. 6. একাকীত্ব হ্রাস
একাকীত্ব প্রায়ই বিরক্তিকর। যাইহোক, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না কারণ অনুশীলন করে মননশীলতা, একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস পাবে, সহানুভূতি এবং ধৈর্যের অনুভূতি বৃদ্ধি পাবে যাতে আপনি জীবনকে আরও সুখী এবং কৃতজ্ঞতার সাথে ব্যাখ্যা করতে পারেন। 7. প্রেমের সম্পর্কের সন্তুষ্টি বাড়ান
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) অনুসারে, মননশীলতা প্রেমিকের সাথে সম্পর্কের মধ্যে একজন ব্যক্তির সন্তুষ্টি অনুভব করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে। কারণ, মননশীলতা একজন ব্যক্তিকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে এবং সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এখনও APA অনুযায়ী, সুবিধা মননশীলতা সম্পর্কের দ্বন্দ্বের কারণে চাপের অনুভূতি দূর করতেও এটি কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। মননশীলতা অনেক অনুশীলন অনুশীলন এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। সবসময় ধৈর্য ধরতে ভুলবেন না কারণ এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা সময় নেয়। এটা চেষ্টা ছাড়া, আমরা সক্ষম হবে না.