দৃঢ় স্তন প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন, তাই না? দুর্ভাগ্যবশত, সময়ের সাথে সাথে স্তন ঝুলে যেতে পারে। আপনাকে অস্ত্রোপচার পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যেতে হবে না, আপনার স্তন শক্ত করার জন্য ব্যায়াম আন্দোলন রয়েছে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। এখানে পর্যালোচনা! 
কোবরা পোজ যোগব্যায়াম ক্রীড়া আন্দোলন স্তন শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে আপনি কৌশলগুলি করে ব্যায়ামের মাধ্যমে স্তন শক্ত করতে পারেন কোবরা পোজ . কোবরা পোজ শরীরকে প্রসারিত করার জন্য জনপ্রিয় যোগব্যায়াম আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি। এই নড়াচড়ার ব্যায়াম বুকের পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে ঝুলে থাকা স্তনগুলি শক্ত হয়ে উঠতে পারে। কোবরা পোজ অন্য নড়াচড়া করার আগে ওয়ার্ম-আপের একটি ফর্ম হিসাবে আপনার স্তন শক্ত করার ব্যায়ামের শুরু হতে পারে। যোগব্যায়াম কোবরা পোজ স্তন শক্ত করার জন্য এটি করা যেতে পারে: 
বল সহ বা ছাড়া, সুপারম্যান পোজ স্তন শক্ত করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। পরবর্তী স্তন শক্ত করার ব্যায়াম হল মেডিসিন বল সুপারম্যান . নাম থেকে বোঝা যায়, এই অনুশীলনের জন্য একটি বল প্রয়োজন এবং এটি একটি সুপারম্যানের মতো শৈলী সম্পাদন করে। আপনি করতে পারেন মেডিসিন বল সুপারম্যান নিম্নলিখিত পদক্ষেপ সহ: 
বুকের পেশী শক্ত করে এমন ব্যায়াম ঝুলে থাকা স্তন তুলতে সাহায্য করতে পারে বুক প্রসারিত স্তন শক্ত করার জন্য হালকা ব্যায়াম সহ যা আপনি সরঞ্জামের সাহায্য ছাড়াই যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনি করতে পারেন বুক প্রসারিত নিম্নলিখিত পদক্ষেপ সহ:
স্তন শক্ত করার জন্য ক্রীড়া আন্দোলন
পিডমন্ট হেলথকেয়ার ওয়েবসাইট থেকে লঞ্চ করা হয়েছে, বার্ধক্য প্রক্রিয়া, বুকের দুধ খাওয়ানোর কার্যকলাপ, ব্রা-এর অনুপযুক্ত ব্যবহার, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে মহিলাদের স্তন ঝুলে যেতে পারে। ব্যায়ামের মাধ্যমে স্তন শক্ত করতে, ব্যায়ামের প্রয়োজন এমন নড়াচড়া যা বুকের পেশীকে শক্ত করতে সক্ষম। আপনি আপনার স্তন শক্ত করতে ব্যবহার করতে পারেন যে ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের আছে. কোন দরকার নেই জিম বা ফিটনেস সেন্টার, এখানে বাড়িতে স্তন শক্ত করার জন্য হালকা ব্যায়াম রয়েছে।1. কোবরা পোজ
কোবরা পোজ যোগব্যায়াম ক্রীড়া আন্দোলন স্তন শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে আপনি কৌশলগুলি করে ব্যায়ামের মাধ্যমে স্তন শক্ত করতে পারেন কোবরা পোজ . কোবরা পোজ শরীরকে প্রসারিত করার জন্য জনপ্রিয় যোগব্যায়াম আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি। এই নড়াচড়ার ব্যায়াম বুকের পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে ঝুলে থাকা স্তনগুলি শক্ত হয়ে উঠতে পারে। কোবরা পোজ অন্য নড়াচড়া করার আগে ওয়ার্ম-আপের একটি ফর্ম হিসাবে আপনার স্তন শক্ত করার ব্যায়ামের শুরু হতে পারে। যোগব্যায়াম কোবরা পোজ স্তন শক্ত করার জন্য এটি করা যেতে পারে: - মাদুরের উপর পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।
- শিথিল করুন এবং আপনার পায়ের পিছনে মাদুর স্পর্শ করে আপনার শরীরকে সোজা করুন।
- আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুকের পাশে মাদুরের উপর আপনার হাতের তালু রাখুন।
- মেঝে থেকে আপনার মাথা, কাঁধ, বুক এবং শরীরের উপরের অংশটি তোলার সময় আপনার কনুই সোজা করুন।
- প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরের টান অনুভব করুন এবং শিথিল করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন এবং আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. পুশ আপ
উপরে তুলে ধরা ঝুলে যাওয়া স্তনকে শক্ত করার জন্য ক্রীড়া আন্দোলনের একটি। এই আন্দোলন আপনার বুকের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে যাতে এটি স্তনকে শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির সাথে পুশ আপ করতে পারেন:- অবস্থান দিয়ে শুরু করুন তক্তা হাত ও পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে।
- আপনার শরীরের ফোকাস হাত এবং পায়ের তালুতে।
- আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে মেঝেতে আনুন।
- আপনার কনুই পিছনে সোজা করুন যাতে শরীর আবার উঠানো হয়।
- আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী এই আপ এবং ডাউন মোশন পুনরাবৃত্তি করুন।
3. মেডিসিন বল সুপারম্যান
বল সহ বা ছাড়া, সুপারম্যান পোজ স্তন শক্ত করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। পরবর্তী স্তন শক্ত করার ব্যায়াম হল মেডিসিন বল সুপারম্যান . নাম থেকে বোঝা যায়, এই অনুশীলনের জন্য একটি বল প্রয়োজন এবং এটি একটি সুপারম্যানের মতো শৈলী সম্পাদন করে। আপনি করতে পারেন মেডিসিন বল সুপারম্যান নিম্নলিখিত পদক্ষেপ সহ: - বলটি নিন এবং দুই হাতে ধরে রাখুন।
- মাদুরের উপর পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।
- মাদুরের বিরুদ্ধে আপনার পায়ের পিঠ দিয়ে আপনার বাহু (বল ধরে রাখার সময়) এবং পা সোজা করুন।
- আপনার হাত এবং উপরের শরীরের সাথে আপনার পা একসাথে তুলুন।
- এটি যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন এবং আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন।
- আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী এই আপ এবং ডাউন মোশন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. তক্তা পৌঁছানোর অধীনে
স্তন শক্ত করার জন্য ব্যায়ামের আরও একটি ভিন্নতা যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন, যথা: তক্তা পৌঁছানোর অধীনে . অন্য রকম তক্তা সাধারণত, স্তন ঝুলে যাওয়ার জন্য এই ব্যায়ামটি একটু চ্যালেঞ্জিং হবে। আপনি করতে পারেন তক্তা পৌঁছানোর অধীনে নিম্নলিখিত পদক্ষেপ সহ:- অবস্থান দিয়ে শুরু করুন তক্তা হাত ও পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে।
- আপনার কনুই সোজা করুন যাতে আপনার শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলিত হয় এবং আপনার পা এটিকে সমর্থন করে।
- একটি তক্তা অবস্থান বজায় রাখুন, তারপরে আপনার ডান হাতটি আপনার নিতম্ব বা বাম উরুর নীচে আনুন (ক্রস করা), তারপরে তক্তা অবস্থানে ফিরে আসুন।
- এর পরে, আপনার ডান হাঁটু স্পর্শ করার জন্য আপনার ডান হাতটি আনুন, তারপরে তক্তা অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
5. ভ্রমণ তক্তা
এখনও অবস্থানে আছে তক্তা , পরবর্তী স্তন শক্ত করার ব্যায়াম ভ্রমণ তক্তা . এই আন্দোলন একটি নিয়মিত তক্তা তুলনায় আরো গতিশীল হবে. লক্ষ্য একই থাকে, বুকের পেশীগুলিকে শক্ত করুন যাতে ঝুলে থাকা স্তনগুলি উপরে তোলা যায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বুকের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করেছেন। করতে পদক্ষেপ ভ্রমণ তক্তা স্তন শক্ত করতে, নিম্নরূপ:- অবস্থান দিয়ে শুরু করুন তক্তা হাত ও পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে।
- আপনার কনুই সোজা করুন যাতে আপনার শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলিত হয় এবং আপনার পা এটিকে সমর্থন করে।
- আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করে একটি তক্তা অবস্থান বজায় রাখুন।
- আপনার ডান হাত এবং ডান পা একসাথে বাড়ান এবং একবার ডান দিকে পা বাড়ান।
- এরপরে, আপনার বাম হাত এবং বাম পা একসাথে বাড়ান এবং একবার বাম দিকে পা বাড়ান।
- আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এই ডান-বাম আন্দোলন বারবার করুন।
6. বুক প্রসারিত
বুকের পেশী শক্ত করে এমন ব্যায়াম ঝুলে থাকা স্তন তুলতে সাহায্য করতে পারে বুক প্রসারিত স্তন শক্ত করার জন্য হালকা ব্যায়াম সহ যা আপনি সরঞ্জামের সাহায্য ছাড়াই যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনি করতে পারেন বুক প্রসারিত নিম্নলিখিত পদক্ষেপ সহ: - সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে দিন।
- আপনার ডান এবং বাম হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের পিছনে হুক করুন।
- আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং সেগুলিকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন যাতে আপনার বুকটি উঠানো এবং সামনের দিকে থাকে।
- পাঁচটি শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন এবং আপনার কাঁধ এবং বুকে প্রসারিত অনুভব করুন।
- শুরুর অবস্থানে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
- এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
স্তন শক্ত করার আরেকটি প্রাকৃতিক উপায়
ব্যায়ামের মাধ্যমে স্তন শক্ত করার পাশাপাশি, স্তন ঝুলে যাওয়া রোধ করতে এবং বুকের পেশীগুলিকে শক্ত করার জন্য স্তনকে শক্ত করার আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে।- একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ এবং ব্যায়াম করে একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
- ফিট এবং আরামদায়ক ব্রা পরুন, বিশেষ করে ব্যায়াম করার সময়
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করুন
- ঝুলে পড়া স্তন ম্যাসেজ করা
- ভঙ্গি বজায় রাখুন
- ইস্ট্রোজেন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করা, বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের জন্য, এই বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন