কাজে খুব ব্যস্ত তাই ব্যায়াম করার সময় নেই জিম ? চিন্তা করবেন না, ঘুম থেকে ওঠার পরে বা ঘুমোতে যাওয়ার আগেও আপনি বাড়িতে এখনও অনেক ব্যায়াম করতে পারেন। তাদের একজন উপরে তুলে ধরা. সুবিধা উপরে তুলে ধরা বা এটি কেবল আপনার বাহুকে শক্তিশালী করে না, এটি পেশীও তৈরি করে। এই খেলাধুলা, যার জন্য কোন অর্থ বা সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, অনেক সুবিধা রয়েছে। করেছে উপরে তুলে ধরা, আপনি হৃদয়ের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। তাই এর উপকারিতা জানা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপরে তুলে ধরা পরবর্তী. 
যদিও পুশ আপের সুবিধা উপরে তুলে ধরা একটি সাধারণ খেলা হিসাবে বিবেচিত, আপনি নীচে চেষ্টা করতে পারেন যে অনেক বৈচিত্র আছে.
সুবিধাউপরে তুলে ধরাশরীরের জন্য ভালো
এর আগে জেনে নিন উপকারিতা উপরে তুলে ধরা , 3টি নিয়ম বোঝা ভালো উপরে তুলে ধরা এটি, সর্বাধিক ফলাফলের জন্য।- করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন উপরে তুলে ধরা
- নিতম্ব নামাতে হবে কখন উপরে তুলে ধরা , তোলা হয়নি
- শরীর একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত, এবং আপনার পিছনে খিলান না
1. কাঁধের পেশী শক্তিশালী করে
উপরে তুলে ধরা কাঁধের জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য খুব কার্যকর। আশ্চর্যের কিছু নেই, যারা প্রায়ই উপরে তুলে ধরা, প্রশস্ত কাঁধ আছে কাঁধের এই অংশের পেশী এবং টেন্ডনগুলি বাহুর হাড় কাঁধের উপরে রাখার জন্য দায়ী। শুধু তাই নয়, উপরে তুলে ধরা এটি আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীকেও প্রভাবিত করে। আন্দোলনে সঞ্চালিত উপরে তুলে ধরা এটি একই সময়ে অনেক পেশী জড়িত করে, যেমন বুক, বাহু, উপরের পিঠ এবং কোর, পা থেকে নিতম্ব পর্যন্ত। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করা এর জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে:- একটি যুক্তিসঙ্গত আদর্শ ওজন বজায় রাখুন
- হাড় মজবুত করে
- প্রতিদিনের শরীরের নড়াচড়া উপশম করুন
- রক্তচাপ এবং চিনি বজায় রাখুন
2. শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি
যদিও পুশ আপের সুবিধা উপরে তুলে ধরা একটি সাধারণ খেলা হিসাবে বিবেচিত, আপনি নীচে চেষ্টা করতে পারেন যে অনেক বৈচিত্র আছে. - উপরে তুলে ধরা মান এই উপরে তুলে ধরা যেটা আপনি প্রায়ই দেখতে পান জিম বা টেলিভিশন। আপনার হাত মেঝে স্পর্শ, কাঁধের স্তরে. তারপরে, শরীর উপরে এবং নীচে চলে যায়।
- উপরে তুলে ধরা প্রশস্ত অন্য রকম উপরে তুলে ধরা স্ট্যান্ডার্ড, এই প্রশস্ত পুশ আপের জন্য আপনার হাত কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, ওরফে চওড়া।
- উপরে তুলে ধরা সংকীর্ণ উপরে তুলে ধরা এর জন্য আপনার হাতগুলি আপনার স্তনের হাড়ের নীচে থাকতে হবে, আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী স্পর্শ করে।
- ফরোয়ার্ড পুশ আপ. আপনার হাত কাঁধের প্রস্থে আলাদা কিন্তু তাদের হাতগুলি আপনার কাঁধের সামনে প্রায় 20 সেন্টিমিটার রাখুন।
- ব্যাকওয়ার্ড পুশ আপ. এই প্রকরণ একই ফরোয়ার্ড পুশ আপ , কিন্তু কাঁধের পিছনে তার হাত প্রায় 20 সেন্টিমিটার রেখে।
3. হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
পুশ আপের সুবিধাগুলি আসলে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। 10 বছর ব্যাপী একটি গবেষণায়, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে পুরুষরা করতে পারে উপরে তুলে ধরা পরপর 40 বার যতটা সম্ভব, যারা পারেন না তাদের তুলনায় 96% দ্বারা হৃদরোগ এড়ান উপরে তুলে ধরা, 10 বার. গবেষণায় পুরুষদের বেশিরভাগই 40 বছরের কম বয়সী ছিল এবং তাদের ওজন বেশি ছিল, কিন্তু স্থূল ছিল না। গবেষণায় প্রায় 1,562 জন পুরুষ ফায়ার বিভাগের সদস্য ছিলেন। এই গবেষণা আরও প্রমাণ করে, পেশী গঠন এবং শক্তিশালীকরণ হৃৎপিণ্ডকে পুষ্ট করতে পারে। আপনি যদি না করতে পারেন উপরে তুলে ধরা 40 বার, চিন্তা করবেন না। গবেষণায় গবেষকরা একাই নিশ্চিত করেছেন যে তারা যদি করতে পারে উপরে তুলে ধরা 11 বার, মানে আপনি 64% দ্বারা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করেছেন। যদিও এই গবেষণায় ফোকাস করা হয় উপরে তুলে ধরা , বাড়িতে করা যেতে পারে এমন অন্যান্য খেলাধুলা করার জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না, যেমন আপ বসুন কারণ হল, কিছুক্ষণের জন্যও ব্যায়াম করলে আপনি অগণিত উপকার অনুভব করবেন।4. মানুষের বৃদ্ধির হরমোনের পরিমাণ বাড়ান
পুশ আপের পরবর্তী সুবিধা হল গ্রোথ হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা। বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের বৃদ্ধির হরমোনের উৎপাদন কমে যায়। আসলে, এই হরমোন শরীরের স্বাস্থ্য এবং কোষ মেরামত সমর্থন করার জন্য কাজ করে। এছাড়াও, মানুষের বৃদ্ধির হরমোনও পেশী বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে বলে মনে করা হয়। এই হরমোন ছাড়া, আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি করা কঠিন হবে।5. শরীরে টেস্টোস্টেরন বাড়ায়
শরীরে টেসটোসটেরন বৃদ্ধি পুশ আপের সুবিধা যা অবশ্যই লোভনীয়, তাই না? শারীরিক কর্মক্ষমতা, পেশীর ভর, অন্যান্য হরমোন উৎপাদন, চুলের বৃদ্ধি এবং যৌন ড্রাইভ উন্নত করতে টেস্টোস্টেরন প্রয়োজন। উপরে তুলে ধরা এটি শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের পরিমাণ বাড়ায় বলে মনে করা হয়।6. সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম
সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম এক ধরনের ব্যায়াম যা শরীরের সমস্ত পেশীতে ভালো প্রভাব ফেলে। পুশ আপ তাদের মধ্যে একটি। আপনি যখন পুশ আপ করেন, তখন হাত, পেট এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিও প্রভাবিত হয়। পুশ আপগুলি শরীরের পেশীগুলিকে "একত্রে কাজ করতে" এবং শক্তিশালী হতে শেখায়।বিভিন্ন ঝুঁকিউপরে তুলে ধরা
নানা উপকারিতা জানার পর উপরে তুলে ধরা, আপনি বিভিন্ন ঝুঁকি বুঝতে হবেউপরে তুলে ধরা, যদি খুব প্রায়ই করা হয়, অনুপযুক্ত আন্দোলনের সাথে। ঝুঁকি কি কিউপরে তুলে ধরা যে?- আর চ্যালেঞ্জ করা হয়নি
- পিঠে ব্যাথা
- কব্জি ব্যথা
- কনুইতে আঘাত