আপনার কি কখনও মলত্যাগ বা কোষ্ঠকাঠিন্যে সমস্যা হয়েছে? এটা সত্যিই অপ্রীতিকর এবং বিরক্তিকর হয়েছে. কল্পনা করুন যখন পেট ভরা থাকে, এমনকি আপনার পরিপাকতন্ত্রে জমে থাকা 'বর্জ্য' থেকে পরিত্রাণ পেতে অসুবিধা হয়। আপনি যদি এই সমস্যার সম্মুখীন হন, তবে ম্যাসেজের মাধ্যমে করতে তুলনামূলকভাবে সহজ প্রাথমিক চিকিৎসা ব্যবস্থা রয়েছে। কিভাবে মলত্যাগ মসৃণ পেট ম্যাসেজ?
মলত্যাগ মসৃণ করার জন্য পেট ম্যাসেজ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন
পেটে ম্যাসেজ করা বিভিন্ন উপায়ে আলগা মলত্যাগ বা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, যেমন মলত্যাগের সাথে জড়িত পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করা এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ উপশম করা যা প্রায়শই বিভিন্ন হজমের সমস্যার সাথে যুক্ত। এই ম্যাসেজ পদ্ধতিটি বিভিন্ন অবস্থার চিকিত্সা করতেও সাহায্য করতে পারে যা এই হজমের সমস্যার সাথে থাকে বা থাকে, যেমন আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তা হ্রাস করা এবং ব্যথা উপশম করা। বিরক্তিকর পেটের সমস্যা (আইবিএস)। পেটের ম্যাসাজ করতে আপনি ক্যাস্টর অয়েল, আর্গান অয়েল, নারকেল তেল বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করতে পারেন। অন্ত্রের গতিবিধি মসৃণ করার জন্য কীভাবে পেট ম্যাসেজ করবেন তার পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে।- শুয়ে শুরু করুন এবং আপনার পেটে মৃদু চাপ প্রয়োগ করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন।
- আপনার পেটের নীচের ডানদিকে ম্যাসেজ শুরু করুন। আপনার আঙ্গুল থেকে মৃদু চাপ দিয়ে ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্ত করুন।
- আপনার নিতম্বের অভ্যন্তরে চাপ প্রয়োগ করতে আপনার ডান হাতের তালু ব্যবহার করুন।
- ছেড়ে দিন এবং ডান দিকে, পাঁজরের খাঁচার কেন্দ্রের নীচে এবং বাম দিকে চাপ দিন।
- আপনার বাম নিতম্বের অভ্যন্তরে চাপ প্রয়োগ করতে আপনার বাম হাতে স্যুইচ করুন।
- পেট টিপতে উভয় হাতের আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন।
- আবার, নীচে ডানদিকে শুরু করুন এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে সরান।
- আপনি এই পদক্ষেপগুলি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তবে যে জিনিসগুলি কাম্য নয় তা এড়াতে এটি অতিরিক্ত না করাই ভাল৷
অন্ত্রের গতিবিধি চালু করার জন্য অন্যান্য ম্যাসেজ কৌশল
পেট ম্যাসেজ করার পাশাপাশি, আসলে আরও বেশ কয়েকটি ধরণের ম্যাসেজ রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। আপনি পেটের ম্যাসেজের সাথে এই ম্যাসেজ কৌশলগুলিও একত্রিত করতে পারেন।1. পিছনে ম্যাসেজ
আপনার পিঠ বা আপনার পুরো শরীর ম্যাসেজ করা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এই ম্যাসেজটি হজমের উন্নতি করতে, স্ট্রেস উপশম করতে এবং টানটান পেশীগুলিকে উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। এই সমস্ত জিনিস কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও দরকারী, আপনি একা এই ম্যাসেজ করতে পারবেন না। সুবিধা পেতে একজন অংশীদার বা পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাহায্য তালিকাভুক্ত করুন।2. রিফ্লেক্সোলজি
ফুট ম্যাসাজ ওরফে রিফ্লেক্সোলজি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সাহায্য করে। একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত শিশুরা এই ম্যাসেজটি পাওয়ার পর লক্ষণগুলির উন্নতি দেখিয়েছে। তাদের আগে ছয় সপ্তাহের মধ্যে ছয়টি 30-মিনিটের রিফ্লেক্সোলজি সেশন ছিল। এই ম্যাসেজ কৌশলটি এনকোপ্রেসিস উপশম করার জন্যও মনে করা হয়, যা এমন একটি অবস্থা যা একটি শিশুকে অসাবধানতাবশত মল পাস করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]BAB চালু করার আরেকটি উপায়
আপনি কীভাবে আপনার পেট ম্যাসেজ করবেন তা একত্রিত করতে পারেন যাতে উপরের মলত্যাগগুলি নিম্নলিখিত ঘরোয়া পদ্ধতিগুলির সাথে মসৃণভাবে চলতে পারে যাতে ফলাফলগুলি আরও কার্যকর হয়।- বেশি ফাইবার এবং প্রোবায়োটিক আছে এমন খাবার খান
- প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করুন
- কফি পান করার চেষ্টা করুন
- ব্যায়াম নিয়মিত.