ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া অনেক কিছুর কারণে হতে পারে, যার মধ্যে একটি হল বালিশ। এই অবস্থা ঘাড় শক্ত করে, নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে। এই বালিশের অবস্থার সাথে কার্যকলাপগুলিও অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে। কিভাবে ভুল বালিশ মোকাবেলা করতে? 
আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন যাতে ভুল বালিশের উপসর্গগুলি উপশম করা যায় যখন আপনি ভুল বালিশের কারণে ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করেন, তখন এটিকে অলস হওয়ার অজুহাত তৈরি করবেন না। নড়াচড়া করতে থাকুন, বিশেষ করে বডি স্ট্রেচিং ওরফে করা প্রসারিতকারণ, একটি বালিশ সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করে কাটিয়ে উঠতে পারে। আপনার মাথা বাম এবং ডানদিকে সরানো সবচেয়ে প্রস্তাবিত শারীরিক আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি। প্রসারিত করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথম বালিশের প্রতিকার (সংকোচন বা গরম জল দিয়ে ঝরনা) করেছেন। ভুল বালিশের অবস্থায়, ধীরে ধীরে আন্দোলন করা ভাল এবং হঠাৎ করে নয়। হঠাৎ করে করলে ঘাড়ের ব্যথা বাড়তে পারে। 
ভুল বালিশ এমন একটি রোগ নয় যাকে অবমূল্যায়ন করা যেতে পারে ভুল বালিশ একটি মেডিকেল অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে যা একটি "বাতাস" হিসাবে বিবেচিত হয় এবং নিজেই নিরাময় করতে পারে। যাইহোক, যদি ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, তাহলে আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এটা হতে পারে, অন্যান্য রোগ আছে যা আপনার ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়। বিশেষ করে যদি আপনার ঘাড় নাড়ানোর ক্ষমতা দীর্ঘকাল ধরে প্রতিবন্ধী হয়ে থাকে। বিরক্তিকর হওয়ার পাশাপাশি, আপনার মনকে তাড়িত করে এমন সন্দেহের অনুভূতি থাকতে হবে, তাই না? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কীভাবে একটি কার্যকর বালিশের সাথে মোকাবিলা করবেন
আপনারা যারা ভুল বালিশের অবস্থা ছেড়ে দিয়েছেন, তাদের জন্য ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা শুরু হয়েছে। একটি ঘুমানোর অবস্থান যা সুপারিশ করা হয় না তা হল মুখ নিচু করা। এই ঘুমের অবস্থান সকাল পর্যন্ত ঘাড়কে উত্তেজনা অনুভব করতে বাধ্য করে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে ব্যথা এবং কঠোরতা পরের দিন আঘাত করতে পারে। অনুপযুক্ত ঘুমের অবস্থানের কারণে যদি আপনার ঘাড় ইতিমধ্যেই ব্যথা হয়ে থাকে তবে এই ভুল বালিশটি মোকাবেলা করার জন্য বিভিন্ন উপায় করা ভাল ধারণা:1. ঘাড় কম্প্রেস
একটি কম্প্রেস ব্যবহার করে ভুল বালিশ মোকাবেলা করার দুটি উপায় রয়েছে, যেমন বরফের টুকরো বা উষ্ণ জল দিয়ে। ঘাড় সংকুচিত করা বালিশগুলির একটির সাথে মোকাবিলা করার একটি শক্তিশালী উপায় বলে মনে করা হয়। আপনি যদি বরফের টুকরো দিয়ে ঘাড় কম্প্রেস করতে চান তবে কয়েকটি বরফের টুকরো একটি পরিষ্কার কাপড় বা তোয়ালে মুড়ে নিন। তারপরে ঘাড়ের উপর কম্প্রেস করুন যা ব্যথা বা শক্ত। যদি আপনি একটি উষ্ণ সংকোচন চয়ন করেন, একটি পরিষ্কার কাপড় গরম জল দিয়ে আর্দ্র করুন, এটি মুড়িয়ে দিন, তারপর এটি ঘাড়ে ঘাড়ে লাগান। ঘাড়ের ব্যথা কম হওয়া পর্যন্ত 20 মিনিটের জন্য ঘাড় সংকুচিত করুন। উপরন্তু, ভুল বালিশ মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে গরম জলের নীচে স্নানকেও কার্যকর বলে মনে করা হয়। ঠাণ্ডা বা গরম কাপড় দিয়ে ঘাড় সংকুচিত করার সময় আপনাকে না ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কারণ, ঘুমানোর সময় কম্প্রেস ঘাড়ে থাকতে দিলে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে।2. ব্যথানাশক সেবন
ভুল বালিশের সাথে মোকাবিলা করার পরবর্তী উপায় হল ভুল বালিশের ওষুধ গ্রহণ করা যার লক্ষ্য ঘাড়ের ব্যথা উপশম করা। অ্যাসিটামিনোফেন, বা অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন এবং অ্যাসপিরিন একটি বিকল্প হতে পারে। যাইহোক, ঘাড় ব্যথার জন্য বিভিন্ন ওষুধ সেবন করার আগে, এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন এবং সঠিক ডোজ সম্পর্কে জানতে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।3. শরীর প্রসারিত করুন (প্রসারিত)
আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন যাতে ভুল বালিশের উপসর্গগুলি উপশম করা যায় যখন আপনি ভুল বালিশের কারণে ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করেন, তখন এটিকে অলস হওয়ার অজুহাত তৈরি করবেন না। নড়াচড়া করতে থাকুন, বিশেষ করে বডি স্ট্রেচিং ওরফে করা প্রসারিতকারণ, একটি বালিশ সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করে কাটিয়ে উঠতে পারে। আপনার মাথা বাম এবং ডানদিকে সরানো সবচেয়ে প্রস্তাবিত শারীরিক আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি। প্রসারিত করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথম বালিশের প্রতিকার (সংকোচন বা গরম জল দিয়ে ঝরনা) করেছেন। ভুল বালিশের অবস্থায়, ধীরে ধীরে আন্দোলন করা ভাল এবং হঠাৎ করে নয়। হঠাৎ করে করলে ঘাড়ের ব্যথা বাড়তে পারে। 4. একটি ঘাড় বন্ধনী ব্যবহার করে
যখন ভুল বালিশ ঘটে, তখন ঘাড়ের পেশী এবং টিস্যুগুলির কিছু অংশ অবশ্যই "বিশ্রাম" করতে হবে। অতএব, কখনও কখনও ভুল বালিশ সঙ্গে মানুষ একটি স্বল্প সময়ের জন্য একটি ঘাড় সমর্থন ব্যবহার করার সুপারিশ করা হবে। কারণ, দীর্ঘদিন ধরে ঘাড়ের বন্ধনী ব্যবহার করলে ঘাড়ের পেশী শিথিল হয় বলে বিশ্বাস করা হয়। কয়েক ঘন্টার জন্য ঘাড় বন্ধনী পরুন, তারপর এটি খুলে ফেলুন এবং যখন আপনার এটি প্রয়োজন তখন এটি আবার রাখুন।5. মন থেকে চাপ উপশম
স্ট্রেস শুধু মনের বোঝা নয়, ঘাড়ের ওপরও। কারণ চাপের কারণে ঘাড়ের পেশিতে টান পড়তে পারে। অতএব, চাপের অনুভূতি দূর করা ভুল বালিশের সাথে মোকাবিলা করার এক উপায় বলে মনে করা হয়। নিচের কিছু জিনিস আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে:- আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন
- ধ্যান
- চাপযুক্ত রুটিন থেকে বিরতি নিন
- আপনি যা ভালবাসেন তাই করছেন
6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
সক্রিয় হওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা একটি বালিশ মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, এইভাবে ভুল বালিশের মতো আঘাত এড়ানো যায়। ব্যায়াম এছাড়াও ভঙ্গি উন্নত বা উন্নত করতে সক্ষম, যাতে ভুল বালিশের কারণে ঘাড় শক্ত হওয়া এড়ানো যায়। ঘাড় ব্যথা উপসর্গ উপশম করতে নীচের কিছু আন্দোলন চেষ্টা করুন:- মাথা উপরে এবং নিচে নড়াচড়া
- মাথা বাম এবং ডান আন্দোলন
7. ঘুমের অবস্থান উন্নত করুন
এই পদক্ষেপটি বালিশগুলির একটিকে অতিক্রম করার একটি শক্তিশালী উপায়। ঘুমানোর পজিশন ঠিক নয়, এটা অনেক সময় সবচেয়ে বিরক্তিকর বালিশের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এই ঘুমের অবস্থান উন্নত করার জন্য কিছু টিপস আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন:- সমতল পৃষ্ঠ সহ একটি গদিতে ঘুমান
- একটি ঘাড় বালিশ ব্যবহার
- সুপাইন বা পাশে ঘুমানোর অবস্থানে ঘুমান
- বিছানার আগে আরাম করুন
- আপনি যদি এটি বুঝতে না পেরে ঘন ঘন দাঁত ব্রাশ করেন তবে একটি মাউথ গার্ড পরুন
8. ঘাড় মালিশ করা
ঘাড় ম্যাসেজ করা ভুল বালিশের সাথে মোকাবিলা করার উপায় হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। শুধু তাই, একজন পেশাদার এবং প্রত্যয়িত থেরাপিস্টের (যেমন হাসপাতাল বা ক্লিনিকে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট) সাহায্য চাওয়া আপনার পক্ষে ভাল, যাতে ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল হতে পারে এবং আর ব্যথা না হয়।9. কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি ভারী ওজন তুলতে পছন্দ করেন জিম, সাময়িকভাবে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন বা কম করুন। কারণ, খুব ভারী জিনিস তুললে ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে।ভুল বালিশকে অবমূল্যায়ন করবেন না
ভুল বালিশ এমন একটি রোগ নয় যাকে অবমূল্যায়ন করা যেতে পারে ভুল বালিশ একটি মেডিকেল অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে যা একটি "বাতাস" হিসাবে বিবেচিত হয় এবং নিজেই নিরাময় করতে পারে। যাইহোক, যদি ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, তাহলে আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এটা হতে পারে, অন্যান্য রোগ আছে যা আপনার ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়। বিশেষ করে যদি আপনার ঘাড় নাড়ানোর ক্ষমতা দীর্ঘকাল ধরে প্রতিবন্ধী হয়ে থাকে। বিরক্তিকর হওয়ার পাশাপাশি, আপনার মনকে তাড়িত করে এমন সন্দেহের অনুভূতি থাকতে হবে, তাই না? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]