কঠিন মলত্যাগ অবশ্যই আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। খাদ্য থেকে শুরু করে কিছু রোগ পর্যন্ত অনেক কিছু মলত্যাগের মসৃণতাকে প্রভাবিত করতে পারে। যখন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, আপনি তখনই জোলাপ খাওয়ার কথা ভাবতে পারেন। অপেক্ষা কর! এই চ্যাপ্টার মসৃণ ফলটি খাওয়ার আরও একটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন।
কার্যকরী মলত্যাগ মসৃণ ফল
ফলের মধ্যে সাধারণত বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি থাকে, বিশেষ করে ফাইবার এবং পানি, যা হজমের জন্য ভালো। অন্ত্রের গতিবিধি সহজ করে এমন ফল খাওয়ার অভ্যাস করা আপনার সম্মুখীন হওয়া কঠিন অন্ত্রের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এখানে অধ্যায় লঞ্চারের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার সমস্যায় সাহায্য করতে পারে:1. পেঁপে
এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলটিতে প্যাপেইন রয়েছে যা অন্ত্রের প্রোটিনকে সহজে হজম করতে পারে তাই এটি অন্ত্রের গতিবিধি চালু করার জন্য দরকারী। এই ফলটিকে প্রায়শই প্রাকৃতিক রেচক হিসেবেও অভিহিত করা হয়।2. কিউই
কিউই ফল ফাইবার সমৃদ্ধ। 100 গ্রাম কিউইতে প্রায় 2-3 গ্রাম ফাইবার থাকে যা মলের ভর বাড়াতে এবং অন্ত্রের প্রবাহকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। কিউই এনজাইম অ্যাক্টিনিডিনও ধারণ করে, যা উপরের পাচনতন্ত্রের নড়াচড়া বাড়াতে পারে। 2013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিউই হজমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, এটি একটি দরকারী প্রাকৃতিক রেচক করে তোলে।3. আপেল
আপেল ফাইবারের একটি ভালো উৎস। একটি ছোট আপেলে 4 গ্রাম ফাইবার থাকে। এই পুষ্টিগুলি মল গঠনে সাহায্য করতে পারে এবং নিয়মিত মলত্যাগকে উত্সাহিত করতে পারে। আপেলেও দ্রবণীয় ফাইবার (পেকটিন) থাকে যা রেচক প্রভাবের জন্য পরিচিত। আপনি আপেল সোজা খেতে পারেন বা দই বা স্মুদিতে যোগ করতে পারেন।4. ওয়াইন
আঙুরের চামড়া এবং মাংসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এতে প্রচুর পানি থাকে তাই এগুলো হজমের জন্য ভালো। আপনি সরাসরি ধুয়ে ফেলা কয়েক মুঠো আঙ্গুর খাওয়ার মাধ্যমে মলত্যাগ ত্বরান্বিত করার চেষ্টা করতে পারেন।5. নাশপাতি
নাশপাতিও এমন একটি ফল যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। একটি মাঝারি নাশপাতিতে 6 গ্রাম ফাইবার থাকে যা আপনার দৈনিক ফাইবারের চাহিদার 24 শতাংশ পূরণ করতে পারে। নাশপাতিতে থাকা ফাইবারের পরিমাণ অবশ্যই হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করতে পারে। নাশপাতিতে উচ্চ পরিমাণে সরবিটল থাকে যা মলত্যাগকে উদ্দীপিত করতে পারে। শুধু তাই নয়, নাশপাতিতে থাকা ফ্রুক্টোজ উপাদান প্রাকৃতিক রেচক হিসেবেও কাজ করতে সক্ষম। আপেলের মতো, নাশপাতিও সরাসরি খাওয়া যেতে পারে বা সালাদ এবং স্মুদিতে যোগ করা যেতে পারে।6. ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরি
ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে এবং মলত্যাগকে সহজ করতে সাহায্য করে। উপকারগুলি অনুভব করতে প্রতিদিন এই দুটি বেরির মধ্যে এক মুঠো বা দুটি খাওয়ার চেষ্টা করুন।7. ডুমুর
ডুমুর ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি এবং একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র বজায় রাখার জন্য একটি ভাল পছন্দ। একটি মাঝারি আকারের ডুমুর বা প্রায় 50 গ্রাম 1.6 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। এদিকে, 75 গ্রাম শুকনো ডুমুরে 7.3 গ্রাম ফাইবার থাকে যা আপনার দৈনিক ফাইবারের চাহিদার প্রায় 30 শতাংশ পূরণ করে। ডুমুরে এছাড়াও এনজাইম ফিকেইন রয়েছে যা অন্ত্রের কার্যকারিতাকে উত্সাহিত করতে সক্ষম যাতে এটি অন্ত্রের গতিবিধি সহজতর করতে সহায়তা করে। এই ফল সরাসরি খাওয়া যায়, শুকানো যায় বা অন্যান্য খাবারে যোগ করা যায়।8. কমলা
সাইট্রাস ফল ফাইবারের একটি ভাল এবং সতেজ উৎস। একটি কমলা বা প্রায় 131 গ্রাম 3.1 গ্রাম ফাইবার রয়েছে যা প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবার গ্রহণের 13 শতাংশ পূরণ করতে পারে। সাইট্রাস ফলের মধ্যে দ্রবণীয় পেকটিন ফাইবার থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সাইট্রাস ফলের মধ্যে ফ্ল্যাভানল (নারিনজেনিন) থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রকৃতপক্ষে, একটি প্রাণী গবেষণা দেখায় যে সাইট্রাস ফলের একটি রেচক প্রভাব থাকতে পারে, এইভাবে মলত্যাগের সুবিধা হয়। সর্বাধিক পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন সি পেতে সরাসরি তাজা সাইট্রাস ফল খান।9. শুকনো বরই
শুকনো বরই ফাইবারের একটি উৎস যা পরিপাকতন্ত্রে খাদ্যের উত্তরণকে সহজতর করতে সাহায্য করতে পারে। 2014 সালের গবেষণার একটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে শুকনো বরই খাওয়া অন্ত্রের গতি বাড়াতে পারে। বেশিরভাগ গবেষণার ভিত্তিতে, মলত্যাগের সুবিধার্থে প্রতিদিন 10টি শুকনো বরই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হলে ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
কোষ্ঠকাঠিন্য খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করার একটি উপায় হল আপনার খাদ্যের প্রতিটি পরিবেশনে পর্যাপ্ত ফাইবার পাওয়া। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার মলকে আরও সহজে যেতে সাহায্য করবে। ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যের প্রতিটি পরিবেশনে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 20 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার পান। ফাইবারের ভাল উত্স অন্তর্ভুক্ত:- শস্য
- সিরিয়াল
- গমের রুটি
- বাদামী ভাত
- সবজি যেমন বাঁধাকপি, গাজর এবং অ্যাসপারাগাস
- টাটকা ফল
- মটর
কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
যদি মলত্যাগ মসৃণভাবে না হয় তবে আপনার সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য উপযুক্ত একটি রেচকের পরামর্শ দেবেন। এদিকে, কিছু ক্ষেত্রে, কঠিন মলত্যাগ একটি গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। নিম্নোক্ত উপসর্গগুলির সাথে কঠিন অন্ত্রের চলাচলের সাথে সাথে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:- মলের মধ্যে রক্তের উপস্থিতি
- অনেকক্ষণ ধরে পেট ফোলা
- প্রায়ই ক্লান্ত বোধ
- অপ্রত্যাশিত ওজন হ্রাস।