আপনি কি কখনও অতীতের অনুশোচনায় আটকে গেছেন এবং প্রতিবার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় "কী হলে" প্রশ্নগুলির সাথে আটকে গেছেন? অথবা হয়ত আপনি সবসময় আপনার করা পছন্দ overthinking করছি? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত সেই ধরনের ব্যক্তি যিনি overthinking. overthinking সবকিছু overthinking হয়. অনেকেই আছেন বিবেচনা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সতর্কতার মনোভাব হিসেবে এই কর্ম। আসলে, খুব প্রায়ই কিছু সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে, আপনি জানেন। 
স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত চিন্তার প্রভাব হল স্ট্রেসের উদ্ভব। অতিরিক্ত চিন্তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত চিন্তা শারীরিক ও মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে যেমন: 
কাগজে লিখিতভাবে আপনার চিন্তা রাখুন পরাস্ত করার এক উপায় overthinking সেল ফোন বা ল্যাপটপে টাইপ করার পরিবর্তে কাগজের টুকরোতে আপনি যা ভাবছেন তা লিখুন। আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকেন তবে চিন্তাগুলি অবশ্যই বহুগুণ বৃদ্ধি পাবে। কাগজের টুকরোতে এটি লিখে এটি আপনার মনের বোঝা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনি কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা জানতে পারবেন, কে জানে আপনি হাতে থাকা সমস্যার সমাধান বা অন্যান্য বিকল্প খুঁজে পাবেন। 
গান শোনা আপনাকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা অতিরিক্ত চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে overthinking পরেরটি হল এমন কিছু থেকে আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া যা শক্তি এবং সময় নেয়। আপনি মজার জিনিস বা ক্রিয়াকলাপ দিয়ে এটিকে সরিয়ে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়া, ব্যায়াম করা, একটি সিনেমা দেখা, একটি গান শোনা, বা কেবল সমস্যাটি সম্পর্কে তাকে বলার জন্য একটি বন্ধুকে কল করা। এই জিনিসগুলি আপনার মনকে ক্ষণিকের জন্য এমন কিছুর দিকে ঘুরিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার মনকে সতেজ করতে পারে।
overthinking একটি খারাপ অভ্যাস
overthinking একটি শব্দ যা প্রায়ই এমন লোকেদের জন্য ব্যবহৃত হয় যারা খুব বেশি চিন্তা করেন। যাইহোক, এটি একটি চিন্তাবিদ সঙ্গে বিভ্রান্ত করবেন না, ঠিক আছে? কারণ, এই অভ্যাসের লোকেরা প্রায়শই তুচ্ছ বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করে। অবস্থা overthinking এটি নিজেই একটি মহামারী হয়ে উঠেছে। মিশিগান ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 25-35 বছর বয়সী 73% এর প্রায়ই জিনিসগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস রয়েছে, সেইসাথে 45-55 বছর বয়সী 62% গোষ্ঠীর। মজার ব্যাপার হল, মানুষ যারা overthinking অনুভব করুন এই অভ্যাস তাদের বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। আসলে, গবেষণার ভিত্তিতে, অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি খারাপ বা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা পরবর্তী জীবনে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।অভ্যাস থাকলে কি হয় overthinking?
মানুষ যারা overthinking অগত্যা ঘটতে যাচ্ছে না এমন বিভিন্ন সম্ভাবনা বা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির কথা ভাববেন না। প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই মুখোমুখি সমস্যাগুলি ততটা গুরুতর নয় যতটা তারা ভাবে। একজন ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক বলেছেন যে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনার প্রবৃত্তিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না এবং এমনকি ভুল সিদ্ধান্ত নিতে পারে। আপনিও পরিস্থিতির মধ্যে পড়তে পারেন বিশ্লেষণ পক্ষাঘাত, যেখানে আপনি সমাধান খুঁজে না পেয়ে বারবার কিছু নিয়ে ভাবতে থাকেন। সময় নষ্ট করার পাশাপাশি, আপনার শক্তিও নিষ্কাশন হতে পারে কারণ এটি আপনাকে কিছু করতে বাধা দিতে পারে। যুক্তরাজ্যে পরিচালিত আরেকটি গবেষণার ফলাফলে এমনটাই বলা হয়েছে overthinking আপনার সৃজনশীলতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ঠিক আছে, আপনি যত বেশি কিছু সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন, তত বড় মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হবেন, যা আপনাকে হতাশ বোধ করবে এবং স্বাভাবিকের মতো সৃজনশীলভাবে চিন্তা করতে অক্ষম বোধ করবে।স্বাস্থ্যের উপর অতিরিক্ত চিন্তার প্রভাব
স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত চিন্তার প্রভাব হল স্ট্রেসের উদ্ভব। অতিরিক্ত চিন্তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত চিন্তা শারীরিক ও মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে যেমন: 1. স্ট্রেস
এক প্রভাব overthinking ক্রমাগত মানসিক চাপ মানসিক চাপের একটি উৎস। সেই সময়ে, শরীরের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করার জন্য একটি সংকেত পাঠাবে। এই হরমোনগুলির নিঃসরণ লিভার থেকে রক্তে শর্করার উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে যা পরে শক্তি সরবরাহ করতে কাজ করবে। যাইহোক, যদি শক্তি ব্যবহার না করা হয়, তাহলে শরীর আবার রক্তে শর্করাকে শোষণ করবে। ফলস্বরূপ, এই প্রক্রিয়াটি প্রভাব ফেলবে, যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত বোধ করা, দ্রুত শ্বাস নেওয়া এবং ঘনত্ব ব্যাহত করা।2. ঘুমাতে অসুবিধা
অতিরিক্ত চিন্তা করা আপনার জন্য ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। কারণ, মস্তিষ্ক প্রতিনিয়ত এমনভাবে ভাবতে বাধ্য হয় যে আপনার চোখ বন্ধ করা কঠিন। আপনার দুশ্চিন্তাও শরীরকে অস্থির করে তোলে। ঘুমের অভাবের ফলে, আপনি ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি থেকে বঞ্চিত হন।3. ক্ষুধা পরিবর্তন
কিছু লোকের মধ্যে, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ক্ষুধা বাড়াতে পারে। তারা শান্ত বোধ করার জন্য তারা যে সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা করছে তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায় হিসাবে খায়। তবে অন্য কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এর উল্টোটাও হতে পারে। এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করার ফলে তাদের ক্ষুধা নেই যা তাদের চিন্তা করা উচিত নয়।4. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা ট্রিগার
গবেষণা অনুসারে, আপনার ত্রুটি, ভুল এবং সমস্যাগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধু তাই নয়, অভ্যাস overthinkingএছাড়াও গুরুতর মানসিক কষ্ট হতে পারে। প্রভাব overthinking অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার মধ্যে হজমের ব্যাধি, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি, শরীরের প্রদাহ যা ত্বকের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং কর্টিসল নিঃসরণ সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে overthinking
কোনো কিছু নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করা খুবই অস্বস্তিকর। অতএব, অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি কিভাবে সমাধান করা যায় তা এখানে overthinking তুমি কি করতে পার:1. আপনি যা মনে করেন তা লিখুন
কাগজে লিখিতভাবে আপনার চিন্তা রাখুন পরাস্ত করার এক উপায় overthinking সেল ফোন বা ল্যাপটপে টাইপ করার পরিবর্তে কাগজের টুকরোতে আপনি যা ভাবছেন তা লিখুন। আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকেন তবে চিন্তাগুলি অবশ্যই বহুগুণ বৃদ্ধি পাবে। কাগজের টুকরোতে এটি লিখে এটি আপনার মনের বোঝা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনি কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা জানতে পারবেন, কে জানে আপনি হাতে থাকা সমস্যার সমাধান বা অন্যান্য বিকল্প খুঁজে পাবেন। 2. মজার জিনিস বা ক্রিয়াকলাপ দিয়ে বিভ্রান্ত করুন
গান শোনা আপনাকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা অতিরিক্ত চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে overthinking পরেরটি হল এমন কিছু থেকে আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া যা শক্তি এবং সময় নেয়। আপনি মজার জিনিস বা ক্রিয়াকলাপ দিয়ে এটিকে সরিয়ে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়া, ব্যায়াম করা, একটি সিনেমা দেখা, একটি গান শোনা, বা কেবল সমস্যাটি সম্পর্কে তাকে বলার জন্য একটি বন্ধুকে কল করা। এই জিনিসগুলি আপনার মনকে ক্ষণিকের জন্য এমন কিছুর দিকে ঘুরিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার মনকে সতেজ করতে পারে।