স্বাস্থ্যকর এবং টোনড স্তনের চেহারা থাকা অবশ্যই প্রতিটি মহিলার জন্য একটি স্বপ্ন। এটি পেতে, আপনার স্তনের যত্ন নেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে নিয়মিত বুকের পেশীর ব্যায়াম, প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়া এবং নিয়মিত আপনার স্তন ম্যাসেজ করা। কীভাবে আপনার স্তনের ভাল যত্ন নেওয়া যায় তা বোঝার পাশাপাশি, আপনি এমন জিনিসগুলিও শনাক্ত করতে পারেন যা স্তন ঝুলে যায়। এইভাবে, আপনি ভবিষ্যতে এটি এড়াতে প্রচেষ্টা করতে পারেন। 
পুশ আপ স্তন চিকিৎসার একটি উপায় হতে পারে 
আপনি আপনার স্তন চিকিত্সার একটি উপায় হিসাবে আপনার নিজের স্তন ম্যাসেজ করতে পারেন
সুস্থ, দৃঢ় এবং সুন্দর থাকার জন্য কীভাবে স্তনের যত্ন নেওয়া যায়
স্তনকে সুস্থ ও দৃঢ় রাখার জন্য ঘরে বসেই সহজ পদক্ষেপগুলি করা যায়। এখানে স্তনের চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:
পুশ আপ স্তন চিকিৎসার একটি উপায় হতে পারে 1. নিয়মিত বুকের পেশী প্রশিক্ষণ
বুকের পেশীর প্রশিক্ষণ হল স্তনকে সুস্থ ও দৃঢ় করার জন্য চিকিৎসার একটি উপায়। স্তনের গঠন চর্বি বা গ্রন্থিযুক্ত টিস্যু দ্বারা গঠিত, পেশী নয়। যদিও স্তনে পেশী থাকে না, তবুও স্তনের চারপাশের এবং পিছনের পেশী যেমন কাঁধ, বুক এবং পিঠকে দৃঢ় রাখার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। বুক, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করে, আপনার শরীরের উপরের অঙ্গবিন্যাস স্তনকে সমর্থন করার জন্য শক্ত এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে। এই ব্যায়ামটি স্তনের চারপাশের বুকের পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে যাতে আপনার ভঙ্গি দৃঢ় এবং ফোলা হয়। এইভাবে আপনার স্তনও টানটান দেখায়। বুকের পেশী শক্তিশালী করে এমন কিছু ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন তা হল সাঁতার, উপরে তুলে ধরা, এবং বেঞ্চ প্রেস.2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শুধু বুকের পেশীর প্রশিক্ষণই নয়, সামগ্রিকভাবে নিয়মিত ব্যায়ামও স্তনের চিকিৎসার একটি ভালো উপায় হতে পারে। কারণ হল, নিয়মিত ব্যায়াম করলে ইস্ট্রোজেন হরমোনের উৎপাদন কমে যায় যা ক্যান্সারের সূচনাকারী হরমোন বলে মনে করা হয়।আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি আকৃতিতে থাকার জন্য মহিলারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। বুকের অঞ্চলে নড়াচড়ার উপর জোর দেয় এমন ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি নিয়মিতভাবে আপনার পছন্দের অন্যান্য ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম মহিলাদের তাদের আদর্শ ওজন অর্জন করতে এবং চরম ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত স্তন পরিবর্তন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।3. বেশি করে ফল ও শাকসবজি খান
প্রকৃতপক্ষে, এমন কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই যা সংযোগ প্রমাণ করে যে নির্দিষ্ট ধরণের খাবার স্তনকে শক্ত করে তুলতে পারে। যাইহোক, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফলমূল এবং শাকসবজি খেলে স্তনের অংশ সহ ত্বকের বলিরেখা এবং ঝুলে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। ফল এবং শাকসবজির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া স্তন-সম্পর্কিত রোগ, বিশেষ করে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। আপনার স্তনকে সুস্থ ও দৃঢ় রাখার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন বেশি করে শাকসবজি এবং ফলমূল খেতে হবে যাতে ক্যারোটিনয়েড থাকে। উভয় যৌগে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পাশাপাশি, স্তনের ত্বক সহ ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে আপনি শরীরে তরল গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করুন।4. ঘুমানোর অবস্থান সামঞ্জস্য করুন
ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করাও স্তনকে সুস্থ ও দৃঢ় রাখার জন্য যত্ন নেওয়ার একটি উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পাশে ঘুমালে প্রায়শই আপনার স্তন ঝুলে যায়। এছাড়াও, ঘুমের অবস্থানও মুখের বলিরেখার উত্থানে ভূমিকা রাখে। এটা একটানা দীর্ঘ সময়ের জন্য করা হলে ঘটতে পারে। একটি সমাধান হিসাবে, আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে পারেন যাতে স্তনের ভার একটি সুস্থ এবং দৃঢ় স্তনের আকৃতি বজায় রাখতে বুকের দ্বারা সমর্থিত হতে পারে।
আপনি আপনার স্তন চিকিত্সার একটি উপায় হিসাবে আপনার নিজের স্তন ম্যাসেজ করতে পারেন 5. স্তন ম্যাসেজ করা
পরবর্তী টোনড স্তনগুলির জন্য কীভাবে যত্ন নেওয়া যায় তা হল তাদের ম্যাসেজ করা। স্তন ম্যাসেজ করা স্তনের টিস্যুতে রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে ঝুলে থাকা স্তনের আকার উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাকে আঁটসাঁট করতে এবং উন্নত করতে নির্দিষ্ট ধরণের প্রয়োজনীয় তেল, যেমন অলিভ অয়েল ব্যবহার করে আপনার স্তন ম্যাসেজ করতে পারেন।6. ওজন হারান
ব্যায়াম এবং ফল এবং শাকসবজি খাওয়া স্বাস্থ্যকর। তবে কিছু লোকের মধ্যে, অভ্যাসটি সর্বদা ওজন হ্রাস করে না এবং কেবল বিদ্যমান ওজন বজায় রাখে। আপনি যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল, তাদের জন্য আপনার স্তনের চিকিৎসা করার সর্বোত্তম উপায় হল ওজন কমানো যাতে এটি আদর্শ হয়। কারণ, অতিরিক্ত ওজন শুধু রোগের ঝুঁকিই নয়, স্তনের চারপাশের ত্বকের টিস্যুর ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে তা ঝুলে যেতে পারে।7. নির্বাচন করুন ব্রা অধিকার
আমাকে ভুল বুঝবেন না, চেহারা ছাড়া অন্যরকম, সদয় ব্রা ব্যবহৃত স্তন স্বাস্থ্যের উপর খুব প্রভাবশালী. এটা ব্যবহার করো ব্রা যা বক্ষকে সমর্থন করতে পারে এবং উপযুক্ত আকার থাকতে পারে। আপনার কেনার দরকার নেই ব্রা যা স্তনকে সমর্থন করতে পারে 'সুপার অতিরিক্ত', কারণ এটি ব্যবহার করে টাইপ ব্রা এটি আসলে স্তনের নীচের পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে।8. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপানের নেতিবাচক প্রভাব আসলে স্তন ঝুলে যেতে পারে। দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা নান্দনিক সার্জারি জার্নাল পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ধূমপানকারী মহিলারা গর্ভাবস্থার পরে স্তন ঝুলে যাওয়ার ঝুঁকিতে বেশি থাকে। এছাড়াও, ধূমপান কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে স্তন সহ ত্বকের অকাল কুঁচকে যায় এবং ঝুলে যায়। অতএব, আপনি যদি একজন সক্রিয় ধূমপায়ী হন তবে আপনার স্তনের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের স্বার্থে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাবা শুরু করা উচিত। এছাড়াও পড়ুন:মহিলাদের স্তনের বিভিন্ন রূপ এবং এটিকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি সম্পর্কে জানুনস্তন ঝুলে যাওয়ার কিছু কারণ
স্তন ঝুলে যাওয়া স্তনের চেহারার পরিবর্তনের একটি অংশ যা বয়সের সাথে সাথে প্রতিটি মহিলার দ্বারা অনুভব করা হয়। যদিও বয়স এই অবস্থার সবচেয়ে সাধারণ কারণ, তবে অন্যান্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা স্তন ঝুলে যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:- বার্ধক্য
- কোলাজেনের ঘাটতি
- ইস্ট্রোজেন হরমোনের অভাব
- উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স
- মেনোপজ
- স্তনের আকার অনেক বড়
- যমজ গর্ভাবস্থা
- ভুল ওজন এবং উচ্চতা
- ধূমপানের অভ্যাস